Halodoc, Jakarta – Buah-buahan selalu menjadi menu andalan untuk diet. Pasalnya, kandungan nutrisi yang dibutuhkan untuk diet pada buah-buahan sangat tinggi. Salah satu buah yang mungkin cocok untuk diet adalah mangga yang memiliki kandungan nutrisi melimpah.

Mangga juga dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif. Namun, banyak orang masih meragukan buah ini sebagai salah satu menu diet. Sebab, kalori mangga cukup tinggi dibanding dengan buah tropis lainnya.

Benarkah Kalori Mangga yang Tinggi Tidak Baik untuk Diet?

Kalori yang berlebih adalah hal yang dihindari oleh orang-orang yang sedang berdiet. Itulah sebabnya banyak orang yang tidak menganjurkan mangga sebagai menu diet.

Dibandingkan dengan buah tropis lainnya, mangga memiliki kandungan kalori yang terbilang tinggi. Satu mangga dengan berat antara 150-165 gram memiliki total sekitar 107 kalori. Jika dibandingkan dengan pisang yang mungkin memiliki 95-100 kalori per buah, jumlah pada mangga cukup besar.

Tentunya, buah ini tidak disarankan untuk orang diet, terutama diet defisit kalori. Namun, ada aspek lain yang mendukung untuk para penggiat diet agar mengonsumsi buah mangga. 

Walaupun tinggi kalori, buah ini masih diimbangi dengan kandungan nutrisi penting lain yang tinggi. Buah mangga terkenal dengan kandungan serat dan antioksidan yang tinggi. Hal ini menjadi pertimbangan lain sebagai menu diet karena kedua kandungan tersebut sangat penting untuk tubuh. 

Selain itu, dalam satu buah mangga akan mengandung beberapa nutrisi lain, seperti:

• Protein 1 gram.
• Karbohidrat 24-25 gram.
• Lemak 0,6 gram.
• Serat 2,6 gram.
• Vitamin C 60 mg.
• Vitamin A 10 g.
• Vitamin E 9,7 gram.
• Vitamin B5 6,5 gram.
• Folat 18 mg.
• Kalium 150 mg.

Karena kandungan ini, buah mangga sebenarnya cocok untuk diet. Namun, kamu oerlu memerhatikan jumlahnya dan cara mengonsumsinya. 

Cara Mengonsumsi Buah Mangga saat Diet

Ada cara dan tips tertentu yang bisa dilakukan untuk mengonsumsi mangga saat sedang diet:

1. Makan Buah secara Utuh dan Langsung

Mangga sering dikonsumsi dalam bentuk jus daripada buah utuh atau mentah. Sayangnya, kandungan gizi mangga dapat berkurang jika tidak mengonsumsinya secara langsung. 

Kandungan serat bisa berkurang jika kamu mengomsumsiya berupa jus atau menghancurkannya, sehingga bisa berdampak pada tubuh. Kamu bisa mengonsumsi mangga secara utuh dan mendapatkan kandungan seratnya secara maksimal. Dengan begitu, diet akan berjalan lebih efektif.

2. Makan Mangga di Pagi Hari

Konsumsi mangga paling baik dilakukan di pagi hari. Kandungan kalorinya yang tinggi dapat memberi energi untuk kamu memulai aktivitas sehari-hari. Namun, jika kamu mengonsumsi mangga di malam hari, tubuh akan menyimpan kalori tambahan dan mengubahnya menjadi lemak karena sedikitnya aktivitas yang dilakukan di malam hari.

3. Konsumsi Mangga sebelum Olahraga

Mangga juga bisa dijadikan camilan sebelum berolahraga saat sedang diet. Kandungan kalori tinggi mangga bermanfaat untuk memberikan energi yang dibutuhkan untuk berolahraga. Kandungan protein dan karbohidrat mangga juga dapat memberikan tubuh lebih banyak energi sebelum melakukan aktivitas berat saat olahraga.

Itulah pembahasan seputar kalori mangga digunakan sebagai diet. Untuk informasi lebih lanjut apakah mangga cocok untuk program dietmu, tanyakan saja pada dokter ahli gizi di Halodoc.

Jika kamu ingin tahu berapa berat idealmu, kamu juga bisa menggunakan kalkulator BMI yang ada di Halodoc. Klik gambar berikut untuk mengeceknya sekarang:

Referensi:

NDTV. Diakses pada 2022. Can I Eat Mangoes If I Am Trying To Lose Weight? Know A Nutritionist’s Reply.

Times of India. Diakses pada 2022. Mangoes for Weight Loss.