Halodoc, Jakarta – Ada berbagai jenis makanan yang bisa menjadi pilihan untuk menu makan malam. Namun, sebaiknya perhatikan jumlah kalori hingga kandungan nutrisi dan gizi yang ada di dalamnya agar makanan yang dikonsumsi bisa menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Meskipun mengenyangkan, terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan kalori ternyata bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk itu, simak berbagai ulasan mengenai menu makan malam yang tidak menyebabkan kenaikan berat badan berikut ini!

Inilah Menu Makan Malam yang Tidak Membuat Gemuk

Sebaiknya perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat makan malam agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Berikut ini beberapa menu makan malam yang bisa kamu konsumsi untuk mengontrol berat badan, yaitu:

1. Salad Buah atau Salad Sayur

Jika kamu bosan untuk mengonsumsi menu makan malam yang itu-itu saja, sebaiknya cobalah makan malam dengan salad. Kamu bisa mencoba mengonsumsi salad buah maupun salad sayur sebagai menu makan malam yang menyehatkan.

Sayuran dan buah merupakan jenis makanan yang mengandung serat. Dengan mengonsumsi serat, maka kamu bisa merasa kenyang lebih lama sehingga lebih mudah mengontrol jumlah porsi makan malam yang kamu konsumsi. 

Bukan itu saja, kandungan serat pada sayur dan buah juga membantu kamu menjaga kesehatan pencernaan.

2. Telur Rebus

Cobalah menambahkan telur rebus sebagai menu makan malam. Telur menjadi salah satu makanan yang memiliki kalori rendah dengan protein tinggi. Selain bisa membantu kamu menurunkan berat badan, mengonsumsi telur saat makan malam juga tidak membuat kenaikan berat badan. 

Kamu bisa mengonsumsi telur rebus bersama dengan salad sayur atau kentang rebus. Dengan begitu, berat badan kamu akan terkontrol dengan baik. 

3. Dada Ayam Panggang

Kamu bisa mengonsumsi dada ayam dengan cara pengolahan dipanggang. Dada ayam menjadi salah satu jenis makanan yang memiliki kalori rendah dan protein tinggi. 

Kandungan protein dalam dada ayam membantu kamu merasakan kenyang lebih lama dan menjaga kekuatan massa otot. Selain membantu kamu mengontrol berat badan, mengonsumsi dada ayam saat makan malam juga membuat tulang menjadi lebih kuat.

Jangan lupa menambahkan beberapa sayuran, seperti brokoli atau kale untuk dikonsumsi bersama dengan dada ayam panggang. 

4. Pisang dengan Selai Almond

Cobalah untuk mengonsumsi buah pisang yang dicampurkan dengan selai almond. Bukan hanya lezat, tetapi menu makan malam ini dapat membuat kamu kenyang tanpa khawatir bikin gemuk. 

Mengonsumsi pisang dan selai almond saat makan malam juga bisa membantu kamu meningkatkan kualitas tidur. Pisang memiliki kandungan serotonin yang dapat diubah tubuh menjadi melatonin. Hormon melatonin adalah hormon yang membantu kamu mengatur dan memberikan sinyal tubuh untuk beristirahat.

Sedangkan, almond memiliki kandungan vitamin E dan magnesium. Kandungan magnesium dikaitkan dengan kualitas tidur yang baik karena memengaruhi produksi melatonin dalam tubuh.

5. Sereal

Sereal tidak hanya bisa dikonsumsi untuk sarapan. Jenis makanan ini juga bisa dinikmati sebagai menu makan malam. Gandum pada sereal memiliki kandungan serat tinggi yang bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, kamu akan lebih mampu untuk mengontrol porsi makan yang dikonsumsi selama makan malam.

Kamu bisa menambahkan sereal dengan berbagai jenis buah yang kamu sukai agar manfaatnya bisa kamu rasakan secara optimal. 

Itulah berbagai jenis menu makan malam yang bisa kamu konsumsi untuk mengontrol berat badan. Jika kamu mengalami keluhan kesehatan akibat obesitas, sebaiknya periksakan kondisi kesehatan pada rumah sakit untuk memastikan penyebabnya.

Kamu bisa cari lokasi rumah sakit terdekat yang bisa kamu kunjungi untuk pemeriksaan kesehatan melalui Halodoc. Caranya download aplikasi Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. Is Chicken Healthy? Nutrition, Benefits, and Tips.

Healthline. Diakses pada 2022. The 15 Best Healthy Late-Night Snacks.

Medical News Today. Diakses pada 2022. Can Eating Eggs Help You Lose Weight?

Health Shots. Diakses pada 2022. Nosh on These 7 Foods as Much as You Want Without Gaining Weight.