Halodoc, Jakarta – Dalam menjalani diet tentunya asupan kalori dan nutrisi yang dikonsumsi perlu diperhatikan dengan baik. Sebab, faktor utama penentu keberhasilan diet adalah defisit kalori. Namun, hal ini bukan berarti menandakan kamu tidak dapat mengonsumsi camilan sama sekali. 

Bagi kamu yang senang “ngemil” sebenarnya diet bukanlah hambatan untuk mengonsumsi camilan. Namun, kamu perlu lebih berhati-hati memilih jenis camilan dan mengatur porsinya. Karena itu, pastikan untuk memilih camilan yang diketahui lezat dan kaya nutrisi. Penasaran apa saja? Berikut beberapa rekomendasi camilan untuk diet sehat.

Camilan untuk Diet yang Direkomendasikan

Ada beberapa camilan sehat, lezat, dan kaya akan nutrisi, tapi rendah akan kalori sehingga cocok dikonsumsi saat diet, antara lain: 

1. Apel dan selai kacang 

Apel dan selai kacang merupakan kombinasi makanan yang lezat, sekaligus kaya akan nutrisi penting untuk tubuh.  Perlu diketahui kalau apel merupakan buah yang kaya akan serat, sedangkan kacang mengandung lemak sehat, protein nabati, dan serat. Artinya, dengan mengonsumsi camilan ini, kamu bisa mendapatkan hampir setiap nutrisi yang dapat membuatmu kenyang lebih lama. Kenyang lebih lama tentunya dapat membuatmu mengurangi lebih banyak kalori, jika dibandingkan mengonsumsi camilan yang kurang sehat seperti gorengan. 

2. Popcorn

Camilan selanjutnya yang direkomendasikan untuk diet adalah popcorn. Nah, perlu diketahui bahwa camilan yang terbuat dari jagung ini tinggi serat dan mengandung sedikit protein. Satu porsi popcorn, sekitar tiga cangkir, dapat mengandung setidaknya 4 gram serat, 3 gram protein, dan 110 kalori. Kombinasi nutrisi yang terkandung di dalamnya dapat membuat popcorn sebagai camilan sehat untuk dikonsumsi selama diet. 

3. Yoghurt

Yoghurt merupakan makanan yang tinggi akan kalsium, serat, protein, sekaligus probiotik. Nah, sebagai camilan diet, kamu bisa mengonsumsi yoghurt dengan buah-buahan seperti pisang atau beri. Dengan demikian, camilan ini dapat memberikan nutrisi tambahan, yakni serat dan vitamin. Namun, pastikan untuk memilih yoghurt tawar, karena yoghurt yang memiliki rasa tertentu kerap mengandung gula tambahan. Adanya gula tambahan tentunya dapat meningkatkan asupan kalori secara ekstra pada tubuh. 

4. Oatmeal 

Makanan ini diketahui sebagai salah satu karbohidrat kompleks yang dapat membantu tubuh kenyang, tanpa meningkatkan gula darah. Selain itu, oatmeal juga merupakan sumber serat yang baik yang dapat melancarkan pencernaan. Oatmeal tak hanya dapat dijadikan sebagai camilan, tapi kamu juga dapat menjadikannya sebagai menu makan utama seperti saat sarapan.  

Terlebih lagi, kamu dapat berkreasi dalam mengolah oatmeal dengan menambahkan aneka topping. Mulai dari buah, kayu manis, bubuk kakao, dan keripik cokelat, atau pilih versi gurih dengan menambahkan telur, alpukat, dan sayuran seperti jamur atau tomat.

5. Smoothie protein

Smoothie protein bisa menjadi camilan yang mengenyangkan saat kamu membutuhkan sesuatu yang substansial hingga waktu makan berikutnya. Selain mengenyangkan, mengonsumsi smoothie protein juga dapat menjadi cara mudah dan nyaman untuk meningkatkan asupan protein. 

Menariknya lagi, kamu juga dapat menambahkan hampir semua bahan lain ke dalam campuran smoothie.  Mulai dari buah-buahan, sayuran hingga sumber lemak sehat seperti alpukat, mentega kacang, atau biji chia, untuk camilan kaya nutrisi.

Itulah beberapa camilan sehat untuk diet yang lezat dan kaya akan nutrisi penting. Mulai dari apel dengan selai kacang, popcorn, yoghurt, oatmeal, hingga smoothie protein. Karena itu, tidak ada salahnya mengonsumsi salah satu atau beberapa camilan tersebut sebagai bagian dari menu makan diet sehat. Selain memperhatikan asupan kalori dan nutrisi lain selama diet, pastikan juga untuk senantiasa memeriksakan kesehatanmu. 

Nah, melalui aplikasi Halodoc, kamu bisa membuat janji rumah sakit dengan dokter pilihanmu. Tentunya tanpa perlu mengantre atau menunggu berlama-lama. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang juga! 

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2022. 29 Healthy Snacks That Can Help You Lose Weight. 

Eating Well. Diakses pada 2022. The 10 Best Snacks for Weight Loss, According to a Dietitian.