Halodoc, Jakarta – Punya payudara kencang dan indah tentunya jadi idaman kebanyakan wanita. Namun, sayangnya enggak semua wanita beruntung mendapatkannya. Meskipun begitu, setidaknya ada beragam cara yang bisa kamu lakukan untuk mengencangkan payudara. Misalnya, lewat aktivitas fisik dan konsumsi makanan bergizi.

1.Rutin Berolahraga

Kata ahli, payudara yang kendur bisa dikencangkan dengan berolahraga. Tentunya, bukan sembarang olahraga, tapi menu latihannya harus fokus melatih otot di area dada. Nah, kamu bisa mencoba beberapa jenis latihan di bawah ini.

• Menggunakan Barbel

Caranya enggak sulit kok. Pertama, cobalah berbaring di atas flat bench dengan posisi lengan lurus ke atas sambil memegang barbel dengan kedua tangan dan kedua kaki menyentuh lantai. Nah, yang perlu kamu lakukan hanyalah turunkan barbel ke bawah sampai sejajar dengan sisi dadamu, kemudian angkatlah ke posisi semula. Kamu bisa melakukan gerakan tersebut secara berulang.

• Push Up

Yang ini akan terbilang sulit bagi kamu yang jarang melakukannya. Sebab, gerakan push up yang satu ini mesti menyerupai push up versi pria. Nah, untuk melakukannya, letakkan kedua telapak tanganmu pada lantai dengan jarak lebih lebar dari bahu. Lalu, pastikan kaki bertumpu pada ujung jari dengan posisi rapat satu sama lain. Kamu mesti memastikan tubuh lurus sempurna dari kepala hingga kaki.

Nah, gerakan selanjutnya yang perlu kamu lakukan, yaitu angkatlah tubuh menggunakan kekuatan tangan. Lalu, turunkan kembali hingga area dada mendekati lantai, tapi jangan sampai menyentuhnya. Kamu bisa mengulangi gerakan push up ini hingga beberapa kali.

• Menggunakan Dumbel

Kamu bisa mencoba gerakan butterfly menggunakan dumbel untuk melatih otot di sekitar area dada. Caranya, gerakan kedua lengan ke samping, kemudian mengarah pada dada. Namun, jangan sampai menyentuh dada, kursi, atau matras. Gampang kok, bayangkan saja seperti kupu-kupu mengepakkan sayapnya. Gerakan ini sangat cocok bagi kamu yang ingin mengencangkan atau menaikkan payudara.

2. Gunakan Bra yang Tepat

Selalu menggunakan bra memang enggak akan menjamin membuat payudara semakin kencang. Namun, bra bisa mengangkat dan membentuk payudara, lho. Yang perlu diketahui, bra pastinya enggak bisa menghindari kekenduran payudara yang disebabkan oleh usia.

Nah, bagi kamu yang doyan berolahraga, perlu memilih bra yang benar-benar tepat. Cobalah gunakan sport bra dengan penyangga yang bisa mengurangi pergerakan payudara. Menurut penelitian, pergerakan payudara saat olahraga bisa menyebabkan peregangan dan kendur. Meskipun begitu, menurut para ahli lainnya masih butuh penelitian lebih banyak untuk membuktikan hal tersebut.

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Menurut penelitian, konsumsi makanan sehari-hari turut serta memengaruhi kesehatan kulit. Nah, untuk mendapatkan kulit yang segar dan kencang, termasuk kulit payudara, kamu bisa mengonsumsi makanan-makanan di bawah ini:

• Ubi

Untuk bisa mendapatkan payudara yang kencang, tubuh membutuhkan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan protein. Kata ahli gizi dari Mumbai, India, makanan seperti ubi dan ketela merupakan sumber magnesium, mineral, kalium, dan natrium yang baik.

• Kedelai

Yang satu ini kaya akan isoflavone yang meniru estrogen, sehingga bisa membantu meningkatkan ukuran serta mengencangkan payudara.

• Susu

Susu sering disebut sebagai minuman yang bisa menjaga pertumbuhan jaringan-jaringan di payudara. Dari banyaknya macam susu, susu sapi merupakan susu yang tepat untuk kesehatan payudaramu. Susu ini mengandung estrogen, progesteron, dan prolactin yang bisa menjaga kesehatan dan kekencangan payudara.

(Baca juga: 5 Makanan yang Dibutuhkan Payudara Sehat)

Nah, agar kamu bisa mendapatkan bentuk dan kekencangan payudara yang kamu inginkan, cobalah untuk berdiskusi dengan dokter agar prosesnya berjalan dengan aman. Kamu bisa membicarakan masalah di atas dengan dokter melalui aplikasi Halodoc. Lewat fitur Chat dan Voice/Video Call, kamu bisa mengobrol dengan dokter ahli tanpa perlu ke luar rumah. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play!