DAFTAR ISI

Makanan yang Bisa Bantu Menjaga Kadar Asam Urat Normal

• Buah-buahan
• Teh hijau
• Kacang pinto atau kuaci
• Minyak zaitun
• Ikan salmon
• Alpukat

---

Halodoc, Jakarta – Sudah tahu kalau pengidap asam urat tak boleh asal dalam mengonsumsi makanan? Pasalnya, ada beberapa makanan yang diduga memicu asam urat, terutama makanan yang banyak mengandung purin. Contohnya seperti sayur bayam, jeroan, daging merah, daging unggas, serta beberapa jenis seafood. 

Nah, kabar baiknya, ada beberapa makanan yang dapat dimanfaatkan untuk menjaga kadar asam urat agar tetap normal. Bahkan, makanan-makanan tersebut juga dapat menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.

Nah, mau tahu apa saja makanan yang dapat menjaga kadar asam urat agar tetap stabil? Berikut ulasan selengkapnya!

Makanan yang Bisa Bantu Menjaga Kadar Asam Urat Normal

Untuk menjaga kadar asam urat tetap normal, kamu bisa mengonsumsi sejumlah makanan berikut ini: 

1. Buah-buahan

Buah-buahan menjadi makanan yang baik dikonsumsi oleh pengidap asam urat. Contohnya yaitu buah kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, ceri, lemon, tomat, beri, dan apel. 

National Institutes of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disease menyebut bahwa, vitamin C dapat membantu mengurangi  kadar asam urat dalam tubuh, dengan cara menghancurkan asam urat dan mengeluarkannya bersama urine.

Buah beri seperti stroberi dan bluberi memiliki sifat antiinflamasi yang mampu mengendalikan peradangan pada sendi. Sedangkan buah apel, mengandung malic acid yang dapat membantu menetralisir asam urat serta mengurangi nyeri yang timbul saat asam urat kambuh. 

Kamu mengalami asam urat? Berikut Ini 7 Rekomendasi Obat Asam Urat di Apotek yang Ampuh Redakan Nyeri Sendi.

2. Teh hijau

Teh hijau juga baik dikonsumsi bagi mereka yang mengidap asam urat. 

Sebuah studi menunjukkan bahwa, antioksidan bernama katekin dalam teh hijau mampu menghambat produksi asam urat dalam tubuh. Menariknya lagi, teh hijau juga bisa mengeluarkan kristal asam urat dan meluruhkan batu dalam ginjal.

Jika kamu mengalami asam urat, berikut ini Cara Tepat Mencegah Asam Urat Kambuh. 

3. Kacang pinto atau kuaci

Kacang-kacangan seperti pinto dan kuaci juga dapat dimanfaatkan untuk menurunkan kadar asam urat. 

Kacang pinto banyak mengandung asam folat yang dipercaya efektif untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh secara alami. Sama halnya dengan kacang pinto, kuaci atau biji bunga matahari juga kaya asam folat.

Hal yang perlu ditegaskan, kacang-kacangan yang aman dikonsumsi oleh pengidap asam urat hanya kacang pinto dan kuaci saja. Sebab, kacang-kacangan lainnya justru bisa memicu naiknya kadar asam urat.

4. Minyak zaitun

Minyak zaitun juga memiliki keistimewaan dalam menurunkan kadar asam urat. Minyak ini mengandung vitamin E dan antioksidan yang bisa meredakan peradangan. Di samping itu, vitamin E juga memiliki peran vital dalam mengendalikan level asam urat.

Tak hanya menurunkan asam urat, berikut ini 13 Manfaat Minyak Zaitun bagi Kesehatan Tubuh lainnya!

5. Ikan salmon

Ikan salmon juga dapat dimanfaatkan untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.  

Menurut penelitian, omega-3 dalam salmon mampu mengurangi pembengkakan dan peradangan, serta menurunkan kadar asam urat dan kolesterol dalam tubuh. 

Ingatlah untuk konsumsi ikan salmon, bukan ikan jenis lainnya. Sebab, beberapa ikan lainnya cenderung mengandung purin tinggi yang justru berisiko memicu asam urat. 

Ketahui juga, Idap Hipertensi Berisiko Tinggi Alami Penyakit Asam Urat. 

6. Alpukat

Alpukat bisa jadi pilihan buah yang aman dikonsumsi oleh pengidap asam urat. Buah berwarna hijau kekuningan ini mengandung vitamin C, antioksidan, serta lemak sehat yang baik untuk mencegah gejala asam urat. 

Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin E yang memiliki sifat antiinflamasi, sehingga mampu mengurangi peradangan di tubuh akibat penyakit asam urat. 

Mau tahu makanan lain yang baik dikonsumsi oleh pengidap asam urat, atau cara mengatasi asam urat lainnya? Kamu bisa lakukan konsultasi dengan dokter melalui aplikasi Halodoc.

Kamu juga bisa membeli obat atau vitamin di Toko Kesehatan Halodoc untuk mengatasi asam urat. Lewat aplikasi Halodoc, kamu tidak perlu repot keluar rumah. Sangat praktis, bukan? 

Referensi:

National Institutes of Health. Diakses pada 2024. Effects of Green Tea Extract on Serum Uric Acid and Urate Clearance in Healthy Individuals.

Healthline. Diakses pada 2024. Best Diet for Gout: What to Eat, What to Avoid.

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Gout diet: What’s allowed, what’s not.

Verywell Health. Diakses pada 2024. Using Natural Remedies for Gout.

Healthline. Diakses pada 2024. Natural Home Remedies for Gout.