Halodoc, Jakarta – Setelah bekerja seharian, tentu kamu ingin segera lelap tidur agar kondisi kembali pria keesokan harinya. Namun, sayangnnya enggak setiap orang bisa tidur dengan nyenyak dan berkualitas dengan mudah. Enggak percaya? Menurut data dari World Sleep Day, setidaknya 45 persen penduduk dunia memiliki masalah tidur yang bisa mengancam kesehatan dan kualitas hidup. Nah, apa kamu termasuk di dalamnya? Untungnya ada banyak cara untuk membuat tidur nyenyak, lho. Salah satunya dengan rutin berolahraga.

Nah, kamu sebaiknya jangan buru-buru menenggak pil tidur bila sulit terlelap. Sebab olahraga bisa menjadi cara ampuh untuk membuat tidur nyenyak di malam hari. Namun, jangan salah, kamu perlu memperhatikan waktu dan jenis olahraga yang tepat. Sebab salah-salah memilih, justru akan membuat sulit tertidur.

Bila kamu ingin melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, lakukanlah tiga jam sebelum tidur. Ini karena olahraga yang berdekatan dengan waktu tidur akan menggangu kualitas tidur, apalagi bila jenis olahraganya terlalu berat.

Pilih Jenis Olahraga yang Tepat

Pada dasarnya, semua jenis olahraga baik untuk memaksimalkan waktu tidur. Namun, ada beberapa olahraga yang lebih efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. Contohnya:

1. Latihan Kardiovaskular

Seperti dilansir Boldsky, latihan ini akan meningkatkan detak jantung dan membantu meregangkan otot. Kamu bisa memilih latihan kardiovaskular seperti, melompat, berjalan, atau lompat tali. Selain itu, berenang juga menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Nah, latihan kardiovaskular ini akan memacu detak jantung yang bisa meningkatkan suplai oksigen ke otak. Hasilnya? Tubuh dan pikiran pun lebih rileks sehingga membuat tidur nyenyak di malam hari. Kamu bisa melakukan  latihan ini tiga atau empat kali seminggu, dengan 20 menit per sesinya.

2. Yoga

Yoga juga bisa alternatif lain untuk membuat tidur nyenyak. Sebab postur, dan teknik pernapasan dalam yoga bisa meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan melepaskan stres. Selain itu, menurut pakar yoga, asana duduk dengan membungkukkan badan bisa memindahkan sistem saraf simpatik (yang membuat tubuh dalam kondisi tegang) ke saraf parasimpatik (pengontrol kerja organ tubuh dan identik dengan rasa nyaman). Nah, inilah alasannya pengidap insomnia bisa memasuki alam tidur dengan lebih mudah. Bagaimana, penasaran untuk mencobanya?

3. Latihan Peregangan Juga Oke

Enggak hanya meningkatkan fleksibilitas, latihan peregangan juga bisa memberikan sensasi relaksasi, lho.  Seperti dilansir WebMD, peregangan bisa menjadi solusi untuk meredakan ketegangan pada tubuhmu. Menurut ahli, peregangan baik dilakukan sebelum tidur karena bisa membantu kamu mendapatkan kualitas tidur yang baik.  Peregangan lembut sebelum tidur ternyata juga bisa membantu memulihkan dan regenerasi tubuh. Enggak hanya itu saja, bahkan latihan jenis ini bisa mengurangi stres sekaligus meningkatkan fungsi organ tubuh.

Bingung memilih jenis peregangan? Pilih saja yang mudah seperti peregangan sederhana pada tulang belakang. Gampang kok gerakannya, kamu hanya perlu berbaring telentang dengan lengan tegak lurus terhadap tubuh. Lalu, jagalah kaki tetap lurus, tarik lutut kanan ke arah tubuh dan gerakan menuju kaki kiri sambil tetap memegang bahu.  

Kalau ingin merasa lebih baik lagi, cobalah gerakan leher kamu dan pandanglah ke arah yang berlawanan. Kemudian, ulangi saja gerakan yang sama pada sisi lainnya. Terakhir, jangan lupa bernapas dalam dan lamban lewat perut.

Punya masalah gangguan tidur atau ingin mencari tahu menyoal olahraga yang tepat sebelum tidur? Nah, kamu bisa lho menghubungi dokter melalui aplikasi Halodoc untuk berdiskusi mengenai masalah ini. Yuk download aplikasi Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play.