DAFTAR ISI:

1. Tips dan Cara Berhenti PMO
   • Hindari pemicu
   • Pilih kebiasaan baru
   • Lakukan secara bertahap
   • Cara berhenti PMO dengan olahraga
   • Cara berhenti PMO melalui meditasi
   • Bicarakan kebutuhan seks dengan pasangan
2. Hubungi Dokter Ini Jika Perlu Bantuan untuk Berhenti PMO

---

Halodoc, Jakarta – Belakangan ini, muncul singkatan bahasa gaul baru pada media sosial, yaitu PMO (porn, masturbate, and orgasm). Mudahnya, apa itu PMO adalah aktivitas masturbasi sambil menonton konten dewasa hingga mencapai orgasme. Lantas, adakah cara berhenti PMO yang bisa kamu lakukan?

Pasalnya, PMO berpotensi menyebabkan kecanduan yang perlahan bisa mengganggu kesehatan fisik dan mental. Selain itu, aktivitas ini juga bisa memengaruhi produktivitas dan kualitas hidup seseorang.

Tips dan Cara Berhenti PMO

Meskipun kecanduan PMO mungkin tampak tidak berbahaya, hal ini dapat merusak kesehatan secara keseluruhan.

Sebab, tak sedikit orang yang menggunakan PMO sebagai mekanisme koping (coping mechanism) yang tidak sehat dengan stres dalam hidup, atau sebagai pengganti kehidupan seksual yang sehat.

Jika kamu sulit untuk lepas dari PMO, berikut ini beberapa cara berhenti PMO yang bisa kamu coba:

1. Hindari pemicu

Jauhkan hal-hal yang membuat kamu ingin menonton film porno sambil masturbasi. Misalnya, keluar dari forum internet atau situs web yang berisi banyak konten seksual yang membuat kamu merasa tergoda.

Selain itu, singkirkan juga poster yang menjurus ke seks, majalah pornografi, dan barang yang kamu pakai untuk masturbasi dari kamar.

Bila perlu, pasang filter pencarian aman pada komputer untuk mempersulit kamu mengakses pornografi.

2. Pilih kebiasaan baru

Cara berhenti PMO mungkin sulit karena sudah jadi kebiasaan. Namun, kamu bisa lebih berhasil jika menggantinya dengan sesuatu yang lain.

Cobalah untuk memilih kebiasaan yang berkaitan erat dengan kebiasaan yang ingin kamu hentikan. 

Misalnya, ganti kebiasaan masturbasi dengan menggambar karena itu membuat kamu rileks dan membuat tangan jadi sibuk.

Ganti juga tontonan porno dengan acara televisi yang menghibur.

3. Lakukan secara bertahap

Jika berhenti PMO terasa sangat sulit, kamu bisa melakukannya cara bertahap.

Pertama, tetapkan tenggat waktu untuk berhenti sama sekali, misalnya 2-3 bulan dari saat ini. 

Kemudian, bagilah waktu itu menjadi 4 segmen selama 2 minggu per segmen.Pada segmen pertama, batasi diri hanya sekali sehari.

Lalu, kurangi menjadi 4 kali seminggu selama segmen ke-2 dan sebanyak 2 kali seminggu selama segmen ke-3. 

Selanjutnya, lakukan hanya seminggu sekali. Kamu bisa melakukan pengurangan secara bertahap hingga benar-benar bisa berhenti dari kebiasaan ini.

4. Cara berhenti PMO dengan olahraga

Kamu mungkin menyadari bahwa PMO bisa membuat pikiran dan tubuh menjadi lebih rileks.

Padahal, efek yang sama bisa kamu dapatkan dengan berolahraga. Ini artinya, olahraga rutin bisa menjadi cara berhenti PMO yang cukup efektif.

Pilih aktivitas atau jenis olahraga yang kamu sukai agar lebih menyenangkan saat melakukannya.

Misalnya, jalan cepat, lari, berenang, atau ikuti kelas dansa. Bila perlu, bergabunglah dengan tim olahraga atau pergi ke pusat kebugaran.

Tak hanya membantu mengatasi PMO, ketahui pula 10 Manfaat Olahraga Teratur untuk Kesehatan Tubuh.

5. Cara berhenti PMO melalui meditasi

Meditasi dapat membantu kamu merasa santai dan mengatasi keinginan untuk PMO.

Guna melakukan meditasi sederhana, duduk atau berdiri dalam posisi yang nyaman.

Kemudian, fokuskan perhatian pada napas. Ketika pikiran mengembara, tarik kembali napas dalam-dalam. Lakukan ini setidaknya selama 10 menit setiap harinya.

6. Bicarakan kebutuhan seks dengan pasangan

Kecanduan PMO bisa terjadi pada siapa saja, termasuk pada mereka yang sudah menikah.

Ini bisa saja terjadi karena kebutuhan seks yang tinggi, tapi malu untuk membicarakannya pada pasangan. Hingga akhirnya mencari kepuasan dengan cara lain. 

Jika hal ini yang jadi penyebab sulit berhenti PMO, cobalah bicarakan dengan pasangan tentang kebutuhan seks kamu.

Mungkin kamu akan merasa malu pada awalnya, tapi akan lebih baik bagi hubungan jika kamu bisa jujur. 

Beri tahukan mengenai kebiasaan PMO, dan jelaskan apa yang kamu inginkan dari hubungan intim dengan pasangan.

Kemudian, dengarkan pasangan menjelaskan apa yang menjadi kebutuhannya. 

Dengan begitu, kamu dan pasangan dapat bekerja sama untuk saling memuaskan. Selain itu, cari tahu pula Tips agar Hubungan Intim dengan Pasangan Lebih Berkualitas.

Itulah penjelasan tentang apa itu PMO dan beberapa cara berhenti PMO yang bisa kamu coba. 

Jika cara tersebut tak pula memberikan hasil, tidak ada salahnya langsung bertanya pada ahlinya. Kamu bisa chat dengan psikolog lebih praktis melalui aplikasi Halodoc.

Hubungi Dokter Ini Jika Perlu Bantuan untuk Berhenti PMO

Apabila kamu atau orang terdekat perlu bantuan untuk berhenti PMO, sebaiknya segera hubungi dokter di Halodoc.

Mereka bisa memberikan saran hal-hal atau kegiatan yang bisa dilakukan untuk hindari kecanduan PMO. 

Sebab, kecanduan PMO bisa berpengaruh terhadap mental seseorang sehingga diperlukan penanganan yang tepat.

Tak hanya itu, dokter di Halodoc juga bisa menangani gangguan pada penis akibat kecanduan PMO.

Tenang saja, dokter di Halodoc telah berpengalaman serta mendapatkan penilaian baik dari pasien yang sebelumnya mereka tangani.

Berikut dokter di Halodoc yang bisa kamu hubungi:

1. dr. A.A. Gede Agung Satrya Megada Sp.KJ

PMO merupakan perilaku yang dapat berdampak negatif pada kesehatan mental, emosi, dan kehidupan sosial. Untuk membantu berhenti kecanduan aktivitas ini, kamu bisa menghubungi dr. A.A. Gede Agung Satrya Megada Sp.KJ. 

Ia merupakan lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Negeri Jember pada 2011 dan Universitas Udayana pada 2023.

Kini, dr. A.A. Gede Agung Satrya Megada Sp.KJ berpraktik di Tabanan, Bali, dan tergabung dalam Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI) dengan nomor STR NI00000303969934.

Dokter A.A. Gede Agung Satrya Megada Sp.KJ telah memiliki pengalaman selama 13 tahun sebagai dokter spesialis kejiwaan.

Sebagai psikiater, dr. A.A. Gede Agung Satrya Megada Sp.KJ bisa memberikan konsultasi di Halodoc seputar cara mengatasi kecanduan, khususnya kecanduan PMO.

Chat dr. A.A. Gede Agung Satrya Megada Sp.KJ dari Rp 55.000,- di Halodoc.

2. dr. Raynaldo Witjaksono Sp.And

Tak hanya menimbulkan kecanduan dan memengaruhi mental, PMO juga dapat menyebabkan gangguan pada penis. Jika sudah terjadi, kamu bisa menghubungi dr. Raynaldo Witjaksono Sp.And.

Ia merupakan lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Brawijaya pada 2007 dan Universitas Airlangga pada 2012.

Saat ini, dr. Raynaldo Witjaksono Sp.And berpraktik di Samarinda, Kalimantan Timur, dan tergabung sebagai anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Andrologi (PERSANDI) dengan nomor STR 3511806422093849.

Dengan pengalaman selama 16 tahun sebagai dokter andrologi, Ia mampu memberikan saran melalui Halodoc terkait gangguan pada penis akibat kebiasaan PMO.

Chat dr. Raynaldo Witjaksono Sp.And mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

Itulah beberapa dokter yang bisa kamu hubungi untuk bantu atasi kecanduan PMO.

Dokter tersebut tersedia selama 24 jam di Halodoc sehingga kamu bisa lakukan konsultasi dari mana saja dan kapan saja.

Namun, jika dokter sedang tidak tersedia atau offline, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi melalui aplikasi Halodoc.

Tenang saja, privasi kamu pasti terjaga dengan aman di Halodoc.

Tunggu apa lagi? Ayo, pakai Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Psych Central. Diakses pada 2024. What to Know About ‘Masturbation Addiction’.

Very Well Mind. Diakses pada 2024. 7 Ways to Stop Watching Porn.

WikiHow. Diakses pada 2024. How to Quit Pornography and Masturbation Gradually.

Mr Mindblowing. Diakses pada 2024. PMO Addiction: 9 Ways To Break It.