Halodoc, Jakarta – Tahukah kamu, bahwa orang-orang yang tinggal di negara Blue Zone cenderung berumur panjang? Baru-baru ini, negara Singapura telah masuk sebagai salah satu negara Blue Zone ke-6.

Memangnya apa itu negara Blue Zone? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!

Apa Itu Blue Zone?

Negara Blue Zone adalah negara yang wilayah geografis dengan tingkat penyakit kronis yang lebih rendah dan harapan hidup yang lebih panjang daripada negara lain. 

Terdapat wilayah di beberapa negara yang masuk menjadi negara Blue Zone, yaitu meliputi Ikaria (Yunani), Ogliastra, Sardinia (Italia), Okinawa (Jepang), Semenanjung Nicoya (Kosta Rika) dan California (Amerika Serikat).

Nah, seperti yang disebutkan tadi, bahwa Singapura juga bergabung dengan beberapa negara di atas yang dinobatkan menjadi negara Blue Zone baru-baru ini.

Kunci Umur Panjang Penduduk Negara Blue Zone

Pastinya, penduduk negara Blue Zone berumur panjang tidak lepas dari gaya hidupnya. Pola makan, puasa, dan olahraga merupakan faktor yang berperan dan berhubungan dan negara Blue Zone.

Jadi, apa saja sih kunci umur panjang penduduk Blue Zone? Ini ulasannya.

1. Mengonsumsi makanan nabati utuh

Salah satu hal yang umum bagi penduduk di negara Blue Zone adalah bahwa mereka sebagian besar mengonsumsi 95 persen pola makan nabati.

Walaupun banyak penduduk juga penduduk dari negara ini bukan vegetarian yang ketat, namun mereka cenderung mengonsumsi daging sekitar hanya 5 kali perbulan.

Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa mengurangi atau menghindari untuk  mengonsumsi daging merah dan daging olahan dapat secara signifikan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung, kanker, dan sejumlah penyebab lainnya.

Selain itu, mereka cenderung banyak mengonsumsi sayuran yang kaya akan serat, mineral dan vitamin, juga kacang-kacangan serta biji-bijian yang merupakan sumber serat serta protein yang baik.

Mereka juga mengonsumsi ikan mengingat ikan adalah sumber lemak omega 3 yang membantu mengurangi kemungkinan otak menjadi lambat saat usia tua dan baik untuk kesehatan hati serta jantung.

Selain itu, yuk ketahui pola makan sehat untuk menjaga kesehatan kamu lewat artikel ini: 7 Tips Menerapkan Pola Makan Sehat yang Mudah Kamu Lakukan .

2. Mengurangi asupan kalori

Kebiasaan lain yang menjadi kunci umur panjang yang diterapkan oleh penduduk negara Blue Zone adalah dengan mengurangi asupan kalori.

Mengurangi makanan berkalori dalam jangka panjang dapat membantu berumur panjang, karena dengan mengonsumsi makanan yang berkalori bisa menyebabkan naiknya berat badan dan penyakit kronis. 

Hal penting lainnya yang bisa kamu terapkan yaitu makan dengan porsi yang sedikit saat sore hari atau menjelang malam lalu kemudian tidak makan lagi sampai keesokan harinya. 

Kira-kira apa saja yang menu diet rendah kalori yang sehat? Ketahui menunya di sini: Menu Diet Rendah Kalori yang Mudah untuk Dicoba.

3. Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang

Penduduk negara ini juga menerapkan untuk mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang sedang dan tidak terlalu banyak sebagai kunci berumur panjang.

Meski begitu, manfaat yang didapat dengan menerapkan langkah ini juga bergantung pada jenis alkohol yang dikonsumsi.

Anggur merah mungkin merupakan jenis alkohol yang terbaik, karena mengandung sejumlah antioksidan dari buah anggur itu sendiri.

Perlu kamu ketahui juga bahwa antioksidan dapat membantu mencegah kerusakan DNA yang bisa menyebabkan penuaan. 

Mengonsumsi satu hingga dua gelas anggur merah per hari menjadi hal yang umum di negara Blue Zone seperti di Ikarian, Yunani dan Sardinia, Italia. 

4. Olahraga Menjadi Bagian dari Kehidupan Sehari-hari

Selain menerapkan pola makan yang sehat, menerapkan gaya hidup sehat dengan berolahraga juga menjadi hal yang penting. 

Menariknya, penduduk negara Blue Zone sengaja tidak berolahraga dengan pergi ke tempat gym, melainkan menerapkannya dengan menjadi bagian dalam kehidupan sehari-hari melalui berkebun, berjalan kaki, memasak, dan pekerjaan sehari-hari lainnya.

Dengan melakukan kegiatan seperti ini, ternyata dapat mengurangi risiko kematian hingga 39 persen. 

5. Memiliki waktu tidur yang cukup

Istirahat yang cukup dan tidur malam yang nyenyak juga penting untuk kesehatan dan berumur panjang.

Tidak hanya memiliki waktu tidur yang cukup saat malam hari, ternyata orang-orang yang tinggal di negara Blue Zone juga sering tidur pada saat siang hari.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidak memiliki waktu tidur yang cukup atau kebanyakan tidur dapat meningkatkan risiko kematian, termasuk juga penyakit jantung bahkan stroke.

Uniknya, penduduk negara ini cenderung tidak tidur, bangun, atau berangkat kerja pada jam yang ditentukan.

Tapi, mereka akan tidur sebanyak yang ‘diperintahkan’ tubuh mereka, atau mudahnya mereka akan tidur saat mereka merasa mengantuk.

Nah, itu tadi adalah kunci umur panjang yang diterapkan oleh penduduk yang tinggal di negara Blue Zone dalam kehidupan sehari-harinya. 

Kamu bisa konsultasikan mengenai gaya hidup serta pola makan sehat dengan menghubungi dokter melalui aplikasi Halodoc.

Yuk, Download aplikasi Halodoc sekarang juga untuk informasi kesehatan yang lebih lengkap.

Referensi

Healthline. Diakses Pada 2023. Why People in “Blue Zones” Live Longer Than the Rest of the World.

TimeOut. Diakses Pada 2023. Singapore takes the title of being the world’s 6th Blue Zone.