Halodoc, Jakarta – Memahami menu makanan mana yang padat nutrisi dapat membantu perencanaan makan dan strategi nutrisi. Namun, penting juga kamu ingat bahwa tidak ada satu makanan pun yang menyediakan semua nutrisi yang tubuh butuhkan. 

Pilihan yang paling sehat adalah pola makan yang bervariasi. Terutama saat menyiapkan makanan untuk keluarga. Menjaga kesehatan keluarga dapat dimulai dari pemilihan makanan yang baik untuk tubuh. 

Mengutip Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, makanan yang baik untuk tubuh adalah makanan dengan komponen nutrisi seimbang. Makanan tersebut mencakup sayur, buah, sumber karbohidrat, protein hewani dan nabati, serta kacang-kacangan.

Daftar Menu Makanan 1 Minggu

Seringkali menentukan menu sehat untuk keluarga menjadi hal yang menantang. Mengingat, ada banyak yang harus dipersiapkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sekeluarga mulai dari berbelanja, hingga mengolahnya hingga menjadi hidangan yang menggugah selera. 

Bagaimanapun, Konsumsi Makanan Bergizi dan Bernutrisi untuk Hidup Sehat merupakan hal yang penting untuk dilakukan setiap hari.

Berikut ini menu makan 1 minggu yang bis kamu coba:

1. Senin

• Pagi: Roti isi, smoothies isi sayur dan buah, 
• Siang: Nasi, Gurame asam manis, capcay, apel.
• Malam: Nasi, ayam panggang, sayur sup bening.

2. Selasa

• Pagi: Gado-gado, susu, pisang.
• Siang: Nasi, sup ikan tomat, kacang panjang tumis, semangka.
• Malam: Nasi, pepes tahu, tumis brokoli.

3. Rabu

• Pagi: Overnight oats, jus alpukat.
• Siang: Nasi, rendang telur, sup wortel, pepaya.
• Malam: Mashed potato, omelet, brokoli keju, melon.

4. Kamis

• Pagi: Ubi jalar panggang, jambu biji.
• Siang: Mi goreng tektek ayam, selada, pir.
• Malam: Nasi, tempe orek, tumis tauge, jeruk.

5. Jumat

• Pagi: Bubur kacang hijau, teh lemon hangat.
• Siang: Nasi, dendeng balado, tumis labu, kiwi.
• Malam: Nasi, soto lamongan, jus stroberi.

6. Sabtu

• Pagi: Pisang goreng, teh hijau, buah naga.
• Siang: Nasi, ayam geprek, lalapan, jus jeruk.
• Malam: Beef steak, salad buah.

7. Minggu

• Pagi: Bubur ayam, nanas.
• Siang: Nasi, sop iga sapi, oseng sawi putih, mangga.
• Malam: Nasi, telor ceplok kecap, cah kangkung, anggur.

Namun jika ada anggota keluarga yang sedang diet, berikut ini Contoh Menu Diet Padat Nutrisi Seminggu Turun 10 Kg.

Tips Menyajikan Santapan Lezat nan Sehat untuk Keluarga

Mengikuti pedoman “Isi Piringku Sekali Makan” dari Kementerian Kesehatan RI, berikut ini komponen makanan yang harus ada:

• Makanan pokok – nasi dan penukarnya 150 gram nasi = 3 centang nasi = 3 buah kentang berukuran sedang (300 gram) = 1,5 gelas mie kering (75 gram).
• Lauk pauk hewani, 75 gram ikan kembung = 2 potong ayam tanpa kulit (80 gram) = 1 butir telur ayam ukuran besar (55 gram) = 2 potong daging sapi (70 gram).
• Lauk nabati, 100 gram tahu = 2 potong tempe (50 gram).
• Sayuran 150 gram = 1 mangkok sedang.
• Buah, 150 gram pepaya = 2 buah jeruk sedang (110 gram) = 1 buah kecil pisang ambon (50 gram).

Setiap anggota keluarga perlu memahami bahwa tujuan dari pola makan sehat adalah menjadikan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai bagian dari setiap makanan.

Selain itu, membuat pilihan nutrisi mudah dan alami untuk anak-anak juga perlu diperhatikan. Perhatikan juga tips berikut saat menyajikan santapan sehat untuk keluarga:

• Berikan contoh pilihan makanan sehat untuk anak.
• Biarkan anak-anak atau pasangan terlibat dalam proses persiapan, mulai dari berbelanja sampai persiapan di dapur.
• Kontrol akses nutrisi, misalnya dengan membatasi pilihan makanan di rumah hanya pada makanan sehat.
• Hindari memberi label negatif pada makanan.
• Ciptakan lingkungan makan yang penuh perhatina.

Itulah yang setiap keluarga ketahui tentang menu makanan padat nutrisi untuk keluarga. 

Tidak ada salahnya jika memiliki variasi yang berbeda pada keluarga, sesuai dengan selera dan kebiasaan.

Jika anggota keluarga ada yang mengalami masalah terkait nutrisi, jangan tunda untuk segera menghubungi spesialis gizi di Halodoc agar mendapatkan saran perawatan.✔️

Referensi:

Kemenkes RI. Diakses pada 2023. 5 Ide Menu Simpel dan Sehat untuk Keluarga; Isi Piringku Sekali Makan; Cukup 5 Menit, Ingat-ingat 5 Menu untuk Sarapan Kilat.

Valley Children’s Healthcare. Diakses pada 2023. 5 Mindful Tips to Foster Healthy Eating as a Family