DAFTAR ISI:

• Cara Menghilangkan Lemak di Leher dengan Gerakan Tertentu
• Diet untuk Menghilangkan Double Chin
• Hubungi Dokter Gizi di Halodoc untuk Pedoman Diet Sehat
  1. dr. Annisa Fauziah Sp.GK
  2. dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK

---

Halodoc, Jakarta – Lemak di leher atau lebih sering disebut sebagai double chin sering berkaitan dengan penambahan berat badan.

Namun, beberapa orang yang memiliki berat badan ideal juga ada yang memilikinya. Jadi, banyak sekali orang yang penasaran cara menghilangkan lemak di leher.

Double chin jelas bisa memberikan efek gemuk dan menurunkan kepercayaan diri seseorang. Genetik atau faktor keturunan sering menjadi penyebabnya.

Untuk seseorang yang sudah berusia lanjut, proses penuaan juga bisa menyebabkan kulit kendur sehingga leher tampak lebih berlemak.

Untuk menghilangkan lemak ini, kamu bisa melakukan sejumlah latihan atau mengubah pola makan. 

Cara Menghilangkan Lemak di Leher dengan Gerakan Tertentu

Meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa latihan dagu berfungsi untuk menghilangkan double chin, bukan berarti cara ini tak ingin kamu coba.

Berikut adalah enam latihan yang bisa menjadi cara menghilangkan lemak di leher dan membantu memperkuat dan mengencangkan otot di sekitar area tersebut:

1. Rahang lurus menonjol

• Miringkan kepala ke belakang dan lihat ke langit-langit.
• Dorong rahang bawah ke depan untuk merasakan regangan di bawah dagu.
• Tahan selama 10 hitungan.
• Rilekskan rahang dan kembalikan kepala ke posisi netral.

2. Latihan bola

• Tempatkan bola berukuran 22-25 sentimeter di bawah dagu.
• Tekan dagu ke bawah melawan bola.
• Ulangi beberapa kali sehari.

3. Kerutan

• Miringkan kepala ke bagian belakang, kemudian lihat ke langit-langit.
• Kerutkan bibir seolah-olah sedang mencium langit-langit untuk meregangkan area di bawah dagu.
• Hentikan kerutan dan balikan kepala ke posisi normal.

4. Peregangan lidah

• Melihat lurus ke depan, julurkan lidah  sejauh mungkin.
• Angkat lidah ke atas dan ke arah hidung.
• Tahan selama 10 detik dan lepaskan.

5. Peregangan leher

• Miringkan kepala ke belakang dan lihat langit-langit.
• Tekan lidah ke langit-langit mulut .
• Tahan selama 5 hingga 10 detik dan lepaskan.

6. Tonjolkan rahang bawah

• Miringkan kepala ke belakang dan lihat langit-langit.
• Putar kepala ke kanan.
• Geser rahang bawah ke depan.
• Tahan selama 5 hingga 10 detik dan lepaskan.
• Ulangi dengan kepala menoleh ke kiri.

Diet untuk Menghilangkan Double Chin

Jika lemak pada leher disebabkan oleh kenaikan berat badan, maka cara yang paling efektif untuk menghilangkannya dengan menurunkan berat badan.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menerapkan pola makan sehat dan berolahraga secara teratur. Berikut tips yang bisa kamu lakukan:

• Makan lebih banyak porsi buah dan sayuran setiap hari.
• Ganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh.
• Hindari makanan olahan.
• Pilih protein tanpa lemak, seperti unggas dan ikan.
• Konsumsi sumber lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
• Pilih produk susu rendah lemak.
• Selalu pantau kebutuhan kalori harian.

Selain makan makanan yang sehat, kamu juga perlu rutin melakukan aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan. Ketika angka timbangan mulai turun, kamu akan melihat perubahan bentuk wajah menjadi lebih kurus. 

Hubungi Dokter Gizi di Halodoc untuk Pedoman Diet Sehat

Apabila kamu membutuhkan saran atau rekomendasi terkait dengan diet, masalah gizi, nutrisi, atau pun pertanyaan lainnya, kamu bisa menghubungi dokter gizi melalui layanan Halodoc dan mendapatkan penanganan yang sesuai dengan kondisimu. 

Dokter-dokter gizi yang tersedia telah memiliki pengalaman yang luas dalam menangani berbagai situasi terkait dengan gizi dan nutrisi. 

Mereka juga telah menerima ulasan positif dari pasien sebelumnya yang telah mereka bantu. 

Berikut ini adalah daftar dokter gizi yang siap membantu kamu:

1. dr. Annisa Fauziah Sp.GK

Kamu dapat berkonsultasi terkait gizi dan rencana diet dengan dr. Annisa Fauziah Sp.GK yang merupakan alumni dari Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro yang menyelesaikan pendidikan pada tahun 2015. 

Saat ini, dr. Annisa aktif berpraktik di Tegal, Jawa Tengah, dan terlibat secara aktif sebagai anggota IDI (Ikatan Dokter Indonesia) dan PDGKI (Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia). 

Dengan pengalaman praktik selama 9 tahun, dr. Annisa Fauziah Sp.GK telah mengumpulkan pengetahuan yang luas dalam bidang gizi. 

Chat dr. Annisa Fauziah Sp.GK mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

2. dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK

Selanjutnya, kamu bisa menghubungi dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK, seorang lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Kristen Krida Wacana (Ukrida) pada tahun 2017. 

Ia kemudian melanjutkan studinya di Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia dan berhasil meraih gelar dokter spesialis gizi pada tahun 2023. 

Saat ini, dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK berpraktik di wilayah Tangerang, Banten, sebagai praktisi medis. 

Dokter Karina juga aktif sebagai anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dan Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI).

Chat dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

Kamu juga butuh vitamin dan suplemen untuk menjaga daya tahan tubuh. Segera cek kebutuhan vitamin dan suplemen di toko kesehatan Halodoc. Jangan tunggu  sakit untuk minum vitamin, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:
Healthline. Diakses pada 2023. How Can I Get Rid of My Double Chin?

Medical News Today. Diakses pada 2023. How to get rid of a double chin?