Halodoc, Jakarta – Mabuk perjalanan bukan hanya bisa dialami oleh penumpang mobil saja. Masalah ini juga bisa terjadi pada penumpang pesawat terbang, kapal laut, dan kereta api.

Sebelum mengonsumsi obat-obatan, kamu bisa mengatasi dengan langkah sederhana. Misalnya, mengonsumsi makanan tertentu, mengalihkan perhatian, dan minum air atau minuman berkarbonasi.

Mau tahu lebih jauh mengenai cara mengatasi mabuk perjalanan? Berikut ulasannya!

Tips Ampuh Mengatasi Mabuk Perjalanan

Mabuk perjalanan umumnya menimbulkan gejala berupa mual ringan, sakit kepala, keringat dingin, dan muntah. Pengidapnya juga terkadang mengalami pusing atau sensasi ‘kliyengan’ di perjalanan.

Nah, berikut cara ampuh mengatasi mabuk perjalanan yang bisa kamu coba:

1. Mengonsumsi makanan tertentu

Ada beberapa jenis makanan yang efektif mengatasi mabuk perjalanan, antara lain:

• Buah kering. Makanan ini mengandung tinggi sodium yang tinggi yang dapat mencegah muntah atau mabuk saat di perjalanan.
• Pisang. Buah ini memiliki kandungan protein dan kalium yang cukup tinggi, sehingga dapat mengatasi mual sekaligus mengembalikan kebutuhan mineral dan memberikan nutrisi.
• Jahe. Studi Effects of ginger on motion sickness and gastric slow-wave dysrhythmias induced by circular vection yang terbit pada American Journal of Physiology – Gastrointestinal and Liver Physiology menemukan, jahe dapat mengurangi mual, mengurangi aktivitas lambung yang tidak normal, dan mengurangi pelepasan vasopresin yang dipengaruhi oleh gerakan dalam perjalanan.
• Roti gandum. Makanan ini lebih mudah dicerna oleh tubuh, sehingga tidak membuat perut terasa penuh dan memicu rasa mual. Gandum juga kaya serat yang bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
• Buah dengan rasa asam. Jeruk adalah salah satu buah terbaik untuk mabuk perjalanan. Bukan tanpa alasan, buah satu ini mampu mengatasi rasa mual yang muncul karena gerakan yang berlebihan. 

Selain makanan, kamu juga dapat mengonsumsi obat untuk mengatasi mabuk perjalanan jika diperlukan. Ini pilihannya: “Rekomendasi Obat Mabuk Perjalanan untuk Mudik Lebaran” yang bisa kamu dapatkan di Toko Kesehatan Halodoc. 

2. Alihkan perhatian dengan musik atau percakapan

Melalui penelitian berjudul Effectiveness of music intervention on postoperative nausea and vomiting: A systematic review and meta-analysis yang terbit pada Journal of PeriAnesthesia Nursing, para peneliti menyimpulkan bahwa mendengarkan musik dapat mengatasi muntah pasca operasi.

Meski keefektivitasannya belum terbukti maksimal, mendengarkan musik dapat membantu mencegah munculnya gejala mabuk perjalanan, salah satunya mual dan muntah.

3. Pilih untuk mengemudi

Jika kamu adalah penumpang yang bisa mengendarai kendaraan (mobil atau motor), cobalah untuk mengambil alih sebagai pengemudi. Sebab, mabuk perjalanan dapat terjadi ketika apa yang kamu lihat dengan mata, tidak sejalan dengan apa yang dirasakan oleh telinga bagian dalam. 

Indra-indra ini mungkin dapat berfungsi lebih baik jika kamu sedang mengemudikan kendaraan. Langkah ini tak hanya mengurangi gejala mabuk perjalanan, tetapi juga mencegahnya datang kembali.

Perlu diingat, Ketahui 3 Tanda Kalau Tubuh Tidak Fit untuk Mengemudi.

4. Menghadap arah jalan (hadap depan)

Jika kamu sebagai penumpang, cobalah pilih posisi duduk yang menghadap ke arah jalan. Cara ini dapat membantu memutuskan hubungan indra penglihatan dan telinga bagian dalam yang menjadi pemicu gejala mabuk perjalanan.

5. Ubah posisi

Jika mengalami gejala mabuk perjalanan dalam posisi duduk, cobalah untuk berbaring, pun sebaliknya. Jangan lupa juga untuk menyandarkan kepala pada tempatnya guna mengurangi gerakan kepala.

6. Nyalakan AC atau buka jendela

Jika cuaca atau moda (bentuk atau jenis transportasi) perjalanan tidak memungkinkan, kamu bisa mengarahkan AC ke arahmu. Namun, jika sedang cerah, kamu bisa membuka kaca jendela mobil untuk menghirup udara segar dari luar ruangan.

Paparan udara dapat membantu memberikan sensasi pergerakan yang lebih sejalan dengan apa yang terlihat oleh mata. Cara ini dapat membantu mengurangi masalah sensorik antara mata dan telinga bagian dalam, yang menjadi pemicu mabuk perjalanan.

7. Minum air atau minuman berkarbonasi

Kamu bisa mengonsumsi air atau minuman berkarbonasi seperti soda atau jus buah. Hindari minuman berkafein seperti kopi, karena bisa menyebabkan dehidrasi yang dapat memperparah mual.

Terlepas dari itu, kopi, khususnya kopi hitam memiliki banyak manfaat baik bagi kesehatan tubuh. Simak di sini manfaatnya: 11 Manfaat Kopi Hitam untuk Kesehatan Tubuh.

8. Jangan bermain gadget

Membaca atau bermain gadget saat perjalanan bisa memicu mual dan muntah. Hal ini terjadi karena terputusnya sensorik antara telinga bagian dalam dan mata. Jadi, jika kamu berfokus pada sesuatu dari dekat seperti gadget, gejala bisa saja bertambah buruk

9. Aromaterapi

Aroma tertentu seperti minyak esensial peppermint murni juga dapat membantu mengatasi mabuk perjalanan. Caranya dengan memasukkan aromaterapi ke dalam diffuser atau langsung mengoleskannya ke area hidung.

Sebelum menggunakan aromaterapi dari minyak esensial, ketahui faktanya terlebih dulu dalam artikel ini: 6 Fakta Seputar Essential Oil yang Perlu Diketahui.

Itulah cara-cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi mabuk perjalanan. Kamu bisa bertanya dengan dokter spesialis di Halodoc jika mabuk perjalanan tak kunjung membaik setelah menerapkan beberapa langkah di atas.

Referensi:

American Journal of Physiology – Gastrointestinal and Liver Physiology. Diakses pada 2023. Effects of ginger on motion sickness and gastric slow-wave dysrhythmias induced by circular vection.

Boldsky. Diakses pada 2024. Foods To Eat For Motion Sickness.

Healthline. Diakses pada 2024. 21 Motion Sickness Remedies to Ease Nausea, Vomiting, and More.

Journal of PeriAnesthesia Nursing. Diakses pada 2024. Effectiveness of music intervention on postoperative nausea and vomiting: A systematic review and meta-analysis.