Inspirasi Menu Buka Puasa yang Sehat dan Enak
Mengonsumsi makanan yang tepat selama berpuasa dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
DAFTAR ISI
Saat berbuka puasa, memilih menu yang sehat dan enak sangat penting untuk mengembalikan energi tubuh tanpa membuat perut terasa berat.
Mengonsumsi makanan yang tepat juga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan menjaga tubuh tetap bugar selama bulan Ramadan.
Jika bosan dengan menu yang itu-itu saja, kamu bisa mencoba berbagai inspirasi hidangan yang tidak hanya lezat, tapi juga bergizi.
Dari takjil manis yang rendah gula hingga hidangan utama yang kaya serat dan protein, ada banyak pilihan yang bisa kamu sesuaikan dengan selera. Yuk, simak selengkapnya di sini!
Ini Menu Buka Puasa Sehat yang Bisa Kamu Coba
Cari inspirasi untuk menu buka puasa yang sehat? Ini dia beberapa menu buka puasa sehat yang bisa kamu coba untuk mengembalikan energi tubuh dan menjaga kesehatan selama bulan Ramadan:
1. Kurma
Kurma merupakan pilihan takjil yang sangat baik untuk berbuka puasa. Buah ini kaya akan gula alami yang mudah dicerna tubuh sehingga bisa mengembalikan energi dengan cepat.
Selain itu, kurma juga mengandung serat yang membantu pencernaan tetap lancar setelah seharian berpuasa.
Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau mengolahnya menjadi smoothie yang menyegarkan.
2. Roti Isi
Roti isi dengan bahan-bahan sehat seperti sayuran segar, telur rebus, dan daging panggang tanpa lemak bisa menjadi pilihan praktis dan bergizi untuk berbuka puasa.
Pilihlah roti gandum utuh agar asupan serat lebih tinggi dan membantu perut terasa kenyang lebih lama.
Selain itu, sebaiknya hindari penggunaan saus tinggi gula atau lemak agar hidangan tetap bernutrisi.
3. Sate Ayam
Sate ayam yang dipanggang bisa menjadi sumber protein yang baik saat berbuka puasa.
Pastikan kamu memilih potongan ayam tanpa kulit untuk mengurangi asupan lemak jenuh.
Gunakan bumbu yang sehat seperti rempah-rempah alami dan hindari saus kacang yang terlalu manis.
Sate ayam ini cocok disajikan dengan nasi merah atau lalapan segar.
4. Sayur Bayam dan Jagung
Sayur bayam yang kaya akan zat besi dan jagung manis yang tinggi serat bisa menjadi pilihan sehat untuk buka puasa.
Kandungan vitaminnya membantu tubuh kembali bugar setelah seharian berpuasa.
Kamu bisa menyajikannya dalam bentuk sayur bening yang segar dan mudah dicerna.
Selain sayur bayam, ini dia 9 Makanan Mengandung Zat Besi untuk Kesehatan Tubuh.
5. Sup Daging
Sup daging dengan potongan sayuran seperti wortel, kentang, dan seledri adalah menu yang kaya gizi dan mudah dicerna saat berbuka puasa.
Gunakan daging tanpa lemak agar tetap sehat dan hindari penggunaan penyedap buatan.
Kuah hangat dari sup juga bisa membantu menghidrasi tubuh dengan baik setelah seharian berpuasa.
6. Oatmeal
Oatmeal juga sangat cocok sebagai menu buka puasa karena kaya serat dan karbohidrat kompleks yang memberikan energi secara bertahap.
Kamu bisa mencampurnya dengan potongan buah segar seperti pisang atau apel untuk rasa manis alami, serta menambah yogurt untuk asupan protein.
Selain itu, yuk kenali Karbohidrat dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh.
7. Salad Buah
Salad buah segar dari campuran potongan buah-buahan seperti apel, melon, anggur, dan stroberi merupakan pilihan yang menyegarkan sekaligus sehat.
Buah-buahan tersebut terbukti kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, sehingga dapat membantu tubuh tetap segar setelah berpuasa.
Kamu juga bisa menambahkan yogurt rendah lemak sebagai dressing agar lebih sehat.
Dengan memilih menu buka puasa yang sehat, kamu tidak hanya mengembalikan energi tubuh, tetapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan selama bulan Ramadan.
Nah, itulah inspirasi menu berbuka puasa sehat dan lezat yang bisa kamu coba di rumah.
Jika kamu memiliki pertanyaan seputar porsi dan nutrisi makanan selama bulan puasa, jangan ragu untuk menghubungi dokter spesialis gizi melalui Halodoc.
Mereka telah berpengalaman dan memiliki rating yang positif, sehingga mampu memberi saran akurat sesuai kondisi tubuhmu.
Dengan Halodoc, kamu bisa berkonsultasi dengan mudah dan aman, tanpa harus ke luar rumah.
Tunggu apa lagi? Yuk, gunakan Halodoc sekarang juga!
Referensi:
The Hint of Rosemary. Diakses pada 2025. Healthy Ramadan Recipes.
Healthline. Diakses pada 2025. 8 Proven Health Benefits of Dates.
Medical News Today. Diakses pada 2025. Healthiest fruits: List, nutrition, and benefits.
FAQ
1. Buka puasa lebih baik minum apa?
Saat buka puasa, sebaiknya minum air putih terlebih dahulu untuk menghidrasi tubuh yang kekurangan cairan seharian.
Selain itu, kamu bisa minum air kelapa untuk menggantikan elektrolit yang hilang atau jus buah tanpa tambahan gula agar lebih sehat.
2. Cemilan apa yang cocok untuk buka puasa?
Kurma adalah cemilan terbaik untuk buka puasa karena kandungan gulanya alami dan mudah dicerna, sehingga cepat mengembalikan energi.
Selain itu, kamu bisa mencoba kacang-kacangan panggang, buah potong, atau yogurt dengan potongan buah untuk cemilan yang sehat dan bergizi.
3. Buka puasa enaknya minum apa ya?
Minuman yang enak, sehat, dan menyegarkan untuk buka puasa antara lain es timun serut, jus semangka, atau air lemon hangat dengan madu.
Sebisa mungkin, hindari minuman bersoda atau yang terlalu manis saat berbuka puasa agar tidak membuat perut kembung.
4. Menu apa yang enak untuk berbuka puasa?
Menu yang enak dan sehat untuk buka puasa misalnya kolak pisang tanpa santan, sop buah, roti gandum isi sayuran, atau sup hangat seperti sup ayam atau sayur bening.
Pilihlah menu yang mudah dicerna agar perut tidak kaget setelah seharian berpuasa.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
