Halodoc, Jakarta – Olahraga mata telah lama direkomendasikan sebagai obat alami untuk masalah penglihatan. Meskipun masih sedikit penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan penglihatan, tapi cara ini terbukti dapat mengurangi ketegangan pada mata.

Melakukan olahraga mata mungkin tidak memperbaiki penglihatan, tapi dapat membantu mata terasa lebih nyaman. Terutama jika mata mengalami iritasi saat bekerja. Lantas, seperti apa olahraga yang dapat membantu kesehatan mata?

Jenis Olahraga Mata untuk Kesehatan Penglihatan

Berikut ini beberapa jenis olahraga mata yang dapat kamu coba:

1. The 20-20-20 rule

Ketegangan mata akibat melihat layar digital bisa menjadi masalah kebanyak orang yang bekerja dengan komputer. Latihan the 20-20-20 rule ini dapat membantu meringankan ketegangan mata akibat menatap layar. 

Saat fokus pada suatu tugas atau pekerjaan, istirahatlah setiap 20 menit untuk fokus pada sesuatu yang berjarak 20 kaki (satuan internasional) atau setara enam meter, selama 20 detik.

2. Perubahan fokus

Olahraga perubahan fokus juga dapat mengatasi ketegangan mata akibat melihat layar digital. Kamu harus melakukan olahraga ini sambil duduk, kemudian:

• Pegang satu jari beberapa sentimeter dari satu mata.
• Fokuskan pandangan pada jari.
• Gerakan jari perlahan menjauh dari wajah.
• Fokus pada objek yang lebih jauh, lalu kembali ke jari.
• Gerakan jari kembali ke dekat mata.
• Fokus pada objek yang lebih jauh.
• Ulangi sebanyak tiga kali.

3. Gerakan mata

Latihan gerakan mata ini juga dapat membantu mengatasi ketegangan mata akibat layar digital. Untuk melakukannya:

• Tutup mata.
• Perlahan gerakkan mata ke atas, lalu ke bawah.
• Ulangi tiga kali.
• Perlahan gerakkan mata ke kiri, lalu ke kanan.
• Ulangi tiga kali.

4. Menggambar angka 8 imajiner

Menggambar atau memvisualisasikan angka 8 dengan mata juga dapat membantu meringankan ketegangan mata. Cara melakukannya yaitu:

• Fokus pada area di lantai.
• Gerakkan mata seolah membentuk angka 8. 
• Lacak angka imajiner 8 selama 30 detik, lalu alihkan arah pandangan.

5. Pencil push-up

Pencil push up dapat membantu orang dengan insufisiensi konvergensi. Seorang dokter mungkin merekomendasikan olahraga ini sebagai bagian dari terapi penglihatan. Cara melakukannya:

• Pegang pensil sepanjang lengan, terletak di antara mata.
• Lihatlah pensil dan cobalah untuk menyimpan satu gambar sambil perlahan-lahan menggerakkannya ke arah hidung.
• Gerakkan pensil ke arah hidung sampai pensil tidak lagi menjadi satu gambar.
• Posisikan pensil pada titik terdekat, di mana masih berupa gambar tunggal.
• Ulangi sebanyak 20 kali.

6. Brock String

Latihan brock string dapat membantu meningkatkan koordinasi mata. Untuk melakukan olahraga mata ini, kamu membutuhkan tali panjang dan beberapa manik-manik berwarna. Olahraga ini dapat dilakukan saat duduk atau berdiri, kemudian:

• Ikat salah satu ujung tali ke benda yang tidak bergerak, atau minta orang lain memegangnya. 
• Pegang ujung tali lainnya tepat di bawah hidung.
• Tempatkan satu manik pada tali.
• Lihatlah lurus ke arah mani-manik dengan kedua mata terbuka.
• Jika mata bekerja dengan benar, kamu akan melihat manik-manik dan dua tali dalam bentuk X. 

Itulah beberapa jenis olahraga mata yang dapat kamu lakukan untuk kesehatan mata. Penting untuk dicatat, bahwa tidak semua kondisi mata dapat diatasi dengan olahraga mata di atas. Seperti kondisi retinopati, katarak, atau glaukoma, tidak akan mendapatkan manfaat dari mencoba olahraga mata di atas. 

Jika kamu memiliki gejala mata yang mengganggu, sebaiknya segera kunjungi dokter. Kamu bisa membuat janji medis di fasilitas kesehatan pilihan melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2022. Eye Exercises

Healthline. Diakses pada 2022. Eye Exercises: How-to, Efficacy, Eye Health, and More

Medical News Today. Diakses pada 2022. Diakses pada 2022. Eye exercises: Some tips and techniques