“Handstand adalah olahraga untuk melatih inti tubuh dan meningkatkan keseimbangan. Meski tampak mudah dilakukan, sebenarnya keterampilan handstand cukup rumit. Bahkan, orang yang sudah biasa melakukannya pun masih bisa berisiko mengalami cedera. Saat cedera terjadi, tubuh hanya perlu istirahat dari olahraga yang berat.”

Halodoc, Jakarta – Handstand adalah olahraga yang melatih inti tubuh dan meningkatkan keseimbangan. Olahraga ini bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi dan aliran getah bening. Untuk melakukan handstand, seluruh tubuh akan ditopang oleh bahu, lengan inti, dan punggung. 

Namun, seperti olahraga lainnya, handstand juga berisiko menyebabkan cedera bila dilakukan dengan keliru. Meskipun terlihat mudah, handstand merupakan keterampilan yang sangat rumit dengan banyak bagian tubuh yang bergerak. Meskipun seseorang sudah piawai melakukannya, tapi kemungkinan cedera masih bisa terjadi. Itulah pentingnya mengetahui bagaimana pertolongan pertama saat handstand.

Baca juga: Bukan Cuma Awet Muda, Ini 6 Manfaat Yoga bagi Wanita

Penanganan Cedera saat Handstand

Setiap orang yang mencoba untuk melakukan handstand bisa saja mengalami cedera ringan pada tangan atau pergelangan tangan. Entah itu nyeri, keseleo atau tegang. Jika terjadi cedera saat handstand, kamu bisa melakukan beberapa pertolongan pertama berikut:

1. Istirahatkan tangan yang cedera. Hentikan kegiatan handstand dan penggunaan tangan setidaknya selama 48-72 jam. Hal ini untuk mencegah cedera lanjutan.
2. Kompres area yang cedera selama 20 menit setiap dua jam selama 48-72 jam pertama.
3. Balut area yang cedera dengan perban elastis yang kuat.
4. Tinggikan area yang cedera di atas ketinggian jantung untuk beberapa waktu.
5. Hindari mengompres panas atau penggunaan alkohol. Kompres panas dan alkohol bisa meningkatkan pendarahan dan pembengkakan.
6. Istirahat dari olahraga apapun untuk beberapa hari. Karena olahraga bisa meningkatkan aliran darah yang justru menunda penyembuhan.
7. Hindari pijat, karena bisa meningkatkan pembengkakan dan pendarahan, serta menunda penyembuhan.

Jika cedera tidak kunjung sembuh, segera buat jadwal kunjungan dokter di rumah sakit melalui aplikasi Halodoc. 

Baca juga:  Tingkatkan Kesehatan dengan Gerakan Senam Jantung Sehat

Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Handstand

Jika kamu baru mencoba atau memulai latihan handstand, berlatihlah untuk membangun otot di tubuh dan biasakan pinggul dan kaki berada di atas kepala. Untuk awa-awal, sebaiknya cari teman atau pelatih yang berpengalaman untuk membantu kamu. Karena dengan adanya pendamping yang berpengalaman kamu bisa memiliki kepercayaan diri untuk mencoba hal ini. 

Berada pada posisi terbalik mungkin akan terasa sedikit membingungkan. Namun, jika ada yang mendampingi, maka kamu akan mendapatkan petunjuk untuk menyelaraskan tubuh. Selain itu kamu juga akan terbantu untuk mengetahui koreksi mana yang harus diperbaiki atau dilakukan.

Beberapa hal yang harus dipersiapkan saat handstand yaitu:

• Bersiaplah untuk menurunkan kaki.
• Gulung tubuh sebelum terhempas. Jika kamu merasa tubuh akan jatuh dari handstand, selipkan dagu dan lutut ke dada dan gulingkan.
• Jika tubuh jatuh ke samping, coba turunkan kaki lebih dulu ke lantai.
• Siapkan bantalan seperti beberapa selimut atau bantal di lantai jika itu membuat kamu lebih nyaman. 

Sebaiknya hindari melakukan handstand ketika kamu memiliki kondisi tertentu, seperti:

• Masalah punggung, bahu, atau leher.
• Memiliki masalah jantung.
• Tekanan darah tinggi atau rendah.
• Ada masalah dengan darah yang pindah ke kepala.
• Glaukoma.
• Wanita yang sedang menstruasi atau hamil harus menghindari intervensi, kecuali berlatih di bawah pengawasan profesional.

Baca Juga: Inilah 5 Gerakan Yoga yang Bisa Dilakukan oleh Pemula

Manfaat Melakukan Handstand Setiap Hari

Selain sekadar menyenangkan untuk dilakukan, sebenarnya ada sejumlah manfaat handstand untuk kesehatan. Apalagi jika dilakukan setiap hari. Berikut beberapa manfaat melakukan handstand setiap hari. 

• Membuat tubuh bagian atas menjadi kuat. Terutama pada bagian bahu, lengan, dan punggung.
• Meningkatkan keseimbangan tubuh.
• Meningkatkan suasana hati menjadi lebih bahagia. Karena aliran darah ke otak memiliki efek energi dan menenangkan, terutama ketika kamu sedang stres.
• Membangun kekuatan inti tubuh, karena posisi terbalik memaksa tubuh untuk menstabilkan otot. Secara konstan melatih perut dan otot lainnya, seperti pinggul, paha belakang, otot paha bagian dalam, dan punggung bawah.
• Baik untuk kesehatan tulang, sirkulasi darah, dan pernapasan. 

Itulah yang perlu diketahui mengenai handstand. Jika kamu baru pertama kali melakukannya, waspadalah jika mengalami cedera. Segera hubungi dokter melalui aplikasi Halodoc kapan saja dan di mana saja.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. Ways to Work Up to Handstand

Better Health. Diakse pada 2021. Sports injuries

Mind Body Green. Diakses pada 2021. 5 Top Benefits Of Handstands + Why To Do Them Daily