DAFTAR ISI

• Apa Manfaat dari Kacang Hazelnut untuk Tubuh?
  • Meningkatkan kesehatan jantung
  • Mengurangi risiko kanker
  • Mengurangi peradangan
  • Menurunkan kolesterol
  • Menurunkan berat badan
• Manfaat Hazelnut untuk Kulit
  • Menghidrasi Kulit
  • Melindungi dari Sinar UV
  • Menunda Tanda Penuaan
  • Mengurangi Jerawat
  • Mencerahkan Kulit

---

Halodoc, Jakarta – Kacang hazelnut adalah salah satu jenis kacang yang memiliki rasa yang manis dan renyah. Kacang ini menjadi penggemar bagi yang menjalani program penurunan berat badan. Kamu dapat mengonsumsinya secara mentah, dipanggang, atau bahkan olah menjadi pasta.

Kacang ini sangat cocok untuk dimasukkan ke dalam makanan saat diet karena rendah kalori. Selain itu, ada banyak juga manfaat saat mengonsumsi makanan ini secara rutin. Yuk, simak pembahasannya!

Apa Manfaat dari Kacang Hazelnut untuk Tubuh?

Dalam praktik kuliner, hazelnut memiliki banyak kegunaan, terutama untuk menambah rasa dan tekstur dalam makanan atau minuman. Kacang ini biasa digunakan sebagai campuran kue, minuman, atau sebagai topping.

Banyak orang mengira kacang ini sama dengan kemiri, karena kemiripan bentuk dan warnanya. Namun, keduanya berbeda dalam banyak hal. Hazelnut berasal dari pohon hazel (Corylus Avellana), sedangkan kemiri tumbuh dari pohon kemiri atau Aleurites Moluccana. 

Kacang hazelnut menjadi salah satu jenis kacang yang mengandung nutrisi cukup baik untuk kesehatan. Berikut kandungan dalam 18 gram kacang hazelnut:

• Kalori: 176.
• Lemak: 17 gram.
• Protein: 4,2 gram.
• Karbohidrat: 4,7 gram.
• Serat: 2,7 gram.
• Vitamin E: 21 persen kebutuhan harian.
• Tiamin: 12 persen kebutuhan harian.
• Tembaga: 24 persen kebutuhan harian.
• Mangan: 87 persen kebutuhan harian.

Hazelnut juga mengandung vitamin B6, folat, fosfor, potasium, dan zink yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, jenis kacang ini memiliki lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.

Hazelnut juga mengandung asam lemak omega-6 dan omega-9 dalam jumlah yang baik seperti asam oleat.

Begitu banyaknya kandungan nutrisi dalam hazelnut, membuat kacang ini memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan. Berikut adalah manfaatnya untuk kesehatan:

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Kacang ini kaya akan kandungan asam lemak omega-3. Nutrisi ini telah terbukti dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan jantung, serta mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular.

Selain itu, hazelnut juga kaya akan kandungan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari stres oksidatif. Hal ini sangat baik dalam menurunkan hipertensi. Dengan begitu, kolesterol dan peradangan berkurang yang membuat jantung tetap sehat.

Sebuah penelitian dalam Journal of Clinical Lipidology, melakukan studi selama satu bulan untuk mengamati 21 orang peserta dengan kadar kolesterol yang cukup tinggi. 

Mereka mengonsumsi 18 hingga 20 persen total asupan kalori harian dari hazelnut. Hasilnya, kadar kolesterol, trigliserida, dan kolesterol jahat dalam tubuh berkurang. 

Dengan berkurangnya kadar kolesterol jahat dan trigliserida, kondisi kesehatan jantung juga akan menjadi lebih optimal.

Kamu bisa cari tahu berbagai makanan sehat yang bisa meningkatkan kesehatan jantung melalui artikel ini → 5 Makanan untuk Jantung Sehat

2. Mengurangi risiko kanker

Kacang ini mengandung mangan superoksida dismutase, salah satu enzim antioksidan. Kandungan ini dapat membantu dalam mengurangi stres oksidatif, serta menurunkan risiko terkena kanker.

Selain itu, kandungan vitamin E di dalamnya dapat membantu dalam melindungi sel tubuh dari kerusakan penyebab kanker.

Kacang ini kaya akan kandungan proanthocyanidins, senyawa kimia yang membantu dalam mengurangi risiko kanker. Bahkan, pada beberapa penelitian, kandungan ini dapat mencegah hingga mengobati jenis kanker pada hewan.

Bila ingin mengetahui cara mengurangi risiko kanker, kamu bisa baca artikel ini lebih lanjut di Mulai Gaya Hidup Sehat, Cegah Kanker dengan Antioksidan

3.Mengurangi peradangan

Manfaat lainnya dari mengonsumsi kacang ini adalah mampu membantu tubuh dalam meredakan peradangan. Sebuah penelitian menyebutkan jika seseorang yang mengonsumsi kacang ini, tanda-tanda peradangan dalam tubuh terlihat berkurang. Namun, penelitian lanjutan masih harus terus dilakukan untuk memastikannya.

4. Menurunkan kolesterol

Jurnal Nutrients menemukan bahwa diet kaya hazelnut terkait dengan penurunan LDL dan kolesterol total dengan kadar kolesterol HDL, trigliserida, serta indeks massa tubuh yang stabil.Dengan mengontrol kadar kolesterol, maka kamu akan terhindar dari berbagai penyakit yang menyebabkan gangguan kesehatan jantung.

Jika ingin menurunkan kolesterol, kamu bisa baca tips lebih lanjut di artikel: Ketahui 7 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi

5. Menurunkan berat badan

Mengonsumsi kacang hazelnut bisa membantu untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian dalam European Journal of Nutrition menghasilkan kelompok yang mengonsumsi kacang lebih banyak lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kelebihan berat badan.

Itulah beberapa manfaat dari mengonsumsi kacang hazelnut secara rutin bagi kesehatan tubuh. Maka dari itu, sebaiknya kamu memasukkan makanan ini ke menu diet, agar mendukung keberhasilannya dan mendapatkan segala manfaat untuk kesehatan.

Selain kacang hazelnut, kamu juga bisa cari tahu jenis kacang lain yang baik untuk kesehatan melalui artikel ini → Aneka Jenis Kacang yang Baik untuk Kesehatan

Manfaat Hazelnut untuk Kulit

Selain memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, hazelnut juga bermanfaat untuk kulit. Berikut ini beberapa manfaat hazelnut untuk kulit:

1. Menghidrasi Kulit

Vitamin C dalam hazelnut dapat berperan sebagai agen pelembap alami bagi kulit. Dengan rutin mengonsumsi hazelnut, kamu membantu menjaga kulit tetap terhidrasi dan lembut. 

2. Melindungi dari Sinar UV

Vitamin C dalam hazelnut juga berfungsi sebagai perisai pelindung kulit dari dampak buruk sinar matahari. Kamu bisa merasakan manfaatnya dengan mengoleskan minyak hazelnut pada kulit. Dengan langkah sederhana ini, kamu sudah melindungi kulit dari paparan sinar UV yang merusak. 

Jika ingin mengetahui paparan sinar UV lebih lanjut, maka kamu bisa baca artikel lebih lanjut di: Paparan Radiasi Sinar UV Matahari Bisa Picu Infeksi Kulit

3. Menunda Tanda Penuaan

Meskipun proses penuaan tidak bisa kamu hindari, kamu bisa memperlambatnya dengan bantuan hazelnut. Kandungan vitamin C dan A dalam kacang ini dapat membantu mengurangi garis halus, kerutan, bintik hitam, dan masalah penuaan lainnya. 

4. Mengurangi Jerawat

Hazelnut juga memiliki peran dalam mengatasi masalah jerawat. Kacang ini dapat kamu gunakan sebagai bahan scrub alami untuk perawatan kulit. Berikut ini caranya:

• Haluskan 1 sendok teh hazelnut panggang.
• Tambahkan setengah sendok teh bubuk kopi, setengah sendok teh gula, dan minyak kelapa atau minyak zaitun.
• Gunakan campuran ini sebagai scrub lembut untuk merawat kulit.

5. Mencerahkan Kulit

Kamu bisa mendapatkan kulit yang cerah, dengan menambahkan minyak hazelnut ke dalam rutinitas perawatan kulit kamu. Pijatan lembut dengan minyak hazelnut tidak hanya membersihkan kulit, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah di dalamnya.

Itulah berbagai manfaat hazelnut untuk kesehatan tubuh dan kulit. Tidak hanya lezat di lidah, kacang ini juga memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan, ya.

Namun, penting untuk hati-hati jika kamu atau orang tua kamu memiliki alergi terhadap kacang-kacangan.

Mau tahu apa saja manfaat kacang kedelai untuk kesehatan tubuh? Baca selengkapnya di artikel ini: “9 Manfaat Kacang Kedelai yang Kaya Isoflavone untuk Kesehatan Tubuh“

Segera bicarakan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat jika mengalami gejala alergi setelah mengonsumsi kacang ini. Klik gambar berikut untuk berbicara dengan dokter sekarang:

Referensi:

Web MD. Diakses pada 2022. Health Benefits of Hazelnuts.

Healthline. Diakses pada 2022. 7 Ways Hazelnuts Benefit Your Health.

Medical News Today. Diakses pada 2023. What Are The Health Benefits of Hazelnuts?

European Journal of Nutrition. Diakses pada 2023. Nut Intake and 5-year Changes in Body Weight and Obesity Risk in Adults: Results from The EPIC-PANACEA Study.

Very Well Fit. Diakses pada 2023. Hazelnut Nutrition Facts and Health Benefits.

Allergy Insider. Diakses pada 2023. Hazelnut Allergen Facts, Symptoms, and Treatment.

Journal of Clinical Lipidology. Diakses pada 2023. Hazelnut-Enriched Diet Improves Cardiovascular Risk Biomarkers Beyond a Lipid-Lowering Effect in Hypercholesterolemic Subjects.

The Health Site. Diakses pada 2023. Know Why Hazelnuts Are Good For Your Skin.

Only My Health. Diakses pada 2023. Hazelnuts For Skin: Make Your Face Clear and Glowing With Hazelnuts