Halodoc, Jakarta – Orang dewasa disarankan untuk tidur setidaknya 7-9 jam dalam satu hari. Hal itu penting dipenuhi untuk membantu mengembalikan energi tubuh agar bisa kembali beraktivitas. Namun, ada banyak faktor yang bisa menyebabkan seseorang kesulitan tidur di malam hari dan berujung pada kurang tidur. Kalau sudah begitu, beragam gejala dan gangguan bisa muncul pada keesokan harinya. 

Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh menjadi mudah lemas, selalu merasa lelah, kurang fokus, hingga sakit kepala. Namun jangan khawatir, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membantu meredakan gejala kurang tidur, salah satunya dengan makan. Ternyata, ada beberapa jenis makanan tertentu yang disarankan dikonsumsi saat tubuh kurang tidur di malam hari. Apa saja? 

Baca juga: Kurang Tidur Naikkan Berat Badan, Benarkah?

Kurang Tidur, Coba Konsumsi Makanan Ini 

Memilih makanan yang tepat bisa membantu meningkatkan energi tubuh, termasuk saat sedang kurang tidur. Ada beberapa jenis makanan yang bisa dicoba dikonsumsi saat kurang istirahat, di antaranya: 

1.Ikan 

Saat kurang tidur, cobalah untuk lebih banyak mengonsumsi ikan. Pasalnya, kandungan minyak yang tinggi pada ikan bisa membantu meningkatkan energi dan membuat tubuh lebih bertenaga. Kamu bisa mencoba mengonsumsi jenis ikan laut, seperti salmon, tuna, dan sarden. Kandungan lemak tak jenuh dan protein pada makanan ini bisa membuat tubuh lebih bertenaga dan memberi rasa kenyang lebih lama. Selain itu, lemak tak jenuh juga bisa membantu otak bekerja lebih baik, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga kestabilan mood meski tubuh sedang lelah. 

2.Kacang-kacangan 

Lemak tak jenuh juga terdapat dalam kacang-kacangan. Mengonsumsi makanan ini juga bisa membantu menghindari peningkatan hormon stres berlebih, hal ini sangat mungkin terjadi saat seseorang kurang tidur. 

Baca juga: Sering Begadang, Fungsi Otak Bisa Menurun

3.Gandum Utuh 

Kamu juga bisa mengonsumsi makanan bersumber gandum utuh alias whole grain saat kurang tidur. Jenis makanan ini bisa mencegah keinginan makan berlebih saat tubuh terasa lelah. Kandungan nutrisi dalam gandum utuh juga bisa menghasilkan energi lebih banyak dan membantu tubuh. Kamu bisa mencoba mengonsumsi oatmeal atau roti gandum.

4.Telur 

 Putih telur ternyata baik dikonsumsi saat tubuh kekurangan istirahat. Saat kurang tidur, terjadi tekanan pada sel otot yang bisa membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa lelah. Nah, kandungan EPA dan DHA dalam putih telur bisa menjadi solusi, sebab bisa menjaga kesehatan pembuluh darah dan mencegah peningkatan tekanan darah. 

5.Buah-buahan 

Saat kurang tidur, keinginan untuk mengonsumsi makanan yang manis biasanya akan meningkat. Nah, biar lebih sehat, kamu bisa memenuhinya dengan mengonsumsi buah-buahan. Kandungan gula alami dalam buah cenderung lebih aman dan bisa membantu menambahkan energi tubuh. Cobalah untuk mengonsumsi jenis buah yang manis dan kaya nutrisi, misalnya mangga. 

Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi buah blueberry yang kaya akan kandungan antioksidan. Nutrisi ini bisa membantu menjaga dan menguatkan imunitas tubuh. Dengan begitu, risiko terjadinya penyakit karena penurunan imun saat kurang tidur bisa dihindari. Selain kaya manfaat, jenis buah ini juga memiliki rasa yang menyegarkan dan cocok dikonsumsi saat kurang tidur. 

Baca juga: 3 Gangguan Tidur yang Sering Dialami Orang Usia 20an

Sering mengalami insomnia atau kesulitan tidur di malam hari? Coba bicarakan pada dokter di aplikasi Halodoc saja. Sampaikan keluhan yang dialami melalui Video/Voice Call atau Chat dan dapatkan rekomendasi pengobatan dari dokter terpercaya. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang di App Store dan Google Play! 

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2020. Foods to Fight Fatigue.

The Daily Meal. Diakses pada 2020. 9 Things You Didn’t Know About Food and Sleep.