Halodoc, Jakarta – Gangguan kecemasan ditandai dengan rasa gugup atau cemas yang berlebihan. Sebenarnya rasa cemas adalah hal yang wajar, tapi harus diwaspadai jika terjadi berlebihan. Kondisi seperti ini bisa diatasi dengan melakukan pengobatan seperti terapi dan konsumsi obat-obatan. Selain itu, gangguan kecemasan ternyata juga bisa diatasi dengan berolahraga. 

Hal ini ternyata berkaitan dengan pengaturan hormon di dalam tubuh. Nyatanya, ada sejumlah hormon di dalam tubuh yang berperang dalam menentukan suasana hati alias mood. Olahraga disebut sebagai salah satu cara untuk merangsang tubuh dalam memproduksi hormon tersebut. Biar lebih jelas, simak pembahasan seputar olahraga dan gangguan kecemasan dalam artikel berikut! 

Baca juga: Cemas Berlebihan, Waspadai Penyakit Gangguan Kecemasan

Tips Mengatasi Gangguan Kecemasan

Gangguan kecemasan termasuk dalam jenis gangguan mental yang serius. Dengan kata lain, kondisi ini sama sekali tidak boleh dianggap sepele. Secara umum, gangguan kecemasan disebabkan oleh gangguan pada fungsi otak yang mengatur rasa takut dan emosi. Selain itu, ada beberapa faktor yang bisa meningkatkan risiko gangguan kecemasan muncul, di antaranya: 

• Memiliki pengalaman yang tidak menyenangkan atau negatif, kondisi ini bisa memicu terjadinya stres atau trauma psikologis. 
• Faktor keturunan, orang yang memiliki orangtua atau anggota keluarga dengan gangguan ini lebih rentan mengalami masalah pada kecemasan. 
• Mengidap gangguan kepribadian lain. 
• Efek samping dari konsumsi makanan, minuman, atau obat tertentu, termasuk kafein. 
• Memiliki riwayat penyakit tertentu, seperti gangguan irama jantung dan penyakit tiroid.

Ada beberapa jenis gangguan kecemasan yang mungkin terjadi, yaitu gangguan panik, gangguan kecemasan sosial, serta gangguan kecemasan umum alias gangguan kecemasan menyeluruh. Gejala yang dimunculkan dari berbagai gangguan ini bisa berbeda-beda. Selain itu, cara penanganan dan pengobatannya pun bisa berbeda pula. 

Baca juga: Mengidap Gangguan Kecemasan, Ini Dampaknya pada Tubuh

Salah satu cara yang bisa dicoba untuk membantu mengatasi gangguan kecemasan adalah berolahraga. Agar gejala gangguan ini berkurang, cobalah untuk rutin berolahraga dua atau tiga kali dalam satu minggu. Dianjurkan untuk berolahraga setidaknya 30 menit dan sesuaikan jenis olahraga dengan kondisi tubuh. Kamu bisa memilih olahraga seperti berlari, berenang, bersepeda, atau pergi ke pusat kebugaran. 

Melakukan aktivitas fisik, termasuk berolahraga bisa membantu mengurai hormon adrenalin yang ada di dalam tubuh. Hormon ini diprodroduksi tubuh dalam keadaan stres atau merasa cemas. Selain itu, tubuh akan bereaksi terhadap aktivitas fisik yang mirip dengan gejala stres. Saat berolahraga, detak jantung akan semakin cepat dan napas menjadi lebih berat. Aktivitas ini juga menyebabkan tubuh berkeringat.

Nah, respons tersebut mirip dengan gejala yang muncul saat stres atau rasa cemas muncul. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan belajar untuk menghadapi reaksi-reaksi tersebut dan kemudian akan bisa mengatasi serangan stres dengan baik. Namun perlu diingat, sebaiknya tidak memaksakan diri dan hindari memilih jenis olahraga yang malah membuat tubuh menjadi tambah stres. 

Baca juga: Lebih Senang Sendiri, Gejala Gangguan Kecemasan Sosial?

Gangguan kecemasan yang sudah parah mungkin harus ditangani oleh ahli. Jika gejalanya menjadi semakin buruk, sebaiknya segera pergi ke rumah sakit terdekat. Kamu juga bisa menggunakan aplikasi Halodoc untuk berbicara pada psikolog atau psikiater dan menyampaikan masalah mental yang dialami. Kamu bisa menghubungi ahlinya dengan mudah melalui Video/Voice Call atau Chat. Download aplikasi Halodoc sekarang di App Store atau Google Play!

Referensi 

Healthline. Diakses pada 2020. Everything You Need to Know about Anxiety.

Psych Central. Diakses pada 2020. Generalized Anxiety Disorder Symptoms.

Kemenkes RI. Diakses pada 2020. Olah Raga Atasi Gangguan Kecemasan.