Halodoc, Jakarta – Hiking atau mendaki di alam terbuka merupakan salah satu kegiatan yang diminati banyak orang, karena dapat memberikan efek menenangkan dan menyegarkan. Hal itu karena saat hiking, kamu dapat menikmati pemandangan yang indah, udara yang bersih, dan suara serat aroma alam yang menyegarkan.

Hiking tidak hanya memungkinkan kamu untuk menyatu dengan alam, tapi juga menawarkan kamu banyak manfaat untuk tubuh dan pikiran, lho. Berikut ulasannya.

Baca juga: 4 Alasan Lebih Pilih Wisata Alam untuk Liburan

Manfaat Hiking Bagi Tubuh

Hiking adalah kegiatan outdoor yang bisa dianggap sebagai olahraga. Hal itu karena saat hiking, kamu biasanya harus berjalan kaki dalam jarak yang cukup jauh, serta melewati jalan yang menanjak dan bebatuan juga dapat melatih otot paha dan kaki kamu.

Tidak heran bila kegiatan alam yang satu ini bisa memberikan manfaat kesehatan berikut bagi tubuh secara fisik: 

• Menurunkan risiko penyakit jantung. Hiking adalah cara yang baik untuk melatih jantung, sehingga dapat menjaga kesehatan organ tersebut dan menghindarkannya dari berbagai masalah.
• Menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah.
• Meningkatkan kepadatan tulang, karena berjalan kaki adalah olahraga yang menahan beban.
• Membangun kekuatan di glutes, quadriceps, hamstring, dan otot di pinggul dan kaki bagian bawah.
• Memperkuat inti tubuh.
• Meningkatkan keseimbangan. Mendaki di permukaan yang tidak rata, seperti jalan setapak dapat melatih otot di kaki, pinggul, perut dan punggung agar tetap seimbang, sehingga kamu tidak tersandung. 
• Membantu mengontrol berat badan.

Manfaat Hiking untuk Pikiran

Tidak hanya bermanfaat bagi tubuh secara fisik, hiking dapat memberikan manfaat untuk pikiran dan kesehatan mental, yaitu: 

• Meningkatkan Mood

Menurut Gregory A. Miller, PhD, presiden American Hiking Society, penelitian menunjukkan bahwa hiking memberikan dampak positif bagi pikiran dengan mengatasi gejala stres dan kecemasan. Pada akhirnya, hal itu dapat memperbaiki suasana hati menjadi lebih baik.

• Menghubungkan dengan Alam

Mendaki di alam bebas memberi kamu kesempatan untuk menghirup dalam-dalam aroma hutan, mendengarkan suara nyanyian burung, serangga, dan hewan lainnya, serta menikmati bagaimana semua flora dan fauna bergabung bersama dalam membentuk habitat berwarna-warni. Semua hal itu membantu kamu menghilangkan kejenuhan dan menyegarkan kembali pikiran.

Baca juga: Menyatu dengan Alam Bisa Menjaga Kesehatan Mental

• Membuat Pikiran Lebih Fokus

Saat melintasi medan yang tidak rata, menaiki lereng yang curam, atau turun ke bawah dengan pijakan penuh kerikil yang licin, sulit bagi kamu untuk memikirkan hal lain selain memperhatikan langkah kamu agar tidak jatuh tergelincir. Hal ini membantu kamu untuk fokus hanya pada momen tersebut dan melupakan sejenak kecemasan, rasa stres, atau khawatir yang kamu miliki.

Tips Aman Hiking

Terlepas dari semua manfaat baik yang bisa diberikan, hiking adalah kegiatan yang memiliki risiko tinggi. Oleh karena itu, kamu perlu ekstra berhati-hati bila ingin melakukan kegiatan alam ini. Berikut tips aman melakukan hiking:

• Ajak Teman. Sebaiknya jangan mendaki sendiri bila ini pertama kalinya kamu melakukan hiking. Apalagi bila kamu hiking di jalur yang tidak familiar atau terpencil. Ajaklah seorang teman atau ikut rombongan yang membantu kamu menunjukkan jalan dan membantu bila kamu terluka. Saat keahlian kamu meningkat, kamu bisa mulai mendaki sendirian.
• Lakukan Persiapan Sebelum Pergi. Biasakan diri untuk membaca peta jalan setapak. Periksa cuaca di hari itu dan kenakan pakaian serta bawa perlengkapan sesuai kebutuhan. Bila prediksi cuaca mengatakan bahwa hujan deras atau badai mungkin terjadi, sebaiknya tunda rencana kamu untuk hiking.

Itulah manfaat hiking untuk tubuh dan pikiran. Nah, kamu bisa mempertimbangkan untuk melakukan hiking untuk mengisi waktu di hari libur.

Baca juga: Tips Kesehatan sebelum Coba Naik Gunung

Bila kamu sedang merasa stres belakangan ini, jangan dibiarkan saja. Kamu bisa menghubungi psikolog melalui aplikasi Halodoc yang bisa membantu kamu untuk mengatasi kondisi mental tersebut. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga.

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2020. How Hiking Is Good for Body and Mind.

Psychology Today. Diakses pada 2020. 7 Ways Hiking Benefits Your Body, Mind and Spirit.