Halodoc, Jakarta – Diet mayo merupakan jenis program kesehatan yang berasal dari gagasan Mayo Clinic. Lembaga kesehatan nonprofit dari Amerika Serikat tersebut mengembangkan metode diet ini dengan tujuan untuk mengubah pola hidup menjadi jauh lebih sehat.

Inti dari penerapan diet ini sebenarnya tidak hanya soal asupan makanan, tetapi juga bentuk aktivitas fisik yang kamu jalankan. Secara teori, memang benar jika energi yang masuk harus seimbang dengan energi yang keluar sehingga berat badan tetap optimal.

Harapannya, diet ini dapat membuat kamu memiliki pola hidup yang lebih seimbang. Jika bisa melakukan dengan benar, kamu tentu dapat mempertahankan kebiasaan sehat tersebut. 

Panduan Menu Harian Diet Mayo

Sebenarnya, diet mayo tidak harus berfokus pada pembatasan asupan garam saja. Supaya lebih mudah, kamu bisa mengikuti panduan menu untuk lima hari berikut ini.

Menu hari 1

Hari pertama, kamu bisa mengawali menjalani diet sehat dengan pilihan olahan berikut:

• Sarapan: kopi atau teh dengan sedikit gula, bukan susu.
• Makan siang: ayam tanpa kulit kukus dengan sedikit tambahan garam. Lalu, sajikan sayuran rebus, misalnya brokoli, jagung, dan wortel dan kentang tumbuk.
• Makan malam: sayur bayam dengan daging tanpa lemak dan buah menjadi pilihan menu yang tepat.

Menu hari 2

Selanjutnya, pada hari kedua, kamu bisa mencoba mengolah pilihan menu harian ini.

• Sarapan: jus buah dengan tambahan sedikit gula, bukan susu.
• Makan siang: urap, tahu atau tempe bacem, dan pepes ikan.
• Makan malam: hidangan salad sayuran dengan makaroni, pilih salad dressing yang menyehatkan seperti minyak zaitun.

Menu diet mayo hari 3

Kemudian, memasuki hari ketiga menjalani diet mayo, berikut pilihan menu yang bisa kamu coba:

• Sarapan: roti dengan isian telur, boleh dengan tambahan sedikit mentega.
• Makan siang: jagung, daging panggang, dan sayuran.
• Makan malam: salad buah dengan dressing yogurt.

Menu hari 4

Lalu, pada hari keempat, menu makanan yang bisa kamu coba dapat lebih kamu variasikan, misalnya:

• Sarapan: roti dengan isian selai, boleh dengan tambahan sedikit mentega.
• Makan siang: sayuran, kentang, dan daging bola-bola.
• Makan malam: semangkuk buah, telur rebus dengan tambahan wortel dan keju.

Menu diet mayo hari 5

Sekarang, kamu sudah memasuki panduan menu diet mayo untuk hari terakhir. Coba buat menu berikut ini.

• Sarapan: jus buah dengan tambahan sedikit gula, bukan tambahan susu.
• Makan siang: dada ayam rebus dengan tambahan sayuran dan buah.
• Makan malam: roti dengan isian telur, tambahkan pula sayuran. 

Kamu bisa mengulang menu yang sama untuk setiap hari atau menggantinya sesuai dengan kebutuhan supaya tidak terasa monoton dan membosankan. Pastikan saja kamu tetap mengonsumsi buah dan sayur setiap hari selama menjalani program diet.

Jika membutuhkan bantuan untuk mendapatkan menu yang sesuai dengan kondisi kesehatan, usia, serta berat badan, jangan ragu untuk langsung bertanya pada ahli gizi di Halodoc. Temukan dan download Halodoc dari layanan Play Store atau App Store pada ponselmu. 

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2023. The Mayo Clinic Diet: A weight-loss program for life.

Mayo Clinic. Diakses pada 2023. Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid: A sample menu.