Halodoc, Jakarta - Saat mengidap sakit kepala, apakah kamu lebih suka mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau acetaminophen, atau lebih suka mendapatkan bantuan melalui yoga? Sebagian besar orang harus berurusan dengan sakit kepala sesekali atau terkadang secara teratur. Sakit kepala nyatanya bisa terjadi kapan saja, saat bangun tidur, sore, atau malam hari. Selain itu, mengatasi ketidaknyamanan sakit kepala terkadang menantang. Kepala yang berdebar-debar juga dapat membuat kesulitan tidur. 

Baik karena dehidrasi, stres, ketegangan, masalah sinus, terlalu banyak minum atau memanjakan diri, atau apa pun - ketika kamu merasa sakit kepala datang, yang ingin kamu lakukan hanyalah menghilangkan rasa sakit dengan cepat. Namun, jangan dulu gunakan obat, coba lakukan yoga. Pasalnya, yoga dapat membantu menghilangkan sakit kepala. Banyak juga penelitian yang telah menunjukkan bahwa yoga membantu melepaskan ketegangan dan stres dalam tubuh, dan sebagian besar sakit kepala memiliki komponen yang berhubungan dengan ketegangan.

Baca juga: 6 Gerakan Yoga yang Bisa Dilakukan di Rumah

Gerakan Yoga untuk Mengatasi Sakit Kepala

Berikut ini gerakan yoga yang bisa kamu lakukan untuk atasi sakit kepala:

Kaki di Tembok: Viparita Karanti

Menempatkan 'Legs Up The Wall' dengan lembut akan meregangkan otot di leher dan membuat kamu bisa rileks pada saat yang bersamaan. Nyatanya, hal itu bisa meredakan sakit kepala yang berdenyut-denyut hanya dalam beberapa menit. Caranya:

• Duduk dekat dinding dengan pinggul kanan menyentuh dinding.
• Bersandar ke belakang, putar dan berbaring telentang di atas matras, dan rentangkan kaki ke atas dinding. Pastikan bokong hampir menyentuh dinding dan kaki rileks dan ditempatkan bersama.
• Letakkan tangan di perut atau sandarkan di atas matras, lalu tutup mata, rilekskan rahang, dan turunkan dagu sedikit. Selama 3 hingga 10 menit, tarik napas dalam-dalam dan perlahan dalam posisi ini.

Seated Neck Release (Rilis Leher Duduk)

Karena leher sering kali menjadi titik awal sakit kepala karena tegang, penting untuk meregangkannya dengan latihan yoga dasar. Caranya:

• Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan tulang punggung lurus dan leher memanjang.
• Kemudian letakkan tangan kiri di sisi kanan kepala dan miringkan kepala ke kiri dengan lembut.
• Tahan beberapa napas dalam-dalam dan kemudian perlahan-lahan beralih sisi.
• Ulangi di kedua sisi beberapa kali untuk mengurangi intensitas sakit kepala.
• Saat sakit kepala terasa, lakukan ini untuk membantu menahannya.

Pose Anjing Menghadap Ke Bawah: Adho Mukho Svanasana

Pose Anjing Menghadap Ke Bawah ini adalah salah satu postur yoga yang paling dikenal luas. Ini membantu memberikan aliran darah tambahan ke kepala, yang sering kali hanya merupakan hal untuk meredakan sakit kepala, dan membantu kamu untuk merasa berenergi.

• Mulailah dengan tangan dan lutut. Dorong pinggul ke atas dan lengan ke depan, membentuk bentuk seperti V. dengan tubuh terbalik.
• Biarkan kepala menggantung di antara bahu dan tarik napas dalam-dalam saat mempraktikkan pose ini.
• Tahan postur tubuh selama beberapa menit.

Pose ini juga membantu menghilangkan rasa lelah, sakit punggung dan kaku dengan meregangkan paha belakang dan dada serta memanjangkan tulang belakang.

Baca juga: Waspada, Ini 14 Tanda Sakit Kepala Berbahaya

Pose Bayi Bahagia: Balasana

Jika sakit kepala mungkin berasal dari nyeri di pinggul, batang tubuh atau punggung yang menjalar ke tulang belakang, atau kamu hanya perlu bersantai selama beberapa menit, cobalah Pose Bahagia Bayi. Pos restoratif ini akan menanamkan rasa ketenangan.

• Berbaring telentang dengan lutut terangkat dan ditekuk, berpegang pada paha atau tepi luar kaki. Tulang punggung harus beristirahat dengan nyaman di lantai/matras.
• Kamu dapat perlahan-lahan bergoyang dari sisi ke sisi untuk meningkatkan regangan di pinggul dan punggung bawah, dan dengan lembut membuai pikiran ke dalam keadaan relaksasi.

Forward Fold (Lipat Maju): Uttanasana

Lipatan ke depan yang sederhana adalah salah satu cara paling dasar untuk meredakan sakit kepala. Uttanasana menyegarkan sistem saraf dengan meningkatkan suplai darah ke otak dan juga menenangkan pikiran.

• Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul, tekuk ke depan coba lipat dari pinggul), dan rilekskan kepala ke arah lantai. Jika tangan tidak mencapai lantai, “angkat lantai” ke arahmu , dengan menggunakan penyangga/benda apapun agar tubuh bisa rileks.
• Atau lakukan "boneka kain": pegang siku yang berlawanan, kendurkan lutut, dan rilekskan kepala dan leher sepenuhnya.

Baca juga: Kenali Bedanya Jenis-Jenis Sakit Kepala

Setelah kamu melakukan yoga untuk meredakan nyeri, coba gunakan jahe, yang disebut-sebut sebagai obat mujarab untuk sakit kepala. Jahe membantu mengurangi peradangan pembuluh darah di kepala, sehingga mengurangi rasa sakit. Karena merangsang pencernaan, jahe juga membantu meredakan mual yang terkadang terjadi selama migrain. Kamu dapat mengunyah manisan jahe, menyeduh jahe menggunakan paket teh atau akar jahe yang curam untuk teh, atau mencampurkan jus jahe dan jus lemon dengan perbandingan yang sama dan minum.

Jika kamu masih butuh cara alami lain untuk atasi sakit kepala, jangan ragu untuk diskusikan dengan dokter di Halodoc. Dokter akan selalu siaga memberikan saran kesehatan untuk setiap masalah kesehatan yang kamu alami.

Referensi:

Enjoy Community Wellness. Diakses pada 2020. Yoga for Headache Relief.

Yoga Journal. Diakses pada 2020. Yoga for Headaches.