Halodoc, Jakarta – Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) adalah gangguan kesehatan yang menyerang wanita akibat kelainan hormon androgen. Biasanya, penyakit ini lebih berisiko terjadi pada wanita yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. 

Menjalani diet yang tepat dan meningkatkan aktivitas fisik menjadi scara untuk mencegah PCOS semakin memburuk.

Diet yang Tepat untuk Pengidap PCOS

Bagi para wanita, mengalami siklus menstruasi secara teratur dan rutin menjadi salah satu tanda kesehatan reproduksi yang baik.

Sebaliknya, siklus haid yang tidak teratur biasanya menandai berbagai keluhan tertentu, salah satunya PCOS.

Wanita dengan penyakit PCOS akan memiliki banyak kista dalam rahim akibat jumlah hormon androgen yang berlebih.

Namun, benarkah pengidapnya juga bisa mengalami kesulitan untuk hamil? Sebaiknya cari faktanya melalui artikel ini “ Alami PCOS Bikin Susah Hamil, Mitos atau Fakta?”.

Sebuah penelitian yang ditulis dalam International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 50 persen wanita yang mengalami PCOS terjadi karena kondisi obesitas atau kelebihan berat badan.

Nah, salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi permasalahan ini dengan melakukan diet yang tepat bagi pengidap. 

Menurut dr. Wendy Anne, Sp.GK, dokter spesialis gizi klinik dalam channel Youtube Halodoc, mengatur pola makan dengan menjalani diet tepat, dan meningkatkan aktivitas fisik, menjadi cara untuk mengatasi serta mencegah PCOS semakin memburuk.

“Untuk itu, lini pertama terapi PCOS adalah mencapai berat badan ideal. Dengan cara perubahan perilaku yang diiringi dengan pengaturan pola makan dan peningkatan aktivitas fisik,” jelas dr. Wendy.

Perubahan tersebut untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal.

Kamu juga perlu mengatur pola makan menjadi makan besar sebanyak 3 kali dan 2 – 3 makan dengan porsi kecil.

Selain perubahan pola makan, kamu juga perlu tahu berbagai perubahan gaya hidup sehat untuk mengatasi PCOS melalui artikel ini “Perubahan Gaya Hidup untuk Membantu Mengatasi PCOS”.

Makanan Sehat bagi Pengidap PCOS

Lalu, jenis makanan apa yang sebaiknya pengidapnya konsumsi? Sebaiknya pilihlah makanan rendah kalori dan kandungan gula tambahan. 

dr. Wendy juga menambahkan untuk pemilihan jenis makanan sebaiknya tidak boleh sembarangan. “Pemilihan jenis makanan dengan low calorie dengan memperhatikan beberapa hal, yaitu kontrol gula darah, indeks glikemik rendah, serta tinggi protein.” jelasnya. 

Nah, berikut jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi, seperti:

• Makanan alami yang tidak melalui proses.
• Makanan dengan kandungan serat tinggi.
• Kacang-kacangan.
• Makanan berprotein, seperti Ikan salmon, tahu, dan dada ayam.
• Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, kale.
• Lemak sehat, seperti minyak zaitun dan alpukat.
• Cokelat.
• Rempah-rempah, seperti kayu manis dan kunyit.

Itulah jenis makanan yang baik untuk pengidap PCOS konsumsi. Selain itu, ada berbagai makanan yang perlu pengidapnya hindari, seperti:

• Karbohidrat olahan.
• Makanan cepat saji.
• Alkohol.
• Minuman bersoda.
• Minuman manis.
• Daging olahan.
• Makanan dengan kandungan lemak jenuh.
• Daging merah.

Bukan hanya perubahan pola makan, diet sehat sebaiknya dilakukan bersama dengan peningkatan latihan fisik. “Beraktivitas fisik 150 menit/minggu, jogging atau jalan cepat 30-60 menit 3-4 kali seminggu, “ jelas dr. Wendy.

Kebiasaan ini dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme insulin, menstruasi menjadi lebih teratur, penurunan hormon androgen, dan menurunkan kolesterol.

Segera lakukan pemeriksaan jika kamu mengalami berbagai keluhan kesehatan terkait dengan PCOS.

Untuk itu, simak berbagai komplikasi yang berisiko terjadi ketika PCOS tidak teratasi dengan baik melalui artikel ini “Jangan Abai, Ketahui 9 Komplikasi Akibat Sindrom Polikistik Ovarium”.

Jangan abaikan tanda-tandanya dan tanyakan langsung kondisi kesehatan pada dokter spesialis kandungan untuk memastikan kondisi kesehatan kamu.

Diagnosis yang lebih dini membuat penanganan menjadi lebih mudah untuk dilakukan. Segera download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2021. What to Eat If You Have PCOS.

Healthline. Diakses pada 2021. Can My Diet Relieve Symptoms of Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)?

International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. Diakses pada 2021. Obesity and The Polycystic Ovary Syndrome.