Halodoc, Jakarta – Penggemar sepak bola pasti sudah tidak sabar lagi untuk segera menyaksikan pertandingan sepak bola paling populer di seluruh dunia. Apa lagi kalau bukan Piala Dunia 2022. Kali ini, gelaran sepak bola paling bergengsi tersebut akan dilangsungkan di Qatar mulai pertengahan November mendatang. 

Bicara soal sepak bola tentu tidak lepas dari para atlet alias pemainnya, ya? Kalau diperhatikan, para atlet punya fisik dan stamina yang kuat. Ini tidak didapat dengan cara yang instan, lho! Pastinya, ada kebiasaan sehat yang secara konsisten dan disiplin diterapkan. 

Kebiasaan Sehat ala Atlet yang Dapat Dicoba

Jadi, apakah kamu tertarik untuk mengembangkan minat menjadi seorang atlet? Jika iya, kamu bisa coba beberapa kebiasaan sehat ala atlet berikut ini. 

1. Berlatih lebih sering

Atlet terbaik di dunia memahami pentingnya latihan. Inilah mengapa mereka menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukannya. Namun, latihan yang dilakukan juga sebenarnya lebih berfokus pada kualitasnya, bukan kuantitas atau seberapa banyak latihan dilakukan. Selain itu, bukan berarti kamu harus berlatih lebih keras, kamu hanya perlu mengoptimalkan waktu latihan sehingga bisa menjadi atlet yang kompeten.

2. Konsumsi makanan sehat

Kebiasaan sehat berikutnya yang tidak dilewatkan atlet profesional adalah mengonsumsi makanan sehat. Pastikan menerapkan pola makan bergizi seimbang agar segala nutrisi yang diperlukan tubuh terpenuhi. Hindari makanan tinggi kalori, gula, garam, dan lemak jenuh. Perbanyak asupan buah dan sayur, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak.

3. Perbanyak asupan cairan tubuh

Rata-rata tubuh manusia terdiri dari 60 persen air. Ketika mengalami dehidrasi, tubuh akan merasakan efek samping ringan, seperti pusing, sakit kepala, mulut kering, mengantuk, peningkatan kemungkinan cedera, penurunan kontraksi otot, dan penurunan konsentrasi serta kehilangan fokus.

Itulah mengapa penting untuk tetap terhidrasi saat kamu berolahraga atau sekadar beraktivitas seperti biasa. Sebab, tetap terhidrasi akan membuat kamu memiliki pikiran yang jernih dan sehat. Namun, jika kamu tidak minum cukup air, hal sebaliknya bisa terjadi.

Selain itu, tubuh dapat mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar, sehingga kamu akan terus merasa lapar. Minum lebih banyak air akan membantu kamu merasa lebih kenyang, tampil lebih baik, dan merasa lebih sehat. 

4. Jangan lupakan istirahat

Kebiasaan sehat lainnya adalah jangan sampai lupa untuk tetap beristirahat. Sebab, kurang tidur dapat memicu terjadinya kabut otak, penurunan produktivitas, gizi buruk, dan meningkatnya kadar hormon kortisol (hormon stres)

Setel alarm setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur. Selain itu, hindari interaksi dengan gawai atau perangkat elektronik lain, tidak melakukan aktivitas yang terlalu berat menjelang tidur, dan pastikan kamu mengatur suasana kamar menjadi lebih nyaman. Misalnya meredupkan lampu dan menggunakan aromaterapi. 

5. Dengarkan apa yang menjadi kebutuhan tubuh

Saat kamu merasa sakit atau merasakan gejala yang tidak biasa, segera berhenti. Tetap memaksakan diri justru akan membuat gejala semakin memburuk, bahkan berpotensi membuat kamu tidak bisa lagi berlatih. Tak hanya porsi latihan, perhatikan pula kebutuhan tubuh akan makanan yang kamu konsumsi. 

Jika kamu membutuhkan bantuan ahli, baik itu waktu dan porsi latihan atau menu diet sehat dan seimbang, kamu bisa langsung tanyakan pada dokter di Halodoc. Cek dan download Halodoc secara gratis di App Store atau Play Store. 

Referensi:

In Your Home Therapy. Diakses pada 2022. 7 Healthy Habits for All Athletes.

Compel Fitness. Diakses pada 2022. 5 Healthy Habits You Should Take from Athletes.