Halodoc, Jakarta – Setiap makanan yang kamu konsumsi tentu akan memengaruhi banyak aspek kesehatan, termasuk risiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Kanker adalah salah satu penyakit kronis yang banyak ditakuti oleh sebagian besar orang. Faktanya, perkembangan kanker sangat dipengaruhi oleh pola makan. 

Oleh sebab itu, memilih makanan yang sehat mampu menurunkan peluang perkembangan kanker. Ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa banyak mengonsumsi makanan tertentu dapat dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih rendah. Kalau kamu tidak ingin terserang kanker, sebaiknya mulai terapkan pola makan sehat berikut:

Baca juga: 6 Jenis Kanker Paling Populer di Indonesia

1. Pertahankan Berat Badan Ideal

Berat badan berlebih dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker. Kamu mungkin perlu menurunkan berat badan apabila indeks massa tubuh (BMI) kamu masuk dalam kategori berlebihan atau obesitas. Namun, jika berat badan sudah ideal pastikan untuk mempertahankannya dengan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang.

2. Batasi Asupan Gula dan Lemak Padat

Batasi asupan makanan yang mengandung tambahan gula dan lemak padat. Makanan-makanan ini cenderung memberikan banyak kalori dan sangat sedikit nutrisinya. Beberapa makanan yang sebaiknya kamu hindari contohnya, minuman yang dimaniskan dengan gula, makanan ringan, dan makanan cepat saji. 

3. Perbanyak Sayuran, Buah dan Biji-bijian

Sudah bukan rahasia lagi sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian mampu menurunkan risiko kanker. Kandungan berbagai macam vitamin dan mineral di dalamnya lah yang berperan mencegah berkembangnya sel-sel kanker. Jadi, pastikan kamu menyertakan sayur, buah, dan biji-bijian dalam makanan sehari-hari kamu. 

Baca juga: Alasan Rokok Bisa Jadi Penyebab Kanker

4. Atur Porsi Daging Merah dan Makanan Olahan

Sudah banyak penelitian yang menunjukkan adanya hubungan antara usus besar dan jenis kanker lainnya akibat asupan daging merah. Hal ini terutama berlaku untuk daging olahan seperti ham, bacon, dan hot dog. Jika kamu suka makan makanan ini, sebaiknya konsumsi secukupnya saja. Nikmati porsi kecil daging dan isi sisa piring dengan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

5. Fokus pada Protein Tumbuhan

Kacang dan lentil adalah sumber protein, serat makanan, zat besi, kalium, dan nutrisi penting lainnya. Protein nabati padat nutrisi lainnya termasuk tahu dan tempe. Makan lebih banyak protein nabati daripada protein hewani dikaitkan dengan risiko berbagai jenis kanker yang lebih rendah.

6. Hindari atau Batasi Alkohol

Konsumsi alkohol dianggap sebagai faktor risiko utama penyakit kanker bahkan dalam konsumsi jumlah sedang sekalipun. Batasi minuman beralkohol tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria. 

Baca juga: Ini Metode Pengobatan untuk Pengidap Kanker

Tidak sulit kan untuk menerapkan pola makan sehat ini? Kalau kamu punya pertanyaan tentang kesehatan lainnya, jangan ragu untuk menghubungi dokter lewat aplikasi Halodoc. Tidak usah pergi ke rumah sakit, melalui aplikasi ini kamu dapat menghubungi dokter kapan dan di mana saja via Chat atau Voice/Video Call.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. 13 Foods That Could Lower Your Risk of Cancer.

Cancer Net. Diakses pada 2020. Food and Cancer Risk.