“Dengan olahraga rutin, maka pengidap diabetes bisa mengelola kadar gula darah mereka dan mengontrol berat badan. American Diabetes Association (ADA) juga mendorong pengidap diabetes untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang hingga kuat per minggu. Olahraga yang dilakukan juga banyak macamnya, seperti jalan kaki, renang, zumba, hingga angkat beban.”

Halodoc, Jakarta – Jika kamu atau anggota keluarga di rumah adalah pengidap diabetes tipe 2, maka berolahraga secara teratur dapat membantu mengelola kadar gula darah dan berat badan. Olahraga Ini juga dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, mengurangi faktor risiko kardiovaskular, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Olahraga juga sangat baik untuk mencegah perkembangan diabetes pada orang yang memiliki prediabetes. American Diabetes Association (ADA) juga mendorong orang untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang hingga kuat per minggu. Namun kamu perlu ingat bahwa manfaat berolahraga tidak hanya tampak pada penurunan berat badan. Kepatuhan terhadap program latihan harus selalu konsisten untuk melihat hasil yang bertahan lama.

Baca juga: Ini Bukti Olahraga Dapat Bantu Cegah Diabetes

Olahraga yang Baik untuk Pengidap Diabetes

Tidak yakin harus mulai olahraga dari mana? Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga aman dan sangat baik untuk pengidap diabetes: 

1. Berjalan

Kamu tidak memerlukan keanggotaan klub kebugaran atau peralatan olahraga yang mahal untuk bergerak. Jika kamu memiliki sepasang sepatu yang mendukung dan nyaman dipakai berjalan, kamu bisa olahraga jalan kaki mulai hari ini. Kamu bahkan dapat memenuhi target minimum yang disarankan untuk kebugaran aerobik dengan berjalan cepat selama 30 menit lima hari seminggu. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu pengidap diabetes tipe 2 menurunkan kadar gula darah dan menurunkan berat badan.

2. Bersepeda

Kira-kira setengah dari orang dengan diabetes tipe 2 akan mengalami radang sendi. Kedua kondisi tersebut memiliki beberapa faktor risiko yang sama, termasuk obesitas. Neuropati diabetik, suatu kondisi yang terjadi ketika saraf menjadi rusak, juga dapat menyebabkan nyeri sendi pada pengidap diabetes tipe 2. Jika kamu mengalami nyeri sendi bagian bawah, pertimbangkan untuk memilih olahraga dengan risiko yang rendah. Bersepeda, misalnya, dapat membantu mencapai tujuan kebugaran sambil meminimalkan ketegangan pada persendian.

3. Berenang

Kegiatan akuatik juga merupakan olahraga aman untuk pengidap diabetes. Berenang, olahraga aerobik air, joging air, dan aktivitas air lainnya dapat melatih jantung, paru-paru, dan otot sambil memberikan sedikit tekanan pada persendian. Olahraga air juga diyakini dapat membantu menurunkan kadar gula darah, seperti halnya olahraga di darat.

Baca juga: Berenang Dianjurkan untuk Pengidap Diabetes, Ini Alasannya

4. Olahraga Tim

Jika kamu merasa sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga, mungkin akan sangat membantu jika kamu mengajak orang lain untuk bergabung dengan tim olahraga rekreasi. Banyak olahraga rekreasi menawarkan latihan aerobik yang baik dan aman, seperti bola basket, sepak bola, softball, dan tenis berpasangan. 

5. Senam Aerobik

Mendaftar untuk kelas senam aerobik atau kelas kebugaran lainnya mungkin juga membantu  memenuhi pengidap diabetes akan kebutuhan olahraga. Misalnya, Zumba adalah program kebugaran yang menggabungkan gerakan tari dan aerobik untuk latihan cepat. Wanita dengan diabetes tipe 2 juga umumnya lebih termotivasi untuk berolahraga setelah mengikuti kelas Zumba selama 16 minggu. Dengan begini, mereka mampu meningkatkan kebugaran aerobik mereka dan menurunkan berat badan.

6. Angkat Beban

Angkat besi dan aktivitas penguatan lainnya membantu membangun massa otot, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang kamu bakar setiap hari. Latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah.  Untuk mempelajari cara mengangkat beban dengan aman dan efektif, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelas angkat besi atau mintalah panduan dari pelatih kebugaran profesional.

Baca juga: 5 Tips Latihan Angkat Beban untuk Pemula

Itulah beberapa jenis olahraga untuk pengidap diabetes yang aman untuk dilakukan. Kamu juga bisa tanyakan pada dokter di Halodoc mengenai tips olahraga yang aman bagi pengidap diabetes. Dokter di Halodoc akan selalu siaga menjawab pertanyaanmu. Tunggu apa lagi, ambil smartphone-mu sekarang dan nikmati kemudahan bicara dengan dokter kapan dan di mana saja!

Referensi:

American Diabetes Association. Diakses pada 2021. Physical Activity/Exercise and Diabetes.

Healthline. Diakses pada 2021. 10 Exercises for Diabetes.

Patient. Diakses pada 2021. The Best Sports to Try If You Have Type 2 Diabetes.