Halodoc, Jakarta – Perut buncit atau lemak perut bukan cuma mengganggu rasa percaya diri, tapi juga berdampak negatif bagi kesehatan. Penting untuk bisa menghilangkan lemak perut, baik dengan perubahan gaya hidup atau olahraga. Karena jika perut buncit dibiarkan, ia bisa menjadi faktor risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi lainnya.

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menghilangkan perut buncit, bahkan di tengah rutinitas yang sibuk sekalipun. Berikut ulasan mengenai beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menghilangkan perut buncit.

Cara Menghilangkan Perut Buncit

Berikut ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk hilangkan perut buncit:

1. Konsumsi Makanan Rendah Kalori

Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak tubuh adalah dengan membatasi asupan kalori. Mengonsumsi makanan rendah kalori dapat mengurangi lemak di seluruh tubuh, termasuk di perut. Membatasi kalori dapat membantu membakar lemak visceral dan lemak subkutan berlebih.

Selain itu, makanan rendah kalori lebih bergizi dibandingkan makanan berkalori tinggi. Makanan rendah kalori yang bisa dikonsumsi misalnya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan gandum utuh. Sedangkan makanan tinggi kalori yang harus dihindari seperti makanan olahan, makanan yang dipanggang, dan gorengan. 

2. Kurangi Minuman Manis

Mengonsumsi gula berlebih juga menjadi pemicu utama kenaikan berat badan, terutama di daerah perut. Asupan gula yang tinggi dapat meningkatkan kadar lemak di perut. Ia juga bisa meningkatkan resistensi insulin dan memicu peradangan di seluruh tubuh. 

3. Batasi Konsumsi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan tidak hanya tinggi kalori, tapi juga rendah nilai gizi. Karbohidrat ini ada dalam roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan dan minuman manis. Cobalah mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks. Contohnya buah-buahan, sayuran, dan gandum. 

4. Konsumsi Makanan Berserat

Mengonsumsi banyak serat dapat membantu menghilangkan perut buncit. Sebuah studi menemukan bahwa menambah 14 gram serat per hari dapat menurunkan 10 persen asupan kalori dan penurunan berat badan sekitar 2 kilogram selama 4 bulan. 

Serat larut merupakan yang paling efektif untuk menghilangkan perut buncit. Cara terbaik untuk mendapatkan lemak yaitu dengan mengonsumsi banyak makanan nabati, seperti:

• Sayur-sayuran
• Buah-buahan
• Kacang-kacangan.

5. Olahraga Secara Teratur

Latihan fisik secara teratur dapat membantu untuk menghilangkan perut buncit. Cara yang paling mudah  yaitu kardio ringan, seperti berlari atau jalan cepat. Latihan ini dapat membantu hilangkan lemak di semua bagian tubuh terutama bagian perut. Jika kamu lebih suka aerobik, tak ada salahnya untuk menyisihkan waktu lima kali dalam seminggu selama 45 menit untuk membantu menghilangkan perut buncit.

Dengan rutin melakukan olahraga, berat badan badan pun akan semakin menurun. Secara otomatis ini akan membuat lingkar pinggang mengecil dan perut buncit pun semakin samar.

6. Kelola Stres

Stres dapat menyebabkan kadar kortisol dalam tubuh meningkat. Kortisol adalah hormon yang menyebabkan lemak terkumpul di bagian perut. Untuk itu, sebaiknya selalu hindari dan kelola stres jika tidak ingin perut buncit. 

Saat beban pikiran terlalu banyak, coba luangkan waktu untuk melakukan hal yang kamu suka. Contohnya jalan-jalan, melakukan hobi, atau berkumpul bersama teman-teman. Dengan begitu kamu dapat menghindari stres sehingga kadar kortisol pun menurun. 

7. Cukup Tidur

Tidur penting untuk banyak aspek kesehatan, termasuk mengontrol berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung menambah berat badan. Hal ini mungkin termasuk lemak perut yang menyebabkan buncit. Pastikan untuk selalu mendapatkan waktu tidur yang berkualitas minimal 7 jam per malam. 

Itulah yang perlu diketahui mengenai tips untuk menghilangkan perut buncit. Jika kamu memiliki kondisi lain yang dapat menghambat upaya kamu menghilangkan perut buncit, tanyakan pada dokter di aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2022. 11 natural ways to get rid of belly fat

Healthline. Diakses pada 2022. 6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science

Healthline. Diakses pada 2022. 19 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)