DAFTAR ISI

• Cara Menghilangkan Stres agar Pikiran Lebih Tenang
• Bahaya Stres yang Tidak Diatasi

---

Halodoc, Jakarta – Stres bisa terjadi karena banyak kondisi, mulai dari hubungan dengan keluarga, pasangan, pekerjaan, hingga masalah finansial. Setiap orang perlu tahu cara menghilangkan stres sehingga tidak berkembang menjadi kondisi yang lebih buruk.

Sayangnya, tak sedikit orang beranggapan bahwa stres bisa mereda dengan sendirinya. Padahal, hal ini perlu cepat ditangani agar tidak berkembang kronis alias jangka panjang. Sebab, stres kronis bisa menimbulkan berbagai dampak negatif untuk fisik dan mental.

Jika kamu merasa mengalami stres yang mengganggu aktivitas, coba ukur dulu tingkat stres yang kamu alami melalui stress checker berikut ini.

Cara Menghilangkan Stres agar Pikiran Lebih Tenang

Cara menghilangkan stres yang paling utama adalah mencari tahu apa yang menjadi penyebab munculnya kondisi tersebut.

Dengan demikian, kamu juga bisa memikirkan bagaimana mengatasinya. 

Sebab, ketika kamu sudah menyelesaikan penyebabnya, maka stres bisa berkurang dengan sendirinya.

Kamu bisa melakukan beberapa cara berikut untuk meredakan stres sambil menyelesaikan penyebabnya: 

1. Rutin bergerak dan berolahraga

Hampir semua bentuk aktivitas fisik mampu meredakan stres. Walaupun tubuh sedang tidak bugar, olahraga tetap bisa menjadi pereda stres yang paling efektif.

Alasannya, aktivitas ini mampu memompa endorfin, hormon yang memicu perasaan senang. 

Selain itu, olahraga juga mampu meningkatkan fokus dan suasana hati. Tak perlu berolahraga berat, cukup jalan kaki, joging, berenang, angkat beban atau bersepeda.

Jika kamu tidak suka berolahraga, bergerak aktif seperti berkebun dan membersihkan rumah juga bisa memberikan manfaat yang sama.

2. Konsumsi makanan sehat

Cara menghilangkan stres yang tidak kalah pentingnya adalah menghindari makanan yang bisa memperburuk stres. Misalnya kafein, gula, dan makanan tinggi garam. 

Makanan dan minuman tersebut bisa meningkatkan detak jantung, menyebabkan kegelisahan, dan membuat sulit tidur. Sebaliknya, perbanyak buah, sayuran, kacang dan biji-bijian. 

3. Tinggalkan kebiasaan yang tidak sehat

Tak sedikit orang yang beralih ke alkohol, rokok dan makan berlebihan saat stres.

Bukannya mereda, kebiasaan ini justru bisa memperparah kondisi yang ada sekaligus membahayakan kesehatan. 

Kamu bisa membaca artikel Ini Efek Gaya Hidup Tidak Sehat pada Kesehatan untuk mengetahui apa saja dampak tidak membiasakan hidup sehat.

Jadi, mulailah batasi atau tinggalkan kebiasaan yang tidak sehat tersebut dari sekarang

4. Jangan mengisolasi diri

Cara menghilangkan stres lainnya adalah tidak mengisolasi diri. Saat stres dan mudah tersinggung, insting seseorang sering kali ingin mengasingkan diri.

Sebaliknya, temui keluarga dan teman-teman dekat untuk meredakan stres.

Mereka bisa memberikan solusi atau sekedar dukungan agar kamu keluar dari masalah yang tengah dihadapi. 

Tak perlu bertemu, sekedar bertelepon atau mengirim pesan juga bisa meringankan beban yang ada.

Jika kamu punya banyak waktu luang, bergabung ke dalam komunitas atau menjadi sukarelawan juga bisa menjadi solusi. 

5. Cukup tidur

Stres dapat memicu munculnya pikiran negatif yang dapat menyulitkan tidur. Padahal, tidur adalah waktu yang tepat untuk otak dan tubuh beristirahat.

Jika kualitas tidur tidak terpenuhi, maka hal ini bisa memengaruhi suasana hati, menurunkan energi dan menurunkan konsentrasi.

Jadi, usahakan tidur tepat waktu untuk mencegah kondisi tadi.

Supaya bisa membentuk rutinitas tidur yang baik, hindari pemakaian gadget sebelum tidur, bersihkan tempat tidur, redupkan lampu, dan tidurlah pada jam yang sama secara konsisten. 

6. Jangan ragu untuk melakukan konseling

Cara menghilangkan stres berikutnya adalah meminta bantuan profesional.

Jika kamu merasa tidak mampu mengatasi stres seorang diri, tidak ada salahnya untuk mendapatkan bantuan dari profesional. 

Nah, kamu juga perlu tahu Langkah Mudah untuk Mengatasi Banyak Pikiran agar bisa terhindar dari stres.

Bahaya Stres yang Tidak Diatasi

Stres yang tidak diatasi dapat menyebabkan sejumlah bahaya dan dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang.

Beberapa bahaya stres yang tidak kamu atasi antara lain:

1. Gangguan kesehatan mental

Stres kronis yang tak teratasi bisa menyebabkan gangguan kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, dan gangguan tidur.

Perasaan cemas yang berlebihan dan perasaan putus asa yang berkepanjangan dapat mengganggu kesehatan mental secara keseluruhan.

Itu sebabnya, penting untuk mencari cara mengatasi stres yang tepat. Itu sebabnya, kamu perlu mengetahui cara menghilangkan stres.

2. Masalah kesehatan fisik

Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan fisik seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, gangguan pencernaan, sakit kepala, dan gangguan imun.

Kondisi ini juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.

Ini 4 Tanda yang Muncul di Tubuh Saat Mengalami Stres.

3. Gangguan pola makan

Beberapa orang cenderung mengatasi stres dengan makan berlebihan atau makan makanan yang tidak sehat.

Ini dapat menyebabkan gangguan pola makan, berat badan berlebih, atau masalah kesehatan lain yang terkait dengan nutrisi.

Maka dari itu, cari cara menghilangkan stres yang paling tepat.

4. Kecanduan

Beberapa orang mungkin mencari pelarian dari stres dengan mengandalkan alkohol, obat-obatan, atau perilaku adiktif lainnya.

Kecanduan ini dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik, mental, dan hubungan sosial seseorang.

5. Masalah hubungan

Kondisi ini juga bisa memengaruhi hubungan dengan orang lain.

Seseorang yang merasa stres cenderung lebih mudah marah, cemas, atau mudah tersinggung, sehingga dapat menyebabkan ketegangan dalam hubungan sosial.

6. Menurunnya produktivitas

Stres yang berkepanjangan dapat mengganggu konsentrasi, motivasi, dan produktivitas seseorang di tempat kerja atau di sekolah.

Maka dari itu, cari cara menghilangkan stres yang paling cocok untuk dirimu sendiri. 

7. Menurunnya kualitas hidup

Stres yang tidak diatasi dapat mengurangi kualitas hidup secara keseluruhan.

Rasa cemas dan tekanan yang berlebihan dapat menghalangi seseorang untuk menikmati kebahagiaan dan kenikmatan dalam kehidupan sehari-hari.

Penting untuk mencari cara mengatasi stres yang sehat dan efektif.

Jangan ragu untuk melakukan konseling apabila kamu merasa kewalahan atau terjebak oleh masalah yang tengah dihadapi. 

Terapis profesional di Halodoc✔️ dapat membantu mengidentifikasi sumber stres dan memberikan bantuan yang tepat untuk menanganinya.

Jangan biarkan stres berkepanjangan, segera lakukan penanganan supaya dampaknya tidak semakin buruk untuk kesehatan mental dan tubuh.

Berikan waktu luang untuk diri sendiri, lakukan kegiatan yang kamu sukai agar stres tidak kerap menghampiri.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2023. Stress management.

Healthline. Diakses pada 2023. 15 Simple Ways to Relieve Stress.