Halodoc, Jakarta – Banyak wanita suka memakai sepatu hak tinggi untuk menyempurnakan penampilan. Baik untuk ke kantor, atau menghadiri acara spesial. Meski mungkin terlihat cantik ketika dikenakan, sepatu ini bukanlah alas kaki yang paling sehat dan nyaman. 

Memakai sepatu hak tinggi dapat memberi dampak buruk bagi pinggul, tulang belakang, lutut, dan otot. Selama memakai sepatu ini, otot betis, punggung, dan pinggul akan jadi tegang karena harus menjaga keseimbangan. Lantas, bagaimana tips aman menggunakan sepatu ini? Yuk simak!

Tips Menggunakan Sepatu Hak Tinggi

Pemakaian sepatu hak tinggi dapat menyebabkan sejumlah masalah. Baik dalam jangka pendek ataupun jangka panjang. Namun, sebenarnya ada beberapa tips untuk menggunakan sepatu ini agar lebih aman, yaitu:

1. Pilih Hak yang Lebih Tebal

Jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari hak yang terlalu tinggi dan runcing. Sebagai gantinya, pilihlah sepatu berhak chunkier seperti platform dan wedges.

Wedges adalah bahan pokok yang bagus untuk semua jenis pesta dan acara. Bahan seperti gabus adalah pilihan yang bagus untuk bantalan kaki Anda karena lebih lembut, tidak seperti kayu yang memberi tekanan lebih pada telapak kaki Anda.  

Lebih banyak permukaan untuk berdiri berarti ada lebih sedikit tekanan pada lutut, Ini dapat membantu mencegah banyak masalah yang berkaitan dengan mengenakan sepatu hak tinggi. 

2. Cari Sepatu yang Bertali

Cobalah membeli sepatu hak yang dilengkapi dengan semacam tali. Memberikan dukungan ekstra untuk kaki, tali pengikat memastikan tidak ada terlalu banyak tekanan pada satu area. Ini bermanfaat untuk menstabilkan pergelangan kaki. 

3. Beli Ukuran yang Tepat

Mengenakan sepatu hak tinggi yang terlalu kecil untuk kaki hanya akan menambah tekanan pada kaki. Ini juga mungkin menyebabkan cedera ringan dan ketidaknyamanan seperti lecet dan benjolan di jari kaki. 

Demikian pula, membeli sepatu hak dalam ukuran terlalu besar kemungkinan akan menyebabkan cedera karena meningkatkan risiko tersandung. Jadi, pastikan untuk membeli ukuran sepatu yang tepat, ya.

4. Hindari Hak dengan Tinggi Lebih dari 3 Inci

Jika tidak dapat dihindari, cobalah untuk memilih sepatu dengan hak lebih tinggi dari 3 inci atau 7,6 sentimeter. Hak yang lebih tinggi dari ini secara drastis meningkatkan tekanan pada kaki. 

Menjaga tinggi hak di bawah 3 inci adalah cara yang bagus untuk tetap bisa mengenakan sepatu ini sambil memprioritaskan kesehatan. 

5. Olahraga Teratur

Olahraga teratur dapat membantu memperkuat kaki, dan membantu menjaganya tetap aman saat mengenakan sepatu hak tinggi. Cobalah melakukan peregangan sebelum dan sesudah memakai sepatu hak untuk membantu memperkuat dan mengendurkan otot-otot. 

6. Pakai Sol Tambahan yang Lembut

Memasukkan sol tambahan ke dalam sepatu hak akan membantu melindungi kaki dan mengurangi tekanan dan ketegangan pada otot-otot di sekitarnya. Saat kamu mengenakan sepatu hak favorit, kamu akan menyadari bahwa itu tidak lagi terlalu menyakitkan. 

Nah, itulah beberapa tips aman menggunakan sepatu hak tinggi. Jika kamu suka memakai sepatu ini, kamu tetap bisa mengenakannya dengan mencoba beberapa tips tadi. 

Namun, jika kamu mengalami rasa sakit di lutut, pinggul, atau punggung akibat terlalu sering pakai sepatu ini, segera periksakan diri ke dokter, ya. Kamu juga bisa download aplikasi Halodoc untuk cek kebutuhan medis kamu kapan saja.

Referensi:

Voyage Healthcare. Diakses pada 2022. The Healthy Way to Wear High Heels.

Strive Physiotherapy & Performance. Diakses pada 2022. How To Wear High Heels Comfortably: Are High Heels Bad For You?

Live About. Diakses pada 2022. A Guide to Wearing High Heels for Beginners.