Halodoc, Jakarta – Kapan waktu yang terbaik untuk minum air putih? Apakah hanya ketika tubuh merasa haus saja? Sebenarnya, baik haus ataupun tidak, tubuh memerlukan cairan untuk menjalankan fungsinya. Alasannya hampir 60-70 persen tubuh manusia terdiri dari air. Andaikan tubuh mengalami dehidrasi, maka bisa muncul masalah dalam tubuh.

Nah, mau tahu kapan waktu yang terbaik untuk minum air putih? Berikut ini ulasannya. 

Baca juga: Bahaya Kurang Minum Air Putih saat Puasa

Kapan Waktu yang Tepat?

Sebelumnya, sudah tahu kalau air minum terdiri dari beragam jenis? Mulai dari air mineral, air keran, air isotonik, hingga alkali. Semua jenis air tersebut dapat membantu kita untuk memenuhi cairan tubuh.

Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, air minum adalah air yang melalui proses pengolahan atau tanpa proses pengolahan yang memenuhi syarat kesehatan dan dapat langsung diminum (Kepmenkes Nomor 907 Tahun 2002).

Lalu, kapan waktu yang terbaik untuk minum air putih? Nah, berikut beberapa rekomendasi dari para pakar. 

• Setelah bangun di pagi hari (1-2 gelas).
• Sebelum makan (1 gelas).
• Setelah makan (1 gelas).
• Sebelum dan setelah olahraga (minum 1 gelas 30 menit sebelum berolahraga, dan cukupi cairan tubuh setelah berolahraga).
• Menjelang sore hari (1 gelas, bisa digunakan sebagai pengganti kopi atau teh).
• Sebelum tidur (1-2 gelas).

Selanjutnya, berapa banyak cairan yang perlu dikonsumsi tiap harinya? 

Baca juga: Minum Air Hangat di Pagi Hari, Adakah Manfaatnya?

Tidak Mutlak Minum Air Putih 8 Gelas setiap Hari

Menurut Kemenkes, kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan, yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

Selain dari minuman, makanan juga memberikan asupan cairan pada tubuh, yaitu sekitar 20 persen. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air.

Namun, rumus delapan gelas per hari tidak mutlak. Kebanyakan orang sehat dapat tetap terhidrasi dengan minum air, dan cairan lain setiap kali mereka merasa haus. Bagi sebagian orang, kurang dari delapan gelas sehari mungkin sudah cukup. Namun, ada pula mereka yang mungkin membutuhkan lebih banyak cairan.

Nah, ingat kesimpulannya kebutuhan cairan orang bisa berbeda-beda. Kondisi ini dipengaruhi oleh:

• Tingkat aktivitas fisik.
• Lingkungan atau cuaca.
• Kesehatan atau kondisi tubuh secara keseluruhan.
• Kehamilan dan menyusui.

Nah, menurut Kemenkes RI, seseorang memerlukan cairan lebih banyak dari biasanya ketika:

• Saat berolahraga atau aktif secara fisik.
• Cuaca yang sangat panas.
• Saat mengalami demam, diare, atau muntah-muntah.
• Hamil dan menyusui. Wanita hamil disarankan mengonsumsi air sekitar 2,4 liter sehari, sedangkan wanita yang menyusui disarankan mengonsumsi air sekitar 3,1 liter per hari.

Baca juga: Minum Air Putih 8 Gelas Sehari, Mitos atau Fakta?

Tips Menjaga Hidrasi dalam Tubuh

Mau agar cairan tubuh tetap terpenuhi setiap harinya? Ada beberapa tips sederhana yang bisa kamu coba. Nah, berikut tips dari Kemenkes RI. 

• Cobalah untuk membiasakan minum air putih setiap waktu makan atau saat mengonsumsi camilan
• Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas yang Anda bawa saat aktivitas tiap hari. Dengan demikian, kamu akan teringat untuk mengonsumsinya.
• Kamu bisa menambahkan rasa pada air putih agar terasa lebih enak. Salah satunya dengan menambahkan irisan buah-buahan seperti pada minuman infused water.
• Ketentuan air minum yang layak dan aman untuk dikonsumsi menurut Kemenkes RI, yakni air yang tidak memiliki rasa, bau atau warna, tidak mengandung bakteri, dan tidak mengandung bahan kimia melebihi batas yang diperbolehkan.

Mau tahu lebih jauh mengenai masalah di atas? Atau memiliki keluhan kesehatan lainnya? Kamu juga bisa bertanya langsung pada dokter melalui aplikasi Halodoc.

Kamu juga  membeli obat atau vitamin untuk mengatasi keluhan kesehatan, melalui aplikasi Halodoc sehingga tidak perlu repot keluar rumah. Sangat praktis, bukan? 

Referensi:

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2021. Kapan waktu Anda membutuhkan lebih banyak asupan air putih?

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2021. Tips memenuhi kebutuhan air putih setiap hari

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2021. Berapa takaran normal air agar tidak kekurangan cairan dalam tubuh ?

Healthline. Diakses pada 2021. Is There a Best Time to Drink Water?

Everyday Health. Diakses pada 2021. Is There a Best Time to Drink Water?

Mayo. Clinic. Water: How much should you drink every day?