DAFTAR ISI

• Manfaat dari Squat Thrust pada Tubuh Wanita
  • Efek Metabolik
  • Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
  • Menurunkan Berat Badan
• Langkah Melakukan Squat Thrust 

---

Banyak wanita yang merasa perlu menjaga tubuhnya untuk tetap langsing agar terlihat cantik. Terlebih lagi pada wanita pasca melahirkan, bobot tubuhnya mungkin naik secara signifikan jika dibandingkan sebelum hamil.

Salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan pada wanita adalah dengan menerapkan metode squat thrust. Ada banyak manfaat lainnya dari gerakan olahraga ini. Mau tahu apa saja? Berikut ulasannya!

Manfaat dari Squat Thrust pada Tubuh Wanita

Ada beberapa manfaat dari squat thrust pada tubuh wanita, antara lain:

1. Efek metabolik

Tidak banyak orang yang sadar jika squat thrust merupakan salah satu gerakan dari HIIT. Metode ini tidak hanya membantu untuk menyehatkan tubuh, tetapi juga berguna sebagai mekanisme penguatan otot yang baik.

Latihan ini memicu efek afterburn pada tubuh yang membuat tubuh kekurangan oksigen akut, sehingga membuat tubuh harus mempertahankan tingkat oksigen dengan cara membakar kalori yang lebih besar.

Beberapa orang mungkin mengalami Orgasme Saat Berolahraga, Kok Bisa? Cek faktanya di sini. 

2. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Seseorang yang melakukan squat thrust secara rutin dapat meningkatkan kinerja kardiovaskular pada tubuhnya. Gerakan ini dapat membantu untuk melatih detak jantung yang intens untuk mendapatkan daya tahan dan kekuatan otot yang maksimal. Dengan rutin melakukan gerakan in, makai dapat meningkatkan kemampuan jantung untuk memompa lebih banyak darah.

3. Menurunkan berat badan

Squat thrust juga dapat membantu untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Dengan latihan HIIt selama 20 menit dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan kardio lambat selama satu jam.

Jika kamu terbiasa untuk jogging selama beberapa menit di pagi hari, gerakan jongkok-berdiri ini dapat ditambahkan sebagai penutup. Dengan begitu, kamu bisa memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi dan pembentukan otot yang lebih baik.

Ketahui juga Apakah Kegel Ampuh Atasi Vaginismus?

Itulah beberapa manfaat dari squat thrust pada tubuh wanita. Jika kamu ingin mendapatkan semua manfaat tersebut, ada baiknya melakukan gerakan ini secara rutin. Cukup sisihkan waktu sebanyak 20 menit per hari, maka tubuh kamu dapat menjadi lebih sehat secara keseluruhan.

Fakta Menarik tentang squat thrust

1. Squat thrust merupakan salah satu latihan kardio yang sangat efektif untuk membakar banyak kalori dalam waktu singkat. 
2. Melatih banyak otot seperti otot inti, kaki, bahu, dan lengan secara bersamaan. 
3. Rutin melakukan latihan ini bisa membantu untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan. 
4. Bisa meningkatkan daya tahan kardiovaskular yang penting untuk kesehatan jantung. 

Langkah Melakukan Squat Thrust 

Squat thrust adalah latihan yang melibatkan gerakan jongkok-berdiri yang sangat berguna untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, massa otot, dan pembakaran lemak.

Aktivitas fisik ini melibatkan lebih banyak otot-otot di tubuh sehingga sangat efektif untuk membakar lemak. Selain itu, kamu tidak memerlukan peralatan dan waktu yang dibutuhkan juga relatif sebentar.

Jangan anggap sepele olahraga squat. Meski Sederhana, Olahraga Squat Ternyata Punya Banyak Manfaat Lho!. 

Gerakan squat thrust memang salah satu latihan yang dapat membantu setiap orang untuk memperkuat seluruh tubuh. Meski begitu, jangan bingung untuk membedakan metode ini dengan burpee, karena keduanya adalah latihan yang berbeda.

Squat thrust bisa disebut sebagai gerakan burpee untuk tingkat pemula. Jika kamu sulit melakukan burpee, squat thrust dapat menjadi solusi tepat.

Perbedaan keduanya hanya pada gerakan lompat di akhir, saat melakukan squat thrust tidak perlu melompat. Langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini adalah:

• Langkah pertama: Berdiri di atas kaki dengan bahu terbuka lebar.
• Langkah kedua: Turunkan tubuh ke posisi jongkok dengan meletakkan tangan di lantai.
• Langkah ketiga: Tendang kaki ke belakang sehingga membentuk posisi planking.
• Langkah keempat: Lompat untuk kembali ke posisi yang semula atau langka kedua.
• Langkah kelima: Kembali ke posisi berdiri.

Itulah beberapa manfaat dari squat thrust pada tubuh wanita. Jika kamu ingin mendapatkan semua manfaat tersebut, ada baiknya melakukan gerakan ini secara rutin. Cukup sisihkan waktu sebanyak 20 menit per hari, maka tubuh kamu dapat menjadi lebih sehat secara keseluruhan.

Bagi kamu atau ada anggota keluarga yang mengalami keluhan kesehatan, jangan ragu untuk berkonsultasi pada dokter di Halodoc, ya!

Referensi:

Alpha Male. Diakses pada 2024. What Is Squat Thrust: How To Do It & 8 Benefits.

Gympion. Diakses pada 2024. What Is a Squat Thrust: Benefits & Technique.

International Journal of Exercise Science. Diakses pada 2024. Bodyweight Exercise for FitnessL A Systematic Review of the Literature. 

Journal of Strength and Conditioning Research. Diakses pada 2024. The Effect of Static Stretching on the Flexibility and Strenght Performance of Athletes. 

Sports Medicine. Diakses pada 2024. Velocity Specificity of Resistance Training.