Halodoc, Jakarta – Ketika suasana hati sedang buruk, seseorang cenderung melakukan kegiatan yang mereka sukai untuk memperbaikinya. Kegiatan tersebut harapannya dapat menjadi mood booster sehingga suasana hati kembali ceria.

Ada beragam peningkat suasana hati yang bisa kamu lakukan untuk memperbaiki mood. Sebaiknya, pilihlah aktivitas yang cocok dengan kepribadianmu untuk membantu meredakan emosi dan stres yang sedang kamu rasakan.

Salah satu mood booster yang terbilang cukup efektif adalah olahraga. Aktivitas fisik ini dapat melawan rasa suntuk, sedih, kalut, dan perasaan negatif lainnya. Pertanyaannya, mengapa olahraga dapat membuat suasana hati seseorang menjadi meningkat?

Meningkatkan Hormon Endorfin

Pada dasarnya, olahraga memiliki beragam manfaat bagi tubuh dan pikiran. Aktivitas fisik yang rutin ini bisa menyehatkan tubuh secara keseluruhan. Menariknya lagi, olahraga juga memiliki keistimewaan bagi pikiran.

Menurut National Institutes of Health (NIH), olahraga dapat meningkatkan kesehatan mental, suasana hati, dan mengurangi risiko stres dan depresi. Selama berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood sehingga membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. 

Singkatnya, hormon ini dapat mengurangi rasa sakit dan memberikan energi positif. Kondisi inilah yang dapat membantu mengatasi stres dan mengurangi risiko depresi. Ahli beranggapan, hubungan antara olahraga dan suasana hati cukup kuat. 

Dalam lima menit setelah melakukan olahraga ringan, seseorang akan mendapatkan efek peningkatan suasana hati. Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa olahraga juga membantu meredakan depresi jangka panjang. 

Itulah alasan mengapa olahraga dapat menjadi salah satu pilihan mood booster saat hati sedang cemas, ketika mengalami stres maupun depresi. Kamu juga bisa artikel → Rutin Berolahraga Bantu Jaga Kesehatan Mental.

Semua Jenis Olahraga Bisa Menjadi Mood Booster

Peran olahraga pada suasana hati terbilang cukup efektif dan instan. Menurut penelitian pada JAMA Psychiatry, berlari selama 15 menit sehari atau berjalan selama satu jam mengurangi risiko depresi berat.

Ahli menyebutkan, terjadi penurunan sebanyak 26 persen kemungkinan mengalami depresi untuk setiap peningkatan besar dalam aktivitas fisik dengan pengukuran secara objektif. 

Peningkatan aktivitas fisik ini bisa kamu melihat pada pelacak aktivitas jika mengganti 15 menit duduk dengan 15 menit berlari. Pilihan lainnya, satu jam duduk dengan satu jam aktivitas sedang seperti jalan cepat.

Lantas, jenis olahraga apa yang bisa menjadi mood booster ketika suasana hati sedang menurun? Kamu bisa melakukan berbagai jenis olahraga sebagai peningkat mood untuk melawan suasana hati negatif.

Setiap jenis gerakan dapat membantu mencegah depresi. Olahraga yang terbilang sederhana seperti berjalan kaki, atau naik tangga, juga dapat membantu untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan suasana hati.

Sementara itu, bila kamu benar-benar menyukai olahraga pada sentra kebugaran atau gym, teruskanlah dan lakukan secara rutin. Namun, jika tidak, kamu bisa melakukan gerakan ringan yang tertulis pada artikel Catat, Ini 5 Olahraga Ringan yang Ampuh Mengusir Stres.

Idealnya, untuk mencegah depresi, kamu harus melakukan olahraga dengan intensitas lebih tinggi setidaknya 15 menit sehari, seperti berlari. Bisa juga satu jam olahraga dengan intensitas rendah, seperti berjalan kaki atau melakukan pekerjaan rumah.

Mau tahu fakta-fakta menarik mengenai daya tahan dalam olahraga? Baca selengkapnya di artikel ini: “Mengenal Daya Tahan: Jenis dan Cara Ampuh untuk Meningkatkannya“.

Bagaimana, tertarik memilih olahraga untuk menjadi mood booster ketika suasana hati sedang kacau? Jika kamu atau anggota keluargamu butuh bantuan untuk mengatasi mood yang sedang tidak menentu, kamu bisa langsung chat psikolog dari aplikasi Halodoc. 

Referensi:

National Institutes of Health – MedlinePlus. Diakses pada 2021. Benefits of Exercise

American Psychological Association. Diakses pada 2021. The exercise effect

Harvard Medical School. Diakses pada 2021. More evidence that exercise can boost mood