Halodoc, Jakarta – Dalam sehari, rata-rata orang lebih banyak menghabiskan waktunya di tempat kerja. Oleh karena itu, banyak orang yang merasa stres dan lelah setelah bekerja hingga berimbas pada mood. Akibatnya, mereka akan merasa sulit untuk bekerja kembali pada pagi hari ketika harus memulai bekerja kembali.

Hal ini bisa jadi penyebab dari lingkungan kerja yang mungkin tidak kondusif. Mood swing akibat lelah bekerja ini bukan hanya membuat pekerjaan tertunda, tapi juga memengaruhi teman kerja. Oleh karena itu, ketahui cara meningkatkan mood setelah lelah bekerja.

Cara Meningkatkan Mood setelah Lelah Bekerja

Tubuh dan pikiran bisa menjadi lelah setelah bekerja selama delapan jam penuh. Jika mengabaikan kondisi ini, kamu bisa mengalami stres sehingga tidak ada semangat untuk bekerja keesokan harinya.

Tentu saja, ini memiliki dampak yang buruk untuk karir, termasuk kinerja kerja yang buruk dan pekerjaan yang kurang maksimal. Oleh karena itu, simak beberapa cara meningkatkan mood setelah lelah bekerja, yaitu:

1. Mendengarkan Musik

Suasana hati seseorang dapat meningkat setidaknya dengan mendengarkan musik yang membangkitkan semangat. Kamu bisa lebih bahagia dengan mendengarkan musik favorit. 

Selain itu, musik dapat sebagai terapi untuk mengurangi gejala depresi, melawan stres, meningkatkan fokus, meningkatkan daya ingat, dan menjaga kesehatan otak. Mendengarkan musik juga dapat menurunkan tekanan darah, denyut nadi, dan kadar hormon stres.

2. Menonton Film

Metode peningkat mood yang paling favorit adalah menonton film. Kamu dapat bersantai dengan menonton film-film kesukaanmu, terutama jika memiliki cerita yang menarik.

Di rumah, kamu juga dapat menonton film sambil bersantai. Ini bisa kamu lakukan juga di kantor pada saat waktu istirahat makan siang agar mood yang habis di pagi hari bisa terisi lagi.

3. Mengonsumsi Kafein

Minum secangkir kopi bisa meningkatkan mood. Teh atau cokelat juga bisa digunakan sebagai gantinya jika kamu tidak suka kopi. Yang paling penting adalah tidak minum dengan terburu-buru.

Nikmatilah momen-momen ketika meminum kopi tersebut. Ini agar bahwa kamu dapat berkonsentrasi saat minum dan jangan melakukan tugas lain, terutama bekerja.

4. Merencanakan Liburan

Tidak ada salahnya untuk mulai merencanakan liburan jangka panjang atau jangka pendek meski masih di awal minggu. Merencanakan liburan dapat memberikan kegembiraan sendiri di tengah beban kerja yang menumpuk.

Selain itu, ini dapat menginspirasi kamu untuk bekerja dengan antusias sehingga dapat menikmati liburan pada akhir minggu atau hari libur panjang.

5. Tidur yang Cukup

Cara terbaik menghilangkan ketegangan dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas hari berikutnya dengan tidur yang cukup. Untuk mengetahui kapan waktu istirahat yang ideal, simak ulasan berikut ini “Pentingnya Jam Tidur Ideal bagi Kesehatan“.

Kurang tidur yang disebabkan oleh kelelahan terkait pekerjaan akan meningkatkan tingkat stres, membuat untuk lebih sulit menyelesaikan tugas. Jadi, pastikan tidur dengan baik, mulai dari posisi hingga jumlah waktu tidur.

6. Bekerja sesuai Kemampuan

Kamu juga harus menyadari seberapa besar kapasitas yang kamu miliki untuk bekerja agar semua cara di atas berfungsi dengan baik dan seperti yang diharapkan. Dengan kata lain, jika kamu merasa tubuh dan pikiran semakin lelah, berhentilah bekerja. 

Jangan memaksakan diri untuk mengerjakan tugas sekaligus. Tidak ada salahnya melanjutkan tugas keesokan harinya jika masih memiliki deadline yang panjang.

Mau tahu mengapa seseorang mengalami bad mood dan cara untuk mengatasinya? Baca di artikel ini: “Mengenal Arti Bad Mood dan Cara Ampuh untuk Mengatasinya“

Itulah pembahasan mengenai cara meningkatkan mood setelah lelah bekerja. Jika kamu memiliki pertanyaan seputar kesehatan mental, kamu bisa bertanya pada psikolog melalui aplikasi Halodoc. Yuk, segera download aplikasi Halodoc melalui Play Store maupun App Store.

Referensi:

Fast Company. Diakses pada 2023. How to Lift Your Mood during The Long-Haul of Remote Work.

Real Simple. Diakses pada 2023. 8 Science-Backed Ways to Improve Your Mood at Work.