Halodoc, Jakarta – Berpuasa selama di bulan Ramadan bagi orang kantoran yang super sibuk terkadang tidaklah mudah. Pasalnya, fisik bisa saja terasa lemas dan kesehatan mental bisa saja terganggu karena harus terus berpikir keras. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan agar pekerjaan dan ibadah puasa tetap berjalan dengan lancar.

Lantas, apa saja sih tips yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan selama puasa ketika sedang sibuk-sibuknya?

Tetap Sehat Selama Berpuasa Meski Sangat Sibuk

Berpuasa memang memiliki dampak baik untuk kesehatan. Meskipun begitu, berpuasa cenderung membuat tubuh menjadi lebih lemas. Apalagi bila puasa tidak diiringi dengan kebiasan sehat, tentu dapat berpengaruh pada tekanan darah yang dapat menimbulkan sakit kepala.

Nah, berikut adalah hal yang perlu kamu perhatikan agar tetap sehat selama berpuasa meskipun memiliki banyak kegiatan:

1. Sahur yang seimbang

Sahur adalah waktu yang krusial ketika berpuasa karena di saat itulah tubuh akan mendapatkan asupan makanan dan cairan. Oleh karena itu, pastikan untuk memilih makanan dengan gizi seimbang dan memiliki nutrisi yang cukup. 

Kamu perlu mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin untuk menambah energi selama berpuasa. Hindari makanan yang terlalu manis dan asam ketika sedang sahur terlebih lagi bagi yang memiliki maag dan asam lambung. Kedua jenis makanan tersebut dapat membuat melukai lambung dan menghambat kelancaran berpuasa

Perlu diingat, ada beberapa keluhan kesehatan yang rentan terjadi di bulan puasa. Salah satunya sakit maag. Perlu rekomendasi obat maag? Simak artikel berikut:

• Ini Pilihan Obat Maag yang Bagus dan Ampuh di Apotik
• Ini 7 Rekomendasi Obat Asam Lambung yang Ampuh di Apotek.

2. Mengatur jadwal kerja dengan bijak

Kurangnya asupan makanan dan cairan selama berpuasa dapat menyebabkan penurunan fokus. Maka dari itu, penting untuk mengatur jadwal kerja sebaik mungkin. Lakukan pekerjaan yang membutuhkan tingkat konsentrasi tinggi di pagi hari dan akhiri dengan menyelesaikan tugas-tugas yang cenderung lebih ringan di sore harinya.

3. Tetap lakukan aktivitas fisik

Meskipun tubuh terasa lemas karena berpuasa, bukan berarti tubuh tidak perlu beraktivitas fisik selama bulan Ramadan. Pilihlah aktivitas fisik yang cenderung ringan agar tetap membantu untuk menjaga sirkulasi darah. Tidak hanya itu, melakukan olahraga ringan juga dapat meningkatkan mood dan konsentrasi loh!

Berikut adalah olahraga ringan yang bisa kamu coba ketika berpuasa! “7 Olahraga Ringan Yang Bisa Kamu Coba Saat Puasa”.

4. Hindari kafein

Di hari-hari biasa, konsumsi kopi sudah menjadi hal lumrah untuk menghilangkan rasa kantuk. Namun ketika berpuasa, sebaiknya hindarilah konsumsi kafein ketika sahur dan berbuka. 

Hal ini disebabkan karena konsumsi kafein ketika perut kosong dapat membuat kadar asam di dalam perut meningkat. Selain itu, kopi juga dapat menyebabkan dehidrasi sehingga alangkah lebih baik untuk memilih air putih dan jus tanpa gula sebagai pengganti kopi.

5. Tidur dengan cukup

Selama bulan puasa, waktu tidur cenderung berkurang karena harus melakukan sahur sebelum subuh. Jadi tidak mengherankan apabila kantuk menyerang ketika siang harinya.

Oleh karena itu, tetap penuhi kebutuhan tidur setidaknya 7-9 jam dalam sehari. Caranya bisa dengan tidur lebih awal untuk mengurangi kelelahan dan rasa kantuk.

Itulah tips sehat yang dapat kamu aplikasikan agar puasa dan pekerjaan lancar. Selain tips di atas, kamu juga perlu memperhatikan kondisi kesehatan terlebih apabila kamu memiliki riwayat penyakit tertentu.

Masih bingung terkait dengan tempat beli obat yang praktis dan tepercaya? Cek Toko Kesehatan Halodoc untuk mendapatkan obat terbaik sesuai dengan kondisimu!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2024. Practical Tips to Safely Fast During Ramadan

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Tips to remain healthy while fasting during Ramadan