Ini Cara Mengatasi Depresi Musiman atau Seasonal Affective Disorder

Depresi

Kesehatan Mental

Seasonal Affective Disorder

8 menit

Ditinjau oleh

15 Oktober 2024

“Depresi musiman atau seasonal affective disorder adalah jenis depresi yang muncul akibat perubahan musim. Untuk mengatasinya, kamu dapat berolahraga, menjaga pola makan, atau berkonsultasi dengan psikiater atau psikolog hingga mengonsumsi obat-obatan.”

Ini Cara Mengatasi Depresi Musiman atau Seasonal Affective Disorder

DAFTAR ISI:

Tips untuk Mengatasi Gejala Depresi Musiman

Rekomendasi Obat Antidepresan dengan Resep Dokter

Halodoc, Jakarta – Tidak jarang suasana hati seseorang dapat terpengaruh oleh perubahan musim dan cuaca. Dalam beberapa kasus, hal ini bahkan dapat menyebabkan depresi yang dikenal sebagai seasonal affective disorder (SAD).

Biasanya, kondisi ini terjadi pada musim gugur, dingin, dan hujan akibat kurangnya paparan cahaya matahari dan perubahan hormon serotonin(hormon yang dapat memperbaiki suasana hati), pada tubuh selama musim tersebut. Meskipun demikian, beberapa orang juga mungkin mengalami depresi musiman saat musim panas.

Namun, kamu tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi ini. Simak selengkapnya di bawah ini!

Tips untuk Mengatasi Gejala Depresi Musiman

Gejala dari SAD meliputi perasaan sedih yang mendalam, kehilangan tenaga, tidur berlebihan, dan peningkatan berat badan. Selain itu, pengidap SAD juga mungkin mengalami gejala-gejala depresi lainnya seperti kecemasan dan pikiran tentang bunuh diri.

Nah, berikut ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi depresi musiman:

1. Berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater

Cara pertama yang bisa kamu lakukan tentunya adalah berkonsultasi dengan psikolog ataupun psikiater. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan diagnosis dan perawatan yang lebih baik terkait kondisi depresi musiman yang mungkin kamu alami.

Biasanya, psikolog atau psikiater dapat memberikan sesi psikoterapi untuk membantu mengelola suasana hati dan mood. Dalam beberapa kasus psikiater bisa juga meresepkan obat antidepresan untuk membantu mengurangi gejala-gejala depresi.

Nah, kamu bisa membaca artikel berikut ini untuk mengetahui obat depresi yang biasa direkomendasikan dokter:

Ini Pilihan Obat Penenang Depresi yang Biasa Diresepkan Dokter

2. Berjemur saat cerah

Salah satu faktor utama yang berkontribusi pada timbulnya seasonal affective disorder adalah kurangnya paparan sinar matahari di musim-musim tertentu.

Ketika paparan cahaya matahari berkurang, hal ini dapat mempengaruhi suasana hati seseorang secara negatif. Untuk mengatasinya, cobalah untuk memaksimalkan waktu di luar ruangan terutama saat cuaca cerah.

Kamu bisa meluangkan waktu pada pagi hari atau memanfaatkan waktu istirahat makan siang untuk berjemur dan menikmati udara segar.

Berada di luar ruangan mendapatkan dapat membantu meningkatkan produksi hormon yang berperan dalam regulasi suasana hati dan kesehatan mental.

3. Memastikan ruangan dan rumah tetap terang

Apabila kamu harus bekerja di dalam ruangan sepanjang hari, ke luar untuk berjemur mungkin sulit kamu lakukan. Namun, kamu tetap bisa memaksimalkan paparan cahaya di dalam ruangan.

Cobalah untuk membiarkan sebanyak mungkin cahaya matahari masuk ke ruangan dengan membuka jendela dan tirai. Jika memungkinkan, kamu juga bisa duduk di dekat jendela.

Apabila cuaca sedang mendung atau gelap, kamu bisa menyalakan lampu supaya ruangan tidak gelap. Selain itu, kamu juga bisa mencoba menempatkan tanaman hias di dalam ruangan untuk meningkatkan suasana hati.

Kamu bisa membaca lebih jelas terkait pengaruh sinar matahari dan kesehatan mental pada artikel ini: “Alasan Sinar Matahari Pagi Bisa Pengaruhi Kesehatan Mental”.

4. Terapi cahaya

Opsi terapi cahaya juga dapat membantu meningkatkan mood secara signifikan untuk sebagian orang. Perawatan ini melibatkan duduk di dekat lampu khusus yang disebut light box selama sekitar 30 menit hingga satu jam setiap pagi.

Cahaya dari light box dapat mensimulasikan sinar matahari yang hilang selama bulan-bulan musim dingin atau musim hujan yang gelap.

Terapi ini bertujuan untuk menstimulasi produksi serotonin yang memainkan peran penting dalam regulasi suasana hati. Selain itu, terapi ini juga dapat membantu mengurangi melatonin yang dapat menyebabkan rasa kantuk dan lelah.

5. Suplemen vitamin D

Beberapa vitamin D diproduksi oleh tubuh saat terkena paparan sinar matahari. Namun, produksi vitamin ini tentunya berkurang saat memasuki musim dingin atau musim hujan karena sinar matahari yang menurun.

Padahal, vitamin D berperan sangat penting dalam mengatur suasana hati. Kekurangan vitamin D ini dapat berkontribusi pada gejala seasonal affective disorder.

Untuk mengatasi hal ini, penggunaan suplemen vitamin D dapat menjadi solusi. Suplemen ini membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D, terutama saat paparan sinar matahari tidak mencukupi untuk memproduksi vitamin D secara alami dalam tubuh.

Mau tahu apa saja rekomendasi vitamin D? Baca artikel berikut ini: “Rekomendasi Suplemen Vitamin D yang Bagus di Apotek”

6. Berolahraga dan menjaga pola makan sehat

Terakhir, kamu juga dapat menjaga mood tetap baik selama pergantian musim dengan menerapkan pola hidup sehat seperti berolahraga dan menjaga pola makan sehat.

Olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental dan mood, terutama jika kamu lakukan di luar ruangan. Selain itu, olahraga juga dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, sehingga kamu dapat beristirahat dengan lebih baik di malam hari.

Selain berolahraga, konsumsi makanan sehat dan seimbang sangat penting untuk memastikan otak mendapatkan semua kebutuhan agar berfungsi dengan baik. Hindari konsumsi alkohol, karena hal ini dapat memperburuk suasana hati.

Bingung terkait olahraga yang bisa kamu lakukan? Coba baca ulasan pada artikel berikut ini: “Catat, Ini 5 Olahraga Ringan yang Ampuh Mengusir Stres”.

Rekomendasi Obat Antidepresan dengan Resep Dokter

Ada beberapa obat-obatan yang dapat diresepkan oleh psikiater untuk mengatasi gejala depresi, antara lain:

1. Sertraline 50 mg Tablet

Sertraline 50 mg Tablet mengandung antidepresan dari golongan SSRI yaitu sertraline 50 mg. Senyawa ini bekerja menghambat pengambilan kembali serotonin pada sistem saraf. Melalui penghambatan ini, maka suasana hati hingga siklus tidur dapat menjadi lebih stabil.

Sebab, serotonin sendiri adalah zat kimia di otak yang berperan dalam mengatur suasana hati, kepribadian, hingga siklus tidur seseorang.

Penting untuk diketahui, penggunaan obat ini harus berdasarkan resep dan anjuran dari dokter.

Nomor registrasi: GKL0805043417A1

Rentang harga: –

Dapatkan Sertraline 50 mg Tablet di Toko Kesehatan Halodoc.

2. Depram 10 mg Tablet

Obat penenang depresi selanjutnya adalah Depram 10 mg Tablet. Depram mengandung Escitalopram oxalate. Senyawa ini merupakan golongan obat SSRI yang dapat mengobati depresi, gangguan kecemasan, hingga gangguan panik.

Karena dapat mengobati berbagai kondisi, psikiater akan meresepkan obat ini dengan dosis yang tepat sesuai gejala dan kondisi yang kamu alami.

Obat ini masuk ke dalam kategori psikotropika, sehingga hanya bisa didapatkan dengan resep dan anjuran dari dokter.

Nomor registrasi: DKL1433532917A1

Rentang harga: –

Dapatkan Depram 10 mg Tablet di Toko Kesehatan Halodoc.

3. Kalxetin 10 mg 10 Kapsul

Kalxetin 10 mg 10 Kapsul adalah obat antidepresan yang dapat membantu menenangkan depresi yang dialami pengidapnya. Kegunaan lainnya adalah untuk mengobati obsessive-compulsive disorder (OCD), bulimia nervosa, hingga gangguan disforik pramenstruasi.

Kalxetin mengandung zat aktif fluoxetine yang aktif menghambat reuptake serotonin di otak.

Psikiater mungkin akan meresepkan obat penenang depresi ini sesuai dengan kondisi yang sedang dialami. Lagi pula, kamu juga tidak bisa mendapatkannya kecuali dengan resep dokter. Penting untuk melakukan konsultasi sebelum mengonsumsinya, ya!

Nomor registrasi: DKL0111618501B1

Rentang harga: –

Dapatkan Kalxetin 10 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc.

4. Sandepril 50 mg Tablet

Sandepril mengandung Maprotiline HCL 50 mg yang merupakan antidepresan yang efektif mengatasi depresi dengan atau tanpa insomnia.

Obat ini bisa digunakan untuk mengatasi depresi dengan berbagai tingkat seperti depresi berat, depresi minor, depresi terselubung, depresi organik, dan insomnia.

Sandepril tergolong ke dalam obat keras, sehingga penggunaannya harus sesuai dengan petunjuk dokter.

Dosis penggunaan obat ini adalah:

Depresi ringan-sedang: 25 mg, 1-3 kali sehari atau 25-75 mg sekali sehari.
Depresi berat: 25 mg, 3 kali sehari atau 75 mg sekali sehari, maksimal 150 mg sehari.
Usia >60 tahun: 10 mg, 3 kali sehari atau 25 mg sekali sehari.
Insomnia: 25 – 50 mg/hari.
Dyspepsia functional: 12.5 – 25 mg/hari.

Nomor registrasi: DKL0033302417A1

Rentang harga: –

Dapatkan Sandepril 50 mg Tablet di Toko Kesehatan Halodoc.

5. Fridep 50 mg 10 Tablet

Rekomendasi obat terakhir yang dapat menjadi pilihan untuk mu adalah Fridep 50 mg 10 Tablet. Fridep merupakan obat antidepresan dengan kandungan sertraline yang termasuk golongan penghambat ambilan yang spesifik dari Serotonin.

Fridep dapat digunakan untuk mengatasi gejala depresi dengan atau tanpa riwayat mania, serangan panik, gangguan obsesif kompulsif, gangguan stres pasca-trauma, gangguan kecemasan sosial, dan bentuk parah dari sindrom pramenstruasi (premenstrual dysphoric disorder).

Obat tidak tersebar secara bebas karena tergolong ke dalam obat keras, sehingga penggunaannya harus sesuai dengan resep dan petunjuk dokter.

Dosis penggunaan obat:

Gejala depresi dengan atau tanpa riwayat mania: Dosis awal 50 mg, 1 kali sehari. Jika perlu, tingkatkan dosis pada interval minimal 1 minggu sampai maksimal 200 mg per hari.

Nomor registrasi: DKL1333311117A1

Rentang harga: –

Dapatkan Fridep 50 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc.

Nah, itulah dia beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi gejala depresi musiman atau SAD. Kamu juga bisa mengonsumsi rekomendasi obat antidepresan di atas untuk membantu mengatasi berbagai gejala depresi yang kamu alami.

Jika kamu mengalami gejala-gejala depresi musiman, kamu dapat berkonsultasi pada psikiater atau psikolog di Halodoc untuk mendapatkan penanganan yang sesuai dengan kondisimu.

Apabila dokter memberikan resep obat depresi, kamu bisa membelinya dengan mudah dari Toko Kesehatan Halodoc. Tidak perlu repot, obat akan dikirim dari apotek terpercaya langsung ke lokasimu!