Halodoc, Jakarta – Rasa lelah menjadi hal yang tidak bisa dimungkiri akan dialami oleh para pekerja. Terlebih apabila tenggat kerja sedang sangat padat dan menuntut kamu untuk bekerja lebih lama dari biasanya alias lembur. Sayangnya, tidak banyak yang menyadari bahwa kelelahan bisa mengakibatkan kamu mengalami stres, depresi, dan berujung pada penurunan produktivitas kerja. 

Jika kondisi ini terus berlanjut, kamu juga berisiko terserang sejumlah gangguan kesehatan. Misalnya, maag karena pola makan yang tidak teratur, obesitas karena kerap mengonsumsi makanan maupun minuman tinggi gula, dan kolesterol karena mengonsumsi makanan tinggi lemak dan kalori. Jadi, apabila kamu sudah merasa lelah bekerja, siasati dengan tips mengatasi kelelahan saat bekerja berikut ini. 

1. Tetap Jaga Pola Makan

Meski kamu memiliki tenggat yang padat, jangan sampai kamu lupa menjaga pola makan. Sebab, pola makan yang teratur bisa memberikan suntikan energi pada tubuh sehingga kelelahan berlebihan akibat bekerja pun bisa dikurangi. Selain tidak lupa sarapan, kamu juga harus menjaga waktu makan. Lalu, penuhi asupan nutrisi tubuh dengan makanan bergizi, selingi dengan mengonsumsi camilan sehat. 

2. Kurangi Asupan Kafein

Kopi atau makanan maupun minuman dengan kandungan kafein memang menjadi teman terbaik untuk bekerja lembur. Akan tetapi, kandungan kafein juga dapat membuat tubuh merasa lebih lelah. Cobalah untuk mengurangi asupan kafein, lebih baik lagi kalau kamu bisa menghindarinya. Gantilah dengan perbanyak asupan air putih. 

3. Cukup Istirahat

Lembur memang sangat melelahkan, ya? Namun, jangan sampai kamu juga kurang tidur, terutama pada malam hari. Saat tiba waktu tidur, sebaiknya hindari interaksi dengan perangkat elektronik. Ganti dengan konsumsi teh chamomile dan membaca buku atau mendengarkan musik relaksasi. Jadi, tidur pun menjadi lebih berkualitas. 

4. Tetap Aktif Bergerak

Tubuh yang terlalu lelah terkadang membuat malas untuk berolahraga. Namun, sebenarnya membuat tubuh tetap aktif bergerak sangat penting untuk mencegah kelelahan berlebihan, lho! Apalagi kalau kamu lebih banyak menghabiskan waktu untuk duduk ketika bekerja. 

Aktivitas fisik yang tetap dilakukan secara teratur dapat meningkatkan stamina sekaligus membantu memperbaiki suasana hati. Tidak harus olahraga berat, kamu bisa melakukan peregangan setiap beberapa menit sekali saat bekerja atau relaksasi saat malam sebelum tidur. 

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres bisa menjadi penyebab suasana hati yang buruk dan banyak masalah kesehatan lainnya. Bahkan, tubuh yang terlalu lelah juga bisa terjadi karena stres yang tidak dikelola dengan baik. Artinya, kamu tetap harus mampu mengendalikan stres meski pekerjaan sedang membuat tubuh sangat kelelahan. Caranya sangat mudah, kok. Isi waktu senggang dengan melakukan aktivitas yang kamu sukai, berolahraga, meditasi, membaca, mendengarkan musik, atau tidur.

Itu tadi beberapa tips mengatasi kelelahan berlebihan karena bekerja yang bisa kamu coba terapkan. Agar kondisi kesehatan tubuh dan mental tetap terjaga dengan baik, tidak ada salahnya melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin di rumah sakit. Kamu bisa buat janji ke rumah sakit lebih mudah dengan menggunakan aplikasi Halodoc. Jadi, jangan sampai kamu tidak punya aplikasinya, ya! Yuk, download sekarang juga!

Referensi:

NHS. Diakses pada 2022. Self-help tips to fight tiredness.

Healthline. Diakses pada 2022. Hacks for Managing Daytime Sleepiness at Work.