Halodoc, Jakarta - Terkadang terasa sulit untuk menemukan waktu untuk bisa berolahraga setiap harinya. Padahal, kamu bisa melakukannya hanya dengan 15 menit dengan berjalan kaki di sekitar rumah atau di treadmill. Efektifkah berjalan kaki selama 15 menit bagi kesehatan?

Perlu kamu ketahui bahwa berjalan kaki selama 15 menit dan dilakukan setidaknya empat kali sehari mampu membakar kalori sebanyak berjalan kaki selama satu jam. Untuk menjaga berat badan, kamu perlu melakukan lebih banyak jalan kaki atau olahraga dalam seminggu. Aktivitas fisik yang terakumulasi dalam beberapa segmen (setidaknya 10 menit per segmen) juga mampu meningkatkan kesehatan tubuh. 

Baca juga: Ibu Hamil Bisa Hasilkan ASI Sehat Jika Rajin Berolahraga

Jangan Sepelekan Manfaat Kesehatan Berjalan Kaki 15 Menit

Bagaimanapun, aktivitas fisik sedang hingga kuat dapat berkontribusi pada kesehatan. Jika kamu berjalan kaki selama 15 menit, maka tubuh dapat membakar kalori. Bagi sebagian orang, berjalan kaki singkat yang dilakukan sepanjang hari membantu mencapai target aktivitas fisik lebih konsisten. 

Saat berjalan kaki, tubuh menggantikan glikogen yang terbakar baik melalui kalori yang kamu makan atau dengan memecah lemak yang tersimpan. Jika kamu makan lebih banyak kalori dibanding yang dibutuhkan tubuh, maka tubuh akan menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak. 

Berjalan kaki juga mengurangi potensi trigliserida berbahaya dalam darah. Berjalan selama beberapa periode waktu yang lebih singkat yang ditambah hingga 30 menit per hari juga sama efektifnya dengan berjalan dengan waktu yang lama. 

Setidaknya, tiga sesi berjalan kaki selama 15 menit sama efektifnya dalam mengontrol gula darah seperti berjalan kaki berkelanjutan selama 45 menit. Akan lebih baik lagi jika kamu berjalan kaki setelah makan. Selain bermanfaat untuk membakar kalori dan menekan gula darah, berjalan kaki selama 15 menit juga bermanfaat untuk:

• Memperkuat Jantung

Berjalan kaki setidaknya 15-30 menit sehari, lima hari seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Risiko ini bisa berkurang lebih banyak lagi saat kamu meningkatkan durasi atau jalan-jalan setiap harinya. 

• Meredakan Nyeri Sendi

Berjalan kaki membantu melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul. Berjalan kaki juga membantu melumasi dan memperkuat otot yang menopang persendian. Perlu diketahui bahwa berjalan kaki bermanfaat untuk pengidap arthritis untuk mengurangi rasa sakit. 

Baca juga: Waspada, Terlalu Lama Bersepeda Sebabkan Gangguan Prostat

• Meningkatkan Imunitas Tubuh

Jalan kaki dapat mengurangi risiko terkena flu. Berjalan kaki juga mampu mengurangi gejala jika kamu mengalami flu daripada tidak bergerak sama sekali. Cobalah untuk berjalan kaki setiap hari untuk merasakan manfaat ini. Jika cuaca tidak mendukung, kamu bisa berjalan kaki di atas treadmill atau berkeliling di dalam rumah. 

• Meningkatkan Energi

Berjalan kaki dapat memacu energi. Berjalan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh dan meningkatkan kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Ini adalah hormon yang membantu meningkatkan energi. 

• Meningkatkan Mood

Berjalan kaki membantu kesehatan mental, karena mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif. Dengan begitu, kamu dapat meningkatkan harga diri dan mengurangi gejala penarikan sosial. 

Untuk merasakan manfaat ini, sebaiknya tambah durasi berjalan dari 15 menit ke 30 menit. Lakukan kegiatan berjalan kaki selama tiga hari seminggu. Kemudian cobalah untuk meningkatkan durasi atau jarak. 

Baca juga: Mitos atau Fakta Pengidap Diabetes Dilarang Berolahraga?

Berjalan dapat dijadikan olahraga setiap hari untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Pertimbangkan untuk menggunakan alat pelacak kebugaran atau sejenisnya untuk melacak langkah harian kamu. Pilihlah rute berjalan kaki dan target langkah yang sesuai dengan usia dan tingkat kebugaran kamu. 

Jika kamu ingin tahu lebih banyak manfaat lainnya dari berjalan kaki, kamu dapat berdiskusi pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Yuk, segera download aplikasi Halodoc sekarang!

Referensi:

Very Well Fit. Diakses pada 2020. 15-Minute Walks for Weight Loss and Health

Healthline. Diakses pada 2020. What Are the Benefits of Walking?

Mayo Clinic. Diakses pada 2020. Walking: Trim your waistline, improve your health