Halodoc, Jakarta – Stres terus-menerus saat bekerja dapat membuat kamu mengalami burnout. Burnout merupakan kondisi stres kronis di mana seseorang mengalami kelelahan emosional, fisik, dan mental akibat pekerjaannya.

Ketika stres terus berlanjut, seseorang yang mengalami burnout mulai kehilangan minat dan motivasi yang membuatnya tidak bersemangat dalam bekerja. Perlu diwaspadai, burnout yang dibiarkan terlalu lama bisa berdampak pada kesehatan mental, lho. 

Lantas, bagaimana cara mengatasi burnout akibat terlalu lelah bekerja?

Cara Mengatasi Burnout 

Ada beberapa langkah positif yang dapat kamu ambil untuk mengatasi burnout dan mengembalikan keseimbangan hidup. Berikut ini beberapa cara mengatasi burnout di tempat kerja. 

1. Membuka Diri

Ini bisa kamu lakukan ke orang terdekat atau orang yang dipercaya. Cobalah untuk tidak memikirkan apa yang membuat kamu merasa lelah. Di samping itu, jadikan waktu yang dihabiskan bersama orang-orang terkasih menjadi lebih positif dan menyenangkan.

2. Bersosialisasi 

Cobalah lebih bergaul dengan rekan kerja. Dengan mengembangkan persahabatan dengan teman-teman satu kantor, dapat membuat pekerjaan lebih menyenang sehingga terhindar dari burnout. Misalnya, ketika jam istirahat, alih-alih mengarahkan perhatian ke handphone, cobalah bercengkerama dengan kawan-kawan sekantor. 

3. Batasi Kontak dengan Mereka yang Memberikan Pengaruh Negatif

Cara mengatasi burnout di tempat kerja juga bisa dengan membatasi interaksi dengan orang-orang yang berpikiran negatif. Contohnya, mereka yang sering mengeluh atau malas bekerja. Sering berinteraksi dengan kelompok ini hanya akan  menurunkan mood dan pandanganmu terhadap hidup. Jika kamu harus bekerja dengan orang-orang seperti ini, cobalah membatasi jumlah waktu yang dihabiskan bersama.

4. Terhubung dengan Komunitas yang Positif

Cobalah mencari koneksi ke komunitas yang bisa memberikan efek positif secara fisik dan psikis. Cara ini dapat membantu kamu mengatasi stres, atau bahkan menemukan teman-teman baru. Menemukan teman baru dapat memberikan perspektif baru serta memperluas jaringan. 

Dampak Membiarkan Burnout Terlalu Lama

Sejatinya burnout dapat mengurangi produktivitas dan menguras energi, sehingga membuatmu  merasa semakin tidak berdaya, putus asa, sinis, dan sebal. Akhirnya, kamu mungkin merasa tidak punya alasan lagi untuk menyenangi apa yang kamu lakukan.

Efek negatif dari kejenuhan di pekerjaan dapat menyebar ke setiap bidang kehidupan termasuk rumah, pekerjaan, dan kehidupan sosial. Kelelahan juga dapat menyebabkan perubahan jangka panjang pada tubuh yang membuat kamu rentan terhadap penyakit, seperti pilek dan flu. Oleh karena banyak konsekuensinya, penting untuk segera mengatasi kejenuhan bekerja.

Nah, berikut ini beberapa tanda  burnout yang perlu diwaspadai:

• Merasa setiap hari adalah hari yang buruk.
• Melakoni pekerjaan atau kehidupan rumah seperti membuang-buang energi.
• Merasakan kelelahan sepanjang waktu.
• Merasa sebagian besar waktu dihabiskan untuk menyelesaikan tugas-tugas yang menjemukan atau membuat kewalahan.
• Merasa tidak melakukan apa pun yang membuat perbedaan atau dihargai.

Burnout merupakan hasil dari stres yang tak henti-hentinya, tetapi berbeda dengan stres. Kondisi stres pada umumnya melibatkan banyak hal, termasuk mengalami banyak tekanan dengan tuntutan, baik secara fisik maupun mental. 

Namun, orang yang stres masih dapat membayangkan bahwa jika mereka bisa mengendalikan semuanya, mereka akan baik-baik saja.  Sangat berbeda dengan kondisi burnout, kelelahan yang dirasakan memicu kekosongan dan lelah secara mental, tanpa motivasi, dan rasa tidak peduli. Orang yang mengalami burnout seringnya tidak melihat adanya harapan akan perubahan positif dalam situasi mereka. 

Itulah yang perlu diketahui tentang burnout dan cara mengatasinya. Jika kamu mengalami masalah kesehatan mental, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional seperti psikolog. 

Hal yang perlu diingat, pilihlah psikolog  yang berlisensi dan memiliki pengalaman di bidangnya. Nah, kamu bisa download aplikasi Halodoc untuk berbicara dengan psikolog terpercaya.

Kini, Halodoc memiliki paket #SehatMentalku, untuk chat dengan psikolog terpercaya sebanyak 2 kali sesi. Harganya pun terjangkau, hanya Rp76.000,- saja. Yuk, aktifkan paketnya sekarang agar kesehatan mental senantiasa terjaga! 

Referensi:

Help Guide. Diakses pada 2022. Burnout Prevention and Treatment.

Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Job burnout: How to spot it and take action.