Gangguan kecemasan umum sering kali muncul tanpa peringatan dan sulit dicegah secara langsung. 

Namun, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi dampak gejala kecemasan dan membantu mengelola kondisi ini dengan lebih baik.

1. Segera mencari bantuan profesional

Seperti banyak masalah kesehatan mental lainnya, gangguan kecemasan akan semakin sulit ditangani jika dibiarkan tanpa penanganan. 

Oleh karena itu, mencari bantuan lebih awal dapat membantu mengelola gejala dengan lebih efektif.

2. Menulis jurnal

Mencatat pengalaman dan perasaan sehari-hari dapat membantu individu serta tenaga profesional dalam mengidentifikasi penyebab kecemasan serta mencari tahu cara-cara yang dapat membuat seseorang merasa lebih baik.

3. Mengatur prioritas dalam kehidupan

Mengelola kecemasan bisa dilakukan dengan menyusun jadwal dan membagi energi secara efektif, sehingga tidak merasa terbebani oleh terlalu banyak tugas atau tanggung jawab.

4. Menghindari zat-zat yang tidak sehat

Konsumsi alkohol, obat-obatan, nikotin, atau kafein dapat memperburuk kecemasan dan meningkatkan perasaan gelisah, sehingga sebaiknya dihindari.

5. Melakukan latihan relaksasi secara rutin

Aktivitas seperti yoga, meditasi, dan tai chi dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres. Selain itu, teknik grounding juga dapat menjadi cara efektif untuk mengurangi rasa cemas dan panik secara instan.

6. Melibatkan diri dalam aktivitas yang menenangkan

Menjalani hobi atau kegiatan kreatif seperti bermain musik, berkebun, merajut, atau melukis bisa menjadi terapi alami untuk menenangkan pikiran dan mengalihkan perhatian dari kecemasan.

7. Berbagi pengalaman dengan orang lain yang memiliki kondisi serupa

Bergabung dengan komunitas atau berbicara dengan orang yang juga mengalami gangguan kecemasan dapat memberikan kenyamanan emosional dan solusi praktis dalam menghadapi tantangan sehari-hari.

8. Mendapatkan dukungan dari orang-orang terdekat

Berbagi perasaan dan mendapatkan dukungan dari keluarga atau teman dekat dapat mengurangi beban emosional dan membuat individu merasa lebih dimengerti serta diterima.

Dengan menerapkan langkah-langkah ini secara konsisten, seseorang dapat lebih baik dalam mengelola gejala gangguan kecemasan dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Itulah penjelasan mengenai …. gangguan kecemasan umum. Jika kamu butuh pertolongan untuk menghadapi kondisi ini, jangan ragu untuk bicara dengan psikolog di Halodoc.

Mereka bisa memberikan saran sekaligus merekomendasikan penanganan anxiety yang tepat. Jangan khawatir, psikolog di Halodoc tersedia 24 jam dan privasi kamu pasti aman terjaga. Tunggu apa lagi? Pakai Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Anxiety and Depression Association of America. Diakses pada 2025. Generalized Anxiety Disorder (GAD).

NHS Choices UK. Diakses pada 2025. Generalised Anxiety Disorder in Adults.

Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Generalized Anxiety Disorder.

Healthline. Diakses pada 2025. An Overview of Generalized Anxiety Disorder.