Halodoc, Jakarta - Tidak punya waktu banyak untuk olahraga? Jangan khawatir lagi, karena beberapa ahli kebugaran mengatakan bahwa hanya dengan rutin berolahraga squat, kamu bisa mendapatkan manfaat olahraga secara maksimal. Melansir The Active Times, melakukan 50 squat sehari bisa membuat tubuh kamu selalu bugar.

Squat terbilang sebagai olahraga yang sederhana, kamu bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja tanpa memerlukan peralatan tambahan. Cara melakukannya cukup mudah, kamu hanya perlu membuka kaki selebar bahu, lalu posisikan tubuh seolah sedang duduk di kursi dengan membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini untuk beberapa detik, dan lakukan repetisi.

Baca juga: Tips Squat yang Efektif untuk Mengencangkan Paha

Ini Manfaat Olahraga Squat

Jadi kini tidak ada lagi alasan tak punya waktu olahraga atau tidak punya tempat olahraga, karena kamu bisa melakukan squat dengan mudah. Nah, berikut ini manfaat squat yang akan kamu dapatkan jika melakukannya secara rutin: 

• Efektif Membakar Lemak pada Area Perut dan Pinggang

Meski terkesan monoton, squat bisa kamu jadikan olahraga wajib yang bisa dilakukan jika hendak menurunkan berat badan. Dengan melakukan gerakan squat, lemak yang menumpuk pada bagian perut dan pinggang bisa terbakar dengan cepat. Kamu bisa melakukan gerakan ini selama 10 hingga 15 menit saja setiap pagi dan sore untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

• Mengencangkan Bokong dan Paha

Banyak wanita yang menginginkan mendapatkan bokong dan paha yang kencang nan indah. Nah, hanya dengan rutin melakukan squat, maka kamu juga bisa mendapatkannya. Alasannya, lemak yang tertimbun di sana akan terkikis saat melakukan squat dan membuatnya menjadi makin kencang.

Namun, untuk mendapatkan bokong dan paha yang indah, kamu juga harus mengimbanginya dengan menerapkan pola makan sehat dan mencukupi waktu istirahat. Chat saja dokter di Halodoc untuk mendapatkan tips kesehatan. Dokter di Halodoc akan siaga 24 jam  untuk memberikan saran kesehatan yang tepat. 

Baca juga: 5 Cara Mengecilkan Paha dan Betis

• Melatih Kekuatan dan Fleksibilitas Otot

Apabila kamu melakukan gerakan squat secara rutin, maka otot-otot kaki, pinggang, dan perut juga bisa terlatih sehingga menjadi lebih kuat dan fleksibel. Otot yang kuat dan fleksibel ini membuat kamu bisa melakukan berbagai aktivitas dengan baik serta menurunkan risiko cedera saat melakukan olahraga lain yang lebih berat. Oleh karena itu, gerakan squat juga kerap digunakan sebagai salah satu gerakan dalam pemanasan, sebelum melakukan berbagai jenis olahraga.

• Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

Fokus gerakan saat squat adalah melatih otot tubuh bagian bawah. Jika kamu rajin melakukan gerakan ini, keseimbangan tubuh juga  meningkat. Terutama ketika sedang kamu berada dalam posisi setengah jongkok, jika kamu sering melakukan squat, otot bagian bawah tubuh terlatih untuk menopang berat tubuh dengan lebih seimbang.

• Mempercepat Metabolisme

Metabolisme yang lancar bermanfaat untuk menjaga tubuh dari serangan berbagai penyakit. Jika kamu melakukan olahraga squat secara rutin, maka ini dipercaya bisa membuat metabolisme tubuh meningkat.

Selain itu, squat juga memicu pelepasan hormon pertumbuhan untuk meningkatkan massa otot, serta membuat sensitivitas insulin menjadi lebih lancar. Hasilnya, tubuh bisa terlindung dari penyakit-penyakit kardiovaskular dan obesitas.

Baca juga: 4 Olahraga Sehat Tanpa Harus ke Gym

• Meningkatkan Vitalitas Pria

Hal ini mungkin menjadi manfaat squat yang belum banyak diketahui orang. Beberapa penelitian membuktikan bahwa olahraga squat efektif meningkatkan vitalitas bagi para pria. Gerakan squat dipercaya bisa meningkatkan hormon testosteron dan produksi sperma. Oleh karena itu, olahraga ini juga disarankan untuk dilakukan secara rutin oleh pria yang memiliki gangguan seksual.

Nah, itulah manfaat squat untuk kesehatan. Meskipun terlihat sederhana, squat ternyata memiliki banyak manfaat untuk menjaga kebugaran tubuh.

Referensi:

The Active Times. Diakses pada 2019. Reasons Why You Should Do Squats Every Day.

Urban Fitness Solution. Diakses pada 2019. Benefits of Squats.