Halodoc, Jakarta – Rutin berolahraga adalah kunci untuk menjaga kebugaran dan kesehatan. Olahraga bermanfaat bagi seluruh bagian tubuh, termasuk mata. Olahraga mata sangat dibutuhkan, apalagi jika pekerjaan menuntut kamu untuk menatap layar gadget sepanjang hari.

Terlalu lama terpapar radiasi dari layar PC dapat membuat mata merasa lelah dan mengalami computer vision syndrome. Istilah tersebut merujuk pada kondisi ketika mata mengalami gangguan akibat menatap komputer terlalu lama. Lantas, apa saja gerakan olahraga mata untuk mencegah kondisi tersebut?

Gerakan Olahraga Mata untuk Mencegah Mata Lelah

Boleh-boleh saja seharian menatap layar gadget, tetapi perlu diimbangi dengan mengistirahatkan dan melakukan rangkaian olahraga mata. Pasalnya saat kamu terlalu lama terpaku pada layar, pancaran radiasi yang diterima mata  dapat memicu munculnya sejumlah gejala, seperti:

1. Mata lelah dan tegang.
2. Ketidaknyamanan pada mata.
3. Mata kering, iritasi, atau terbakar.
4. Penglihatan kabur.
5. Kesulitan memfokuskan mata.
6. Kepekaan terhadap cahaya terang.
7. Sakit kepala.
8. Sakit leher dan bahu.

Untuk mencegah munculnya sejumlah gejala yang disebutkan, kamu bisa melakukan beberapa gerakan olahraga mata berikut ini:

1. Berkedip

Berkedip adalah hal alami yang dilakukan mata. Biasanya kelopak mata akan secara alami berkedip saat menghadapi situasi bahaya atau keadaan tertentu. Namun, nyatanya mata bisa saja lo terlupa untuk berkedip. Hal tersebut terjadi ketika kamu terlalu lama menatap pada satu objek.

Padahal, berkedip adalah hal yang penting dilakukan untuk menjaga kelembaban mata. Saat seseorang kurang berkedip, ia akan berisiko mengalami mata merah dan iritasi. Langkah ini dapat dilakukan dengan duduk dengan mata terbuka, lalu kedipkan kelopak mata dengan cepat sebanyak 10 kali.

2. Fokuskan Mata ke Hidung

Cobalah untuk mengalihkan pandangan dari layar gadget, kemudian pindahkan pandangan pada titik sekitar, seperti hidung. Dalam satu hari, kamu hanya boleh mempraktikkannya satu kali karena jika  terlalu sering bisa menyebabkan tubuh kehilangan kesadaran.

Cara melakukannya dengan mengatur posisi duduk dalam keadaan yang nyaman. Kemudian letakkan satu jari di ujung hidung. Fokuslah pada jari itu sampai kedua mata memandang pada titik yang sama. Kemudian gerakan jari dari hidung ke depan. Kemudian, tutup kelopak mata selama 20 detik sembari menarik napas panjang untuk menenangkan pikiran. Ulangi sebanyak 5 kali.

3. Keluar dari Ruangan

Cobalah untuk membebaskan mata dari rasa lelah dengan cara menghabiskan waktu 5-10 menit di taman belakang kantor, atau sekadar melihat pepohonan dan langit. Caranya dengan memandang pada satu titik selama 2 menit. Kemudian pindahkan fokus mata pada tempat lain. Ulangi hingga mata terasa nyaman.

4. Lakukan Teknik 20-20-20

Ketegangan mata adalah masalah nyata bagi banyak orang. Mata manusia tidak seharusnya terpaku pada satu objek dalam waktu yang lama. Jika bekerja di depan komputer sepanjang hari, aturan 20-20-20 dapat membantu mencegah ketegangan mata. Caranya dengan melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik, setiap 20 menit sekali.

Bisakah Olahraga Mata Membantu Meningkatkan Penglihatan?

Hanya ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa latihan mata benar-benar berfungsi untuk meningkatkan kesehatan mata dan penglihatan. Melansir dari jurnal berjudul A systematic review of the applicability and efficacy of eye exercises, latihan mata meningkatkan kemampuan visual dan keterampilan stereoskopik setelah cedera otak.

Selain itu, olahraga mata dinilai dapat meningkatkan kinerja kognitif dalam tugas-tugas yang melibatkan fokus dan memori. Namun, hingga kini para peneliti belum membuktikan bahwa latihan mata adalah pengobatan yang efektif untuk jenis gangguan visual atau intelektual lainnya.

Untuk menjaga dan melindungi kesehatan mata, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan tertentu, seperti wortel, brokoli, bayam, alpukat, pisang, mangga, dan ubi jalar. Jika memiliki keluhan seputar mata, tanya dokter untuk menentukan langkah tepat mengatasinya.

Jika kamu ingin mengetahui informasi menarik seputar kesehatan mata, jangan lupa download Halodoc sekarang juga, ya!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. Eye Exercises: How-to, Efficacy, Eye Health, and More.

Medical News Today. Diakses pada 2022. Eye exercises: Some tips and techniques.

WebMD. Diakses pada 2022. Eye Exercises.

J Pediatr Ophthalmol Strabismus. Diakses pada 2022. A systematic review of the applicability and efficacy of eye exercises

Kemenkes RI. Diakses pada 2022. Buah dan Sayur Pelindung Mata, Ini Daftarnya.

Medical News Today. Diakses pada 2022. What to know about computer eye strain.