“Siapa yang tidak mendambakan otot perut yang kencang? Selain baik untuk kesehatan, penampilan pun jadi lebih prima. Ada beberapa cara membentuk otot perut. Olahraga kardio adalah salah satu caranya, tapi pola dan memilih makanan juga tidak kalah pentingnya dalam pembentukan otot perut.”

Halodoc, Jakarta – Rectus abdominis dan obliques adalah otot perut. Posisi rectus abdomini berada mulai dari dada ke panggul dan obliques berada di samping. Jika otot perut tidak dilatih, maka perut akan membesar dengan cepat. Untuk itu penting membentuk otot perut dengan cara yang benar.

Cara membentuk otot perut bisa dengan olahraga, tapi tetap harus disertai dengan gaya hidup sehat lainnya. Entah tujuan kamu membentuk otot perut demi kebugaran atau untuk menunjang tampilan fisik, membentuk otot perut adalah hal yang baik untuk kesehatan. Lantas, bagaimana cara membentuk otot perut yang efektif dan tahan lama?

Baca juga: Rajin Olahraga Tapi Perut Belum Juga Rata, Ini 5 Penyebabnya

1. Rutin Berolahraga Kardio

Untuk membakar lemak ekstra dan mempercepat terbentuknya otot perut. Lakukan olahraga kardio tiga hingga empat kali perminggu. Cara membentuk otot perut ini memiliki hasil signifikan untuk menurunkan lemak perut.

2. Latih Otot Perut

Cara membentuk otot perut ini adalah kunci meningkatkan massa otot dan mencapai perut six-pack. Namun, perlu diingat bahwa latihan perut saja tidak mungkin mengurangi lemak perut. Maka kamu masih membutuhkan cara berikutnya.

3. Tingkatkan Asupan Protein

Tujuannya untuk meningkatkan penurunan berat badan dan menunjang pertumbuhan otot perut. Menurut studi, meningkatkan asupan protein sebanyak 15 persen dan menurunkan asupan kalori,  dapat menurunkan berat badan dan lemak dalam tubuh secara signifikan. 

Baca juga: Ketahui Tips Melatih Otot Perut untuk Wanita

4. Perbaiki Kebiasaan Tidur yang Buruk

Perlu diingat, orang dewasa harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Pastikan untuk mematuhi ini untuk meningkatkan pemulihan otot dan menjaga tubuh tetap berenergi selama olahraga. 

5. Cukupi Kebutuhan Cairan

Air adalah hal penting untuk setiap aspek kesehatan. Cairan juga berperan penting dalam segala hal, mulai dari pembuangan limbah hingga pengaturan suhu tubuh. Dengan metabolisme yang baik, lemak perut ekstra akan mudah dibakar. 

6. Hindari Asupan Makanan Olahan

Sebaiknya hindarilah konsumsi makanan olahan dan kurangi karbohidrat halus. Kedua jenis makanan ini memiliki nilai gizi yang rendah. 

Baca juga: Cara Ampuh Membentuk Perut Six Pack

Nah, itulah beberapa cara membentuk otot perut. Dari semua cara membentuk otot perut, yang tidak kalah penting adalah komitmen dan konsistensi dari kamu secara pribadi. Pastikan untuk membuat tujuan kesehatan sebagai hasil akhir yang bisa kamu rasakan. Dengan begitu, segala upaya yang kamu lakukan akan terbayar. 

Jika kamu memiliki masalah kesehatan terkait otot perut, sebaiknya segera tanyakan pada dokter melalui aplikasi Halodoc mengenai penanganannya. Bila perlu buat jadwal kunjungan dokter di rumah sakit untuk pemeriksaan langsung. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. The 8 Best Ways to Get 6-Pack Abs Fast

Live Strong. Diakses pada 2021. How to Quickly Build Abdominal Muscles