Halodoc, Jakarta –  Sepak bola merupakan olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan, kebugaran, kekuatan dan daya tahan tubuh. Sebagai salah satu olahraga paling populer di dunia, sepak bola kerap diseriusi sebagai profesi.

Menjadi atlet sepak bola nyatanya memiliki pola latihan yang berbeda. Atlet sepak bola memerlukan pola latihan yang tepat untuk menjaga stamina dan kualitas permainannya. Seperti apa pola latihan tepat untuk atlet sepak bola? Informasi selengkapnya bisa dibaca di sini! 

Penerapan Pola Latihan Sepak Bola

Pemain sepak bola seperti para atlet Piala Dunia 2022, perlu menjalani pola latihan tepat sebagai bentuk persiapan untuk bisa  bertanding secara maksimal di lapangan. Lantas, seperti apa pola latihan tepat untuk atlet sepak bola? Ini jenis-jenis latihan yang bisa dilakukan:

1. Latihan Kekuatan 

Latihan kekuatan dalam rezim olahraga sepak bola memiliki banyak manfaat pada kinerja atlet. Ini adalah salah satu dasar pelatihan yang mudah diabaikan oleh pemain dan pelatih, tetapi latihan elemen penting dari olahraga. Deadlift, box squat, lunge lateral, plank, dan dumbbell press adalah jenis latihan untuk melatih kekuatan untuk atlet sepak bola.

2. Latihan Interval Intensitas Tinggi 

Sepak bola adalah olahraga intermiten dengan pola berulang yang memiliki intensitas tinggi. Efek latihan interval intensitas tinggi dapat memberikan manfaat terbaik buat pemain sepak bola, seperti membantu daya tahan dan kinerja sepanjang pertandingan.

Latihan interval intensitas tinggi dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik. Latihan jenis ini pun akan meningkatkan ketahanan yang lebih besar dibandingkan dengan metode pelatihan biasa.

Sepak bola adalah permainan ketahanan, atlet sepak bola harus tampil sebaik mungkin sepanjang durasi permainan. Olahraga ini menuntut atlet untuk menjadi sangat aktif dan terus berlari selama di lapangan.

Nah, menggunakan latihan interval akan membantu keterampilan sepak bola secara signifikan.  Latihan interval intensitas tinggi ini dapat membantu melatih otot-otot dan mengondisikannya kapasitas fisik untuk meningkatkan kekuatan atau kecepatan.

3. Latihan Inti Bawah Tubuh

Meskipun latihan interval juga melatih kekuatan dan kelincahan kaki, atlet sepak bola membutuhkan kemampuan untuk bisa berlari lebih cepat, menahan pemain bertahan, dan menendang bola lebih keras. Sepak bola juga merupakan olahraga kontak, dan olahraga kontak membutuhkan banyak kelincahan. Oleh karena itu, memiliki inti tubuh yang kuat adalah hal yang sangat penting. 

Kaki dan inti yang kuat tidak hanya untuk atlet, karena semua orang dapat memperoleh manfaat dari fondasi yang kuat.  Otot inti tubuh yang kuat dapat membantu menstabilkan gerakan. 

Crunches, plank, sit-up, russian twists, leg raise, dan back extension adalah latihan penting yang dapat dilakukan setiap hari untuk memperkuat otot inti. Latihan inti ini bila ditambahkan dengan kemampuan membakar lemak dari latihan interval dapat meningkatkan ketahanan fisik.

Manfaat Latihan yang Dilakukan Pemain Sepak Bola

Tidak hanya kecepatan, kekuatan, dan kelincahan saja, ada beberapa manfaat lain dari latihan angkat beban dan kekuatan yang dilakukan pemain sepak bola, yaitu:

1. Perlindungan Terhadap Otot, Tendon, Ligamen, dan Tulang

Otot, tendon, ligamen, dan tulang yang kuat dapat menyerap lebih banyak kekuatan tanpa tegang atau robek. Ini juga dapat melindungi persendian yang lemah dengan lebih baik, mengurangi risiko keseleo pergelangan kaki atau robeknya, dan pemulihan lebih cepat. 

2. Tubuh Lebih Kuat dan Tidak Gampang Cedera

Ketika seseorang menerapkan pola latihan intens dan suatu masa mengalami cedera, tubuh sudah dikondisikan dengan latihan kekuatan. Oleh karena itu, tubuh dapat menyembuhkan dirinya sendiri lebih cepat, serta meningkatkan metabolisme.

Latihan dengan kekuatan dan ketahanan ini akan membantu atlet dalam meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, koordinasi, dan postur tubuh. 

Itulah informasi mengenai pola latihan tepat untuk atlet sepak bola bisa tanyakan langsung ke dokter lewat aplikasi Halodoc. Belum punya aplikasinya, yuk download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Better Health Channel. Diakses pada 2022. Soccer – health benefits.

Elite Clubs.com. Diakses pada 2022. How to Train Like a Pro Soccer Player.

Springer Nature. Diakses pada 2022. Strength training in soccer with a specific focus on highly trained players.

Total Soccer.us. Diakses pada 2022. Why Strength Training is Important for Soccer Players.