Halodoc, Jakarta – Anak-anak perlu mengonsumsi berbagai macam makanan sehat untuk mendapatkan nutrisi yang penting untuk tumbuh kembangnya. Salah satu nutrisi yang penting untuk pertumbuhan anak adalah kalsium. Yuk, simak manfaat kalsium untuk tumbuh kembang anak di sini!

Manfaat Kalsium bagi Tumbuh Kembang Anak

Tulang bisa dianggap sebagai “bank kalsium”. Masa kanak-kanak dan remaja adalah waktu terbaik untuk menyimpan kalsium sebanyak mungkin.

Hal itu karena seiring bertambahnya usia, kamu akan kehilangan kemampuan untuk menyimpan kalsium di tulang.

Pada saat seseorang mencapai usia dewasa muda, mereka akan mencapai kepadatan tulang pada puncaknya.

Hal itu berarti tulang mereka dikemas dengan jumlah kalsium yang mereka dapatkan seumur hidup mereka. Setelah itu, tubuh akan menarik kalsium dari tulang.

Nah, bayangkan bila anak tidak mendapatkan cukup kalsium pada masa kanak-kanak. 

Tubuh akan menarik kalsium dari tulang untuk digunakan di bagian tubuh lainnya. 

Lama kelamaan, ini bisa membuat tulang menjadi lemah dan rapuh yang berujung pada osteoporosis.

Jadi, manfaat kalsium bagi tumbuh kembang anak adalah mendukung pertumbuhan tulang yang kuat.

Hal itu juga akan mencegah mereka mengalami keropos tulang pada saat dewasa nanti.

Anak kecil dan bayi juga membutuhkan kalsium dan vitamin D untuk mencegah rakhitis.

Penyakit ini melunakkan tulang dan menyebabkan kaki melengkung, pertumbuhan terhambat dan terkadang otot menjadi sakit dan lemah.

Selain itu, berikut manfaat kalsium lainnya untuk pertumbuhan anak:

• Menjaga tulang dan gigi tetap kuat.
• Membantu kontraksi otot dan stimulasi saraf.
• Mengatur tekanan darah.

Jumlah Kalsium yang Dibutuhkan Anak

Berikut jumlah kalsium yang dibutuhkan anak-anak:

• Anak usia 1-3 tahun membutuhkan 700 miligram (mg) kalsium sehari.
• Anak-anak berusia 4-8 tahun membutuhkan 1.000 mg kalsium sehari.
• Anak-anak dan remaja berusia 9 -18 tahun membutuhkan 1.300 mg kalsium sehari.

Cara Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Anak

Agar anak bisa mendapatkan manfaat kalsium yang optimal, ibu bisa memberi mereka makanan dan minuman yang kaya akan nutrisi tersebut.

Bila Si Kecil memiliki kondisi medis tertentu, bicarakan dengan dokter mengenai makanan dan minuman yang paling bermanfaat bagi mereka.

Berikut sumber kalsium yang baik untuk anak:

• Susu rendah lemak, yogurt, dan produk susu serta minuman kedelai lainnya.
• Susu rasa, seperti cokelat dan stroberi, memiliki kalsium sebanyak susu biasa. Namun, perlu ibu ketahui bahwa minuman ini mungkin mengandung gula tambahan dan memberikan lebih banyak kalori.
• Sayuran berdaun hijau tua, seperti kale dan lobak hijau, rendah kalori dan tinggi kalsium. Namun, bayam bukanlah sumber kalsium yang baik.
• Brokoli, tahu, buncis, lentil, kacang polong, dan ikan dengan tulang, seperti salmon dan sarden kaleng. Ibu bisa menambahkan makanan ini ke salad.
• Jus yang diperkaya kalsium. Namun, sebaiknya batasilah minuman ini pada anak 1/2-1 cangkir per hari.
• Sereal yang diperkaya kalsium.

Terkadang, kondisi medis, pola makan atau gaya hidup tertentu membuat anak sulit untuk mendapatkan kalsium yang cukup dari makanan.

Karena itu, ibu bisa memberikan suplemen kalsium untuk membantu memenuhi kebutuhan anak akan nutrisi tersebut.

Namun, bicarakanlah terlebih dahulu dengan dokter sebelum memberi anak suplemen vitamin.

Ibu juga bisa bertanya pada dokter mengenai kebutuhan kalsium untuk anak dengan menggunakan aplikasi Halodoc.

Melalui Video/Voice Call dan Chat, ibu bisa tanya dokter dan minta saran untuk kesehatan anak pada ahlinya kapan saja dan di mana saja.

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga di Apps Store dan Google Play.

Referensi:

Kids Health. Diakses pada 2023. Calcium.

Healthy Children. Diakses pada 2023. Calcium: The Bone Builder Kids & Teens Need.

Healthy Kids. Diakses pada 2023. Calcium.