Halodoc, Jakarta – Seiring bertambahnya usia, penting untuk terus mengonsumsi makanan sehat. Namun, kebutuhan nutrisi seseorang ketika sudah lanjut usia (lansia) mungkin agak berbeda ketika masih muda dulu.

Jadi, seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh akan melambat. Itulah mengapa lansia membutuhkan kalori yang lebih sedikit daripada sebelumnya. Namun, tubuh juga membutuhkan lebih banyak nutrisi tertentu. 

Nah, dengan mengonsumsi makanan bergizi yang tepat, lansia bisa memiliki tubuh dan mental yang sehat, serta risiko yang lebih rendah untuk terkena berbagai macam penyakit. Yuk, simak makanan sehat apa saja yang baik untuk lansia di sini. 

Pilihan Makanan Sehat untuk Lansia

Orang yang sudah lanjut usia dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dengan kalori yang rendah.

Selain itu, lansia juga perlu makan dari berbagai macam makanan bergizi untuk memastikan kebutuhan nutrisinya terpenuhi. 

Berikut ini pilihan makanan sehat yang baik untuk lansia:

1. Protein tanpa lemak

Untuk mendapatkan protein yang cukup sepanjang hari dan untuk mempertahankan kekuatan otot, lansia perlu mengonsumsi protein tanpa lemak.

Contohnya seperti daging merah tanpa lemak, ikan dan kerang, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian. 

Selain memberikan asupan protein, makanan sehat, seperti daging merah, telur dan ikan berlemak juga bisa memberikan lansia asupan zat besi yang penting untuk pembentukan darah dalam tubuh.

2. Buah-buahan dan sayuran

Lansia juga perlu mengonsumsi berbagai macam buah-buahan dan sayuran yang berwarna-warni.

Makanan sehat untuk lansia ini bisa memberikan asupan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh mereka.

Contohnya, buah-buahan, terutama jeruk, sayuran berdaun hijau, paprika, tomat dan kentang adalah sumber vitamin C yang baik yang penting untuk imunitas yang kuat, dan membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik.

Sementara sayuran berdaun hijau, seperti brokoli, kubis dan bayam bisa memberikan asupan kalsium yang penting untuk mencegah osteoporosis pada lansia.

3. Biji-bijian utuh

Makanan sehat untuk lansia lainnya adalah biji-bijian utuh, seperti nasi merah, oatmeal, roti dan pasta gandum utuh.

Tidak hanya rendah kalori, makanan tersebut juga kaya akan serat yang penting untuk kesehatan pencernaan lansia.

Mengonsumsi makanan kaya serat bisa mencegah mereka dari sembelit dan masalah pencernaan lainnya. Serat larut juga penting untuk menjaga kadar kolesterol lansia tetap sehat.

4. Susu rendah lemak dan alternatifnya

Susu juga merupakan minuman yang penting untuk lansia karena bisa memberikan asupan kalsium yang penting untuk kesehatan lansia. Pilihlah susu atau produk susu seperti keju, yang rendah lemak. 

Selain itu, susu kedelai atau susu beras yang sudah diperkaya oleh vitamin D juga merupakan pilihan makanan sehat untuk lansia. Sebab, vitamin D merupakan mineral penting seiring bertambahnya usia.

Itulah beberapa pilihan makanan sehat untuk lansia. Namun, memenuhi kebutuhan nutrisi dari makanan terkadang  terasa sulit, apalagi bila mereka harus menghindari beberapa makanan tertentu. 

Jadi, coba tanyakan pada dokter apakah lansia perlu mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral, seperti kalsium, vitamin D, magnesium, atau vitamin B-12. Pasalnya, vitamin spesifik tersebut sering kali kurang diserap atau tidak cukup dikonsumsi oleh orang tua.

Hati-hati, beberapa suplemen bisa mengganggu obat-obatan tertentu. Jadi, pastikan kamu bertanya pada dokter atau apoteker tentang potensi efek samping sebelum mulai mengonsumsi suplemen baru.

Nah, tidak perlu repot-repot ke rumah sakit bila ingin bertanya pada dokter, gunakan saja aplikasi Halodoc.

Melalui Video/Voice Call dan Chat, kamu bisa tanya dokter apa saja seputar kesehatan kapan saja dan di mana saja. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga di Apps Store dan Google Play.

Referensi:

National Council on Aging. Diakses pada 2022. Healthy Eating Tips for Seniors.

Nidirect. Diakses pada 2022. Healthy eating for older adults.

Healthline. Diakses pada 2022. Healthy Eating for Seniors