Pikiran Lebih Tenang, Ini 6 Cara Menghilangkan Stres
“Stres berkelanjutan bisa menimbulkan kecemasan hingga depresi. Nah, kamu bisa berolahraga atau melakukan sesi konseling sebagai cara menghilangkan stres.”
DAFTAR ISI
- Cara Menghilangkan Stres agar Pikiran Lebih Tenang
- Bahaya Stres yang Tidak Diatasi
- Hubungi Psikolog Ini untuk Bantu Mengatasi Stres
- Rekomendasi Obat untuk Mengatasi Depresi
Halodoc, Jakarta – Stres bisa terjadi karena banyak kondisi, mulai dari hubungan dengan keluarga, pasangan, pekerjaan, hingga masalah finansial. Setiap orang perlu tahu cara menghilangkan stres sehingga tidak berkembang menjadi kondisi yang lebih buruk.
Sayangnya, tak sedikit orang beranggapan bahwa stres bisa mereda dengan sendirinya. Padahal, hal ini perlu cepat ditangani agar tidak berkembang kronis alias jangka panjang. Sebab, stres kronis bisa menimbulkan berbagai dampak negatif untuk fisik dan mental.
Cara Menghilangkan Stres agar Pikiran Lebih Tenang
Cara menghilangkan stres yang paling utama adalah mencari tahu apa yang menjadi penyebab munculnya kondisi tersebut. Dengan demikian, kamu juga bisa memikirkan bagaimana mengatasinya.
Jika kamu merasa mengalami stres yang mengganggu aktivitas, coba ukur dulu tingkat stres yang kamu alami melalui stress checker berikut ini.
Sebab, ketika kamu sudah menyelesaikan penyebabnya, maka stres bisa berkurang dengan sendirinya. Kamu bisa melakukan beberapa cara berikut untuk meredakan stres sambil menyelesaikan penyebabnya:
1. Rutin bergerak dan berolahraga
Hampir semua bentuk aktivitas fisik mampu meredakan stres. Walaupun tubuh sedang tidak bugar, olahraga tetap bisa menjadi pereda stres yang paling efektif.
Alasannya, aktivitas ini mampu memompa endorfin, hormon yang memicu perasaan senang.
Selain itu, olahraga juga mampu meningkatkan fokus dan suasana hati. Tak perlu berolahraga berat, cukup jalan kaki, jogging, berenang, angkat beban atau bersepeda.
Jika kamu tidak suka berolahraga, bergerak aktif seperti berkebun dan membersihkan rumah juga bisa memberikan manfaat yang sama.
Ketahui lebih mendalam Cara Mengatasi Stres yang Efektif dan Mudah Dilakukan.
2. Konsumsi makanan sehat
Cara menghilangkan stres yang tidak kalah pentingnya adalah menghindari makanan yang bisa memperburuk stres. Misalnya kafein, gula, dan makanan tinggi garam.
Makanan dan minuman tersebut bisa meningkatkan detak jantung, menyebabkan kegelisahan, dan membuat sulit tidur. Sebaliknya, perbanyak buah, sayuran, kacang dan biji-bijian.
3. Tinggalkan kebiasaan yang tidak sehat
Tak sedikit orang yang beralih ke alkohol, rokok dan makan berlebihan saat stres.
Bukannya mereda, kebiasaan ini justru bisa memperparah kondisi yang ada sekaligus membahayakan kesehatan.
Kamu bisa membaca artikel Ini Efek Gaya Hidup Tidak Sehat pada Kesehatan untuk mengetahui apa saja dampak tidak membiasakan hidup sehat.
Jadi, mulailah batasi atau tinggalkan kebiasaan yang tidak sehat tersebut dari sekarang
4. Jangan mengisolasi diri
Cara menghilangkan stres lainnya adalah tidak mengisolasi diri. Saat stres dan mudah tersinggung, insting seseorang sering kali ingin mengasingkan diri.
Sebaliknya, temui keluarga dan teman-teman dekat untuk meredakan stres.
Mereka bisa memberikan solusi atau sekedar dukungan agar kamu keluar dari masalah yang tengah dihadapi.
Tak perlu bertemu, sekedar bertelepon atau mengirim pesan juga bisa meringankan beban yang ada.
Jika kamu punya banyak waktu luang, bergabung ke dalam komunitas atau menjadi sukarelawan juga bisa menjadi solusi.
5. Cukup tidur
Stres dapat memicu munculnya pikiran negatif yang dapat menyulitkan tidur. Padahal, tidur adalah waktu yang tepat untuk otak dan tubuh beristirahat.
Jika kualitas tidur tidak terpenuhi, maka hal ini bisa memengaruhi suasana hati, menurunkan energi dan menurunkan konsentrasi.
Jadi, usahakan tidur tepat waktu untuk mencegah kondisi tadi.
Supaya bisa membentuk rutinitas tidur yang baik, hindari pemakaian gadget sebelum tidur, bersihkan tempat tidur, redupkan lampu, dan tidurlah pada jam yang sama secara konsisten.
Stres juga bisa menyebabkan keringat dingin. Hati-Hati, 8 Penyakit Ini Bisa Menimbulkan Gejala Keringat Dingin, sehingga kamu perlu mengetahuinya!
6. Jangan ragu untuk melakukan konseling
Cara menghilangkan stres berikutnya adalah meminta bantuan profesional.
Jika kamu merasa tidak mampu mengatasi stres seorang diri, tidak ada salahnya untuk mendapatkan bantuan dari profesional.
Nah, kamu juga perlu tahu Langkah Mudah untuk Mengatasi Banyak Pikiran agar bisa terhindar dari stres.
Bahaya Stres yang Tidak Diatasi
Stres yang tidak diatasi dapat menyebabkan sejumlah bahaya dan dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang.
Beberapa bahaya stres yang tidak kamu atasi antara lain:
1. Gangguan kesehatan mental
Stres kronis yang tak teratasi bisa menyebabkan gangguan kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, dan gangguan tidur.
Perasaan cemas yang berlebihan dan perasaan putus asa yang berkepanjangan dapat mengganggu kesehatan mental secara keseluruhan.
Itu sebabnya, penting untuk mencari cara mengatasi stres yang tepat. Itu sebabnya, kamu perlu mengetahui cara menghilangkan stres.
2. Masalah kesehatan fisik
Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan fisik seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, gangguan pencernaan, sakit kepala, dan gangguan imun.
Kondisi ini juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
Ini 4 Tanda yang Muncul di Tubuh Saat Mengalami Stres.
3. Gangguan pola makan
Beberapa orang cenderung mengatasi stres dengan makan berlebihan atau makan makanan yang tidak sehat.
Ini dapat menyebabkan gangguan pola makan, berat badan berlebih, atau masalah kesehatan lain yang terkait dengan nutrisi.
Maka dari itu, cari cara menghilangkan stres yang paling tepat.
4. Kecanduan
Beberapa orang mungkin mencari pelarian dari stres dengan mengandalkan alkohol, obat-obatan, atau perilaku adiktif lainnya.
Kecanduan ini dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik, mental, dan hubungan sosial seseorang.
5. Masalah hubungan
Kondisi ini juga bisa memengaruhi hubungan dengan orang lain.
Seseorang yang merasa stres cenderung lebih mudah marah, cemas, atau mudah tersinggung, sehingga dapat menyebabkan ketegangan dalam hubungan sosial.
6. Menurunnya produktivitas
Stres yang berkepanjangan dapat mengganggu konsentrasi, motivasi, dan produktivitas seseorang di tempat kerja atau di sekolah.
Maka dari itu, cari cara menghilangkan stres yang paling cocok untuk dirimu sendiri.
7. Menurunnya kualitas hidup
Stres yang tidak diatasi dapat mengurangi kualitas hidup secara keseluruhan.
Rasa cemas dan tekanan yang berlebihan dapat menghalangi seseorang untuk menikmati kebahagiaan dan kenikmatan dalam kehidupan sehari-hari.
Penting untuk mencari cara mengatasi stres yang sehat dan efektif.
Jangan ragu untuk melakukan konseling apabila kamu merasa kewalahan atau terjebak oleh masalah yang tengah dihadapi.
Hubungi Psikolog Ini untuk Bantu Mengatasi Stres
Jika kamu sedang sulit mengatasi stres, jangan ragu untuk menghubungi psikolog di Halodoc.
Kamu bisa menceritakan semua kendala yang kamu alami saat kamu tidak memiliki orang terdekat yang bisa menjadi teman cerita.
Jangan khawatir, konseling di Halodoc aman dan privasi pasti terjaga.
Nah, berikut ini psikolog dan psikiater yang sudah memiliki pengalaman dan mendapatkan rating yang baik dari para pasien yang sebelumnya mereka tangani:
1. Linota Dasril Mamayo S.Psi, M.Psi
Kamu juga bisa menghubungi Linota Dasril Mamayo S.Psi, M.Psi, Psikolog yang merupakan lulusan Fakultas Psikologi Universitas Gunadarma pada 2020 dan 2014.
Ia kini berpraktik di Depok, Jawa Barat. Linota Dasril Mamayo S.Psi, M.Psi, Psikolog juga tergabung sebagai anggota Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI) dengan nomor STR 12 24 8 2 1 21-3388037.
Dengan pengalaman sebagai psikolog klinis selama 4 tahun, kamu bisa melakukan sesi konseling bersama Linota Dasril Mamayo S.Psi, M.Psi, Psikolog di Halodoc terkait tips mengatasi stres.
Linota Dasril Mamayo S.Psi, M.Psi, Psikolog juga dapat memberikan konsultasi seputar masalah kesehatan mental lainnya, seperti keluarga dan hubungan, trauma, stres, gangguan kecemasan, pengasuhan dan anak, serta depresi.
Chat Linota Dasril Mamayo S.Psi, M.Psi mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.
2. Munazilah S.Psi, M.Psi, Psikolog
Kamu dapat menghubungi Munazilah S.Psi, M.Psi, Psikolog yang merupakan lulusan Fakultas Psikologi Universitas Diponegoro pada 2015 dan Universitas Gadjah Mada pada 2019.
Munazilah S.Psi, M.Psi, Psikolog berpraktik di Semarang, Jakarta Pusat dan Depok. Ia juga tergabung sebagai anggota Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI) dengan nomor STR 14 24 8 2 1 19-3086890.
Memiliki pengalaman sebagai psikolog klinis selama 6 tahun, kamu bisa melakukan sesi konseling bersama Munazilah S.Psi, M.Psi, Psikolog di Halodoc tentang bagaimana cara mengatasi stres dengan baik.
Ia bisa memberikan konsultasi seputar keluarga dan hubungan, gangguan kecemasan, pekerjaan dan karir, pengembangan diri dan gangguan mood.
Chat Munazilah S.Psi, M.Psi, Psikolog mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.
Itulah berbagai psikolog yang bisa kamu hubungi untuk mendapatkan tips menghilangkan stres yang ampuh.
Jangan anggap sepele stres. Stres yang berkelanjutan bisa berujung pada depresi. Segera dapatkan bantuan dari ahli seperti dokter dan psikolog untuk membantu mengobati dan mengatasi kondisi yang kamu miliki jika mengalami stres atau depresi.
Karena kesehatan mental itu penting!
Rekomendasi Obat untuk Mengatasi Depresi
Mengatasi stres sangat penting untuk mencegah terjadinya depresi. Dalam banyak kasus, dokter mungkin merekomendasikan beberapa obat antidepresan sebagai bagian dari proses penyembuhan.
Berikut rekomendasi obat depresi yang bisa dikonsumsi dengan resep dokter:
1. Sertraline 50 mg Tablet
Obat pertama yang bisa kamu gunakan untuk mengatasi depresi adalah Sertraline 50 mg Tablet. Sertraline merupakan obat antidepresan yang digunakan untuk gejala depresi dengan atau tanpa riwayat mania.
Obat ini bekerja dengan cara menghambat pengambilan kembali serotonin presinaptik yang berperan dalam pengaturan suasana hati (mood), kepribadian, dan siklus tidur.
Dosis penggunaan obat:
- Gejala depresi dengan atau tanpa riwayat mania: 50 mg per hari.
Nomor registrasi: GKL0805043417A1
Rentang harga: –
Dapatkan Sertraline 50 mg Tablet di Toko Kesehatan Halodoc.
2. Sandepril 50 mg Tablet
Sandepril mengandung Maprotiline HCL 50 mg yang merupakan antidepresan yang efektif mengatasi depresi dengan atau tanpa insomnia.
Obat ini bisa digunakan untuk mengatasi depresi dengan berbagai tingkat seperti depresi berat, depresi minor, depresi terselubung, depresi organik, dan insomnia.
Sandepril tergolong ke dalam obat keras, sehingga penggunaannya harus sesuai dengan petunjuk dokter.
Dosis penggunaan obat ini adalah:
- Depresi ringan-sedang: 25 mg, 1-3 kali sehari atau 25-75 mg sekali sehari.
- Depresi berat: 25 mg, 3 kali sehari atau 75 mg sekali sehari, maksimal 150 mg sehari.
- Usia >60 tahun: 10 mg, 3 kali sehari atau 25 mg sekali sehari.
- Insomnia: 25 – 50 mg/hari.
- Dyspepsia functional: 12.5 – 25 mg/hari.
Nomor registrasi: DKL0033302417A1
Rentang harga: –
Dapatkan Sandepril 50 mg Tablet di Toko Kesehatan Halodoc.
3. Kalxetin 10 mg 10 Kapsul
Obat selanjutnya yang bisa kamu gunakan untuk mengatasi depresi adalah Kalxetin 10 mg 10 Kapsul. Kalxetin mengandung fluoxetine yang bekerja sebagai obat antidepresan.
Obat ini digunakan untuk depresi, Obsessive-Compulsive Disorder (OCD), Bulimia Nervosa, dan gangguan disforik pramenstruasi (PMDD).
Konsumsi obat sesuai dengan petunjuk yang telah diberikan dokter. Penggunaan obat ini dapat menimbulkan efek samping berupa keluhan pada sistem saraf pusat, dan dapat berupa mengantuk, lelah, gangguan pencernaan, mual, diare, pusing, peningkatan nafsu makan, dan gangguan keseimbangan.
Dosis penggunaan obat:
- Dosis awal: 20 mg/hari, dapat ditingkatkan menjadi 40 mg – 80 mg per hari, 1 kali sehari.
- Dosis maksimum: 80 mg/hari.
- Konsumsi sebelum atau sesudah makan, di pagi atau malam hari.
Nomor registrasi: DKL0111618501B1
Rentang harga: –
Dapatkan Kalxetin 10 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc.
4. Depram 10 mg Tablet
Depram merupakan obat antidepresan yang mengandung Escitalopram Oxalate. Obat ini termasuk obat golongan Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI).
Depram dapat digunakan untuk depresi (episode depresi mayor), gangguan kecemasan seperti gangguan panik/panic disorder dengan atau tanpa agorafobia.
Efek samping yang mungkin terjadi berbeda pada masing-masing individu, namun ada beberapa efek samping yang umum terjadi. Contohnya penurunan nafsu makan, insomnia, somnolen, pusing, gangguan pengecapan, dan gangguan tidur.
Dosis penggunaan obat:
- Episode depresi mayor: 10 mg, 1 kali sehari, dapat ditingkatkan hingga maksimal 20 mg per hari.
- Gangguan panik dengan atau tanpa agorafobia: 5 mg selama minggu pertama dan ditingkatkan hingga 10 mg per hari.
- Konsumsi sebelum atau sesudah makan.
Nomor registrasi: DKL1433532917A1
Rentang harga: –
Dapatkan Depram 10 mg Tablet di Toko Kesehatan Halodoc.
5. Fridep 50 mg 10 Tablet
Rekomendasi obat terakhir yang dapat menjadi pilihan untuk mu adalah Fridep 50 mg 10 Tablet. Fridep merupakan obat antidepresan dengan kandungan sertraline yang termasuk golongan penghambat ambilan yang spesifik dari Serotonin.
Fridep dapat digunakan untuk mengatasi gejala depresi dengan atau tanpa riwayat mania, serangan panik, gangguan obsesif kompulsif, gangguan stres pasca-trauma, gangguan kecemasan sosial, dan bentuk parah dari sindrom pramenstruasi (premenstrual dysphoric disorder).
Obat tidak tersebar secara bebas karena tergolong ke dalam obat keras, sehingga penggunaannya harus sesuai dengan resep dan petunjuk dokter.
Dosis penggunaan obat:
- Gejala depresi dengan atau tanpa riwayat mania: Dosis awal 50 mg, 1 kali sehari. Jika perlu, tingkatkan dosis pada interval minimal 1 minggu sampai maksimal 200 mg per hari.
Nomor registrasi: DKL1333311117A1
Rentang harga: –
Dapatkan Fridep 50 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc.
Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Stress management.
Healthline. Diakses pada 2024. 15 Simple Ways to Relieve Stress.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
