DAFTAR ISI

• Ciri-Ciri Kekurangan Tidur
• Cara Mengatasi Kurang Tidur
• Hubungi Psikolog Ini Jika Kurang Tidur Karena Gangguan Psikologis
  • Indah Sevti Wardani S.Psi, M.Psi, Psikolog
  • Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi, Psikolog
  • Munazilah S.Psi, M.Psi, Psikolog
  • Adisti Natalia M.Psi, Psikolog
  • Linota Dasril Mamayo S.Psi, M.Psi, Psikolog

---

Halodoc, Jakarta – Kurang tidur terjadi ketika seseorang tidak mendapatkan tidur yang memadai secara kualitas. 

Kondisi ini dapat berdampak pada kesehatan dan kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi pada tugas sehari-hari. 

Selain itu, kurang tidur juga bisa memengaruhi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko terkena berbagai masalah kesehatan.

Durasi tidur yang ideal mungkin berbeda-beda bagi setiap individu, tetapi disarankan agar orang dewasa tidur selama minimal 8 jam setiap malam.

Ciri-Ciri Kekurangan Tidur

Beberapa ciri-ciri yang umum terjadi ketika seseorang kekurangan waktu tidur yang berkualitas, yaitu:

1. Mengantuk di siang hari

Kurang tidur dapat menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, bahkan setelah tidur yang cukup malam sebelumnya. 

Hal ini dapat mengganggu produktivitas dan kewaspadaan seseorang saat menjalani aktivitas sehari-hari.

2. Rasa lelah yang berlebihan

Orang yang mengalami kekurangan tidur seringkali merasa lelah dan kelesuan secara konstan. 

Kondisi ini dapat mengganggu energi dan stamina yang diperlukan untuk menjalankan tugas-tugas harian.

3. Mudah tersinggung

Kekurangan tidur dapat meningkatkan sensitivitas terhadap rangsangan lingkungan, membuat seseorang menjadi lebih mudah tersinggung dan sulit untuk mengendalikan emosi.

4. Kesulitan dalam berpikir

Kekurangan tidur dapat memengaruhi fungsi kognitif otak, menyebabkan kesulitan dalam berpikir jernih, berkonsentrasi pada tugas-tugas, dan mengingat informasi penting.

5. Waktu reaksi yang melambat

Kurang tidur dapat mengakibatkan penurunan kemampuan seseorang untuk bereaksi secara cepat terhadap situasi yang memerlukan respons segera, seperti mengemudi atau berinteraksi dengan lingkungan sekitar.

6. Sakit kepala

Kekurangan tidur dapat menyebabkan sakit kepala yang terjadi secara teratur atau secara sporadis. 

Hal ini mungkin disebabkan oleh ketegangan otot atau perubahan kimia dalam otak akibat kurangnya istirahat yang memadai.

Itulah ciri-ciri seseorang yang kurang tidur, penting memahami pentingnya tidur yang berkualitas dan berusaha untuk mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam. 

Cara Mengatasi Kurang Tidur

Kurang tidur adalah persoalan umum yang seringkali dihadapi banyak orang dalam kehidupan sehari-hari. 

Untuk membantu mengatasi dan mencegah kurang tidur, terdapat sejumlah langkah yang dapat diambil, yaitu:

• Menjaga rutinitas tidur. Menjaga kebiasaan tidur yang konsisten dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas dan durasi tidur kamu.
• Memberikan waktu yang cukup untuk tidur. Mengatur jadwal tidur yang memungkinkan kamu mendapatkan jumlah tidur yang cukup dan sesuai kebutuhan dan usia kamu.
• Meminimalkan paparan cahaya terang atau perangkat elektronik sebelum tidur. Khususnya untuk cahaya biru memiliki efek yang kuat dalam merangsang otak dan memberi sinyal kepada tubuh bahwa masih siang hari. Hal ini membuat tubuh sulit untuk bersiap tidur, bahkan jika sudah waktunya untuk beristirahat.
• Menghindari konsumsi alkohol atau makanan berat sebelum tidur. Sebagai alternatif, jika kamu merasa lapar sebelum tidur, disarankan untuk memilih camilan ringan yang lebih mudah dicerna. Camilan seperti buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau segenggam kacang-kacangan dapat menjadi pilihan yang baik.
• Melakukan aktivitas fisik secara teratur. Berolahraga secara teratur, bahkan dengan aktivitas ringan seperti berjalan, dapat meningkatkan kualitas tidur kamu.

Menerapkan langkah-langkah ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu dan mengurangi risiko masalah tidur yang serius.

Kamu perlu tahu juga Kata Dokter: Ini 5 Dampak Kurang Tidur Pada Kesehatan Tubuh.

Hubungi Psikolog Ini Jika Kurang Tidur Karena Gangguan Psikologis

Jika kamu mengalami kekurangan tidur yang disebabkan masalah psikologis seperti gangguan kecemasan, stres, maupun depresi, mungkin saatnya untuk mencari dukungan dan konseling yang tepat.

Kamu dapat menghubungi daftar psikolog yang bisa menjadi pendengar yang baik, jangan ragu untuk berbicara terbuka kepada seorang psikolog tentang keluhan yang kamu alami. 

Hubungi daftar psikolog yang berpengalaman dan telah mendapatkan ulasan positif dari pasien sebelumnya yang mereka tangani.

Ini daftarnya: 

1. Indah Sevti Wardani S.Psi, M.Psi, Psikolog

Kamu dapat menghubungi Indah Sevti Wardani S.Psi, M.Psi, seorang profesional psikologi yang telah menyelesaikan gelar sarjana di Universitas Mercu Buana pada tahun 2014 dan gelar magister di Universitas Persada Indonesia YAI pada tahun 2019. 

Saat ini, Indah Sevti Wardani S.Psi, M.Psi, berpraktik di daerah Tangerang Selatan, Banten. 

Dengan pengalaman praktiknya selama 4 tahun, kamu dapat mempercayakan diri untuk mencari konseling melalui layanan Halodoc jika kamu membutuhkan pendengar yang penuh perhatian. 

Ia juga menyediakan layanan konseling yang berfokus pada berbagai aspek kehidupan seperti hubungan interpersonal, dinamika keluarga, gangguan kecemasan, serta berbagai masalah kesehatan mental lainnya.

Chat Indah Sevti Wardani S.Psi, M.Psi, Psikolog dari Rp 80.000,- di Halodoc.

2. Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi, Psikolog

Selanjutnya, kamu juga bisa menghubungi Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi, seorang profesional psikologi yang telah menyelesaikan pendidikan sarjana di Universitas Brawijaya pada tahun 2013 dan gelar magister di Universitas Indonesia pada tahun 2018. 

Saat ini, Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi, menjalankan praktiknya di daerah Bekasi, Jawa Barat, dan aktif sebagai anggota Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI). 

Dengan pengalaman sebagai psikolog klinis selama 6 tahun, kamu dapat mengatur jadwal sesi konseling dengan Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi, melalui layanan Halodoc. 

Ia siap memberikan konsultasi tentang berbagai topik seperti masalah keluarga dan hubungan, gangguan kecemasan, pengasuhan anak, serta gangguan suasana hati.

Chat Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi, Psikolog dari Rp 55.000,- di Halodoc

3. Munazilah S.Psi, M.Psi, Psikolog

Selanjutnya, ada Munazilah S.Psi, M.Psi, seorang psikolog yang telah menyelesaikan pendidikan sarjana di Fakultas Psikologi Universitas Diponegoro pada tahun 2015 dan gelar magister di Universitas Gadjah Mada pada tahun 2019.

Munazilah S.Psi, M.Psi, praktik sebagai psikolog klinis di beberapa wilayah, termasuk Semarang, Jakarta Pusat, dan Depok, dan juga aktif sebagai anggota dari Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI). 

Dengan pengalaman sebagai psikolog klinis selama 6 tahun, kamu dapat mengatur jadwal sesi konseling dengan Munazilah S.Psi, M.Psi, melalui layanan Halodoc yang berkaitan dengan aspek psikologis.

Chat Munazilah S.Psi, M.Psi, Psikolog mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

4. Adisti Natalia M.Psi, Psikolog

Pilihan psikolog berikutnya adalah Adisti Natalia M.Psi, Psikolog. yang merupakan alumnus Universitas Gunadarma pada tahun 2015 dan memperoleh gelar profesi psikolog pada tahun 2020 dari universitas yang sama. 

Saat ini, Adisti Natalia M.Psi, Psikolog, membuka praktik di daerah Bekasi dan merupakan anggota aktif Ikatan Psikolog Klinis (IPK) Indonesia.

Dengan pengalaman selama 4 tahun di bidangnya, Adisti Natalia M.Psi, Psikolog, siap memberikan layanan konsultasi psikologi melalui platform Halodoc mengenai berbagai topik, termasuk masalah gangguan tidur psikologis. 

Chat Adisti Natalia M.Psi, Psikolog Mulai dari Rp 70.000,- di Halodoc.

5. Linota Dasril Mamayo S.Psi, M.Psi, Psikolog

Berikutnya, terdapat Linota Dasril Mamayo, S.Psi, M.Psi. Dia telah menyelesaikan studi psikologi di Universitas Gunadarma pada tahun 2014 dan mendapatkan gelar profesi psikolog pada tahun 2020, juga dari universitas yang sama. 

Saat ini, Linota Dasril Mamayo, S.Psi, M.Psi, menjalankan praktiknya di wilayah Depok dan masih aktif sebagai anggota Ikatan Psikolog Klinis (IPK) Indonesia.

Dengan pengalaman selama 4 tahun di bidangnya, Linota Dasril Mamayo, S.Psi, M.Psi, mampu memberikan layanan konsultasi psikologi melalui platform Halodoc mengenai berbagai topik, termasuk gangguan tidur psikologis

Chat Linota Dasril Mamayo, S.Psi, M.Psi Mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

Jangan ragu untuk menghubungi dokter yang tersedia 24/7 melalui layanan Halodoc untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Kamu juga bisa merasa tenang karena privasi kamu terjamin aman.

Tidak perlu tunggu lebih lama, manfaatkan layanan Halodoc sekarang juga untuk mendapatkan konsultasi kesehatan yang lebih mudah dan cepat!

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2024. Sleep Deprivation.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2024. Sleep Deprivation.