Halodoc, Jakarta – Pola haid yang tidak teratur bisa menjadi masalah bagi beberapa perempuan. Haid tidak lancar dapat berupa jadwal yang tidak teratur, aliran darah berlebihan atau terlalu sedikit, dan bahkan tidak haid sama sekali selama beberapa bulan.

Hal ini bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon akibat gaya hidup yang tidak sehat. Untuk membantu menjaga keseimbangan hormon agar haid teratur, menerapkan gaya hidup sehat dapat menjadi solusi yang efektif.

Yuk simak artikel di bawah ini untuk mengetahui sejumlah kebiasaan sehat untuk melancarkan haid!

Gaya Hidup Sehat untuk Melancarkan Haid

Berikut ini beberapa kebiasaan sehat yang bisa kamu jadikan kebiasaan untuk melancarkan haid:

1. Rutin berolahraga

Langkah pertama yang dapat kamu lakukan adalah rajin berolahraga atau melakukan aktivitas fisik. Apabila dilakukan secara teratur, berolahraga dapat membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh dan membantu melancarkan haid. 

Bukan hanya itu, berolahraga juga memiliki manfaat kesehatan lainnya seperti membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan mencegah obesitas

Untuk kamu yang belum terbiasa berolahraga, kamu dapat mencoba jenis olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga. Luangkan waktu setidaknya 30 sampai 45 menit untuk berolahraga setiap harinya secara konsisten.

Selain rajin berolahraga, kamu juga bisa mengkonsumsi obat pelancar haid yang direkomendasikan pada artikel ini: “Ini Obat Pelancar Haid yang Aman Secara Medis”.

2. Tidur yang cukup

Tidak kalah penting, tidur yang cukup juga merupakan kunci menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh serta membantu melancarkan haid.

Idealnya, tubuh membutuhkan waktu tidur antara 7-9 jam setiap malam untuk beristirahat. Istirahat yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan hormon yang kemudian bekerja untuk mengatur siklus menstruasi.

Untuk mendapatkan tidur yang optimal, hindari konsumsi kafein setelah tengah hari karena dapat mengganggu pola tidur. Selain itu, hindari paparan cahaya biru dari layar gadget atau televisi. 

Menjaga rutinitas tidur yang teratur, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, juga dapat membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur.

3. Pertahankan berat badan ideal

Selain tidur dan olahraga, berat badan juga memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan siklus menstruasi.

Kenaikan berat badan yang drastis dapat mengganggu keseimbangan hormon dan mempengaruhi siklus haid. Sebaliknya, penurunan berat badan yang berlebihan juga dapat menyebabkan gangguan pada siklus menstruasi.

Kebiasaan seperti melewatkan jadwal makan, mengonsumsi junk food, dan kekurangan nutrisi dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon.

Untuk menjaga siklus haid tetap teratur, penting untuk mempertahankan berat badan ideal dengan menjalani gaya hidup sehat.

Kamu bisa membaca lebih lanjut mengenai pola hidup sehat untuk menjaga berat badan pada artikel ini: “Pola Hidup Sehat untuk Menjaga Berat Badan Ideal”.

4. Mengelola stres

Stres dapat berdampak pada keseimbangan hormon dalam tubuh dan mengganggu siklus haid.

Ketika sedang stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat mengganggu hormon reproduksi wanita, estrogen, yang berperan penting dalam menstruasi. Oleh karena itu, stres dapat mengganggu siklus haid dan menyebabkan haid menjadi tidak lancar.

Untuk mengelola stres, kamu dapat mengambil istirahat dari pekerjaan dan mencari cara untuk meredakannya. Kegiatan seperti meditasi, yoga, atau menyalurkan hobi dapat membantu meredakan stres. 

Selain itu, berbicara dengan teman atau konselor juga bisa menjadi sarana efektif untuk mengurangi tingkat stres. 

5. Mengurangi konsumsi gula

Terakhir, penting untuk menjaga pola makan dan menghindari makanan yang tidak sehat, terutama gula berlebihan.

Gula sering kali menjadi pemicu menstruasi tidak teratur pada wanita dengan PCOS. Konsumsi gula berlebihan dapat memperburuk resistensi insulin, yang berpotensi menyebabkan masalah menstruasi dan perubahan hormonal lainnya.

Untuk mengurangi risiko tersebut, disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan, seperti minuman bersoda, permen, dan makanan manis lainnya.

Sebagai gantinya, kamu dapat memilih makanan yang rendah gula dan lebih sehat, seperti buah-buahan segar, sayuran, dan sumber karbohidrat kompleks.

Nah, itu dia beberapa kebiasaan dan gaya hidup sehat yang bisa kamu terapkan untuk memperlancar haid. Apabila haid tetap tidak lancar, kamu juga bisa menggunakan obat pelancar haid yang bisa didapatkan di Toko Kesehatan Halodoc. Dengan Halodoc, berbelanja produk kesehatan menjadi lebih praktis!

Referensi:

Health Shots. Diakses 2024. These 6 habits will help you maintain a healthy menstruation cycle and avoid irregular periods.

Healthline. Diakses 2024. How to Regulate Your Periods: 20 Tips and Tricks.

Centre Spring MD. Diakses 2024. Irregular Period? 10 Evidence-Based Ways to Help Regulate Your Cycles.

Cleveland Clinic. Diakses 2024. Irregular Periods