Halodoc, Jakarta – Manis adalah rasa pertama yang disukai manusia sejak lahir, maka tidak heran jika keinginan mengonsumsi makanan manis selalu muncul pada diri kita. Salah satu jenis karbohidrat ini dapat merangsang pelepasan serotonin kimia otak yang membuat perasaan menjadi senang. 

Namun, selalu memenuhi keinginan mengonsumsi makanan manis atau sugar craving, akan berujung pada masalah kesehatan seperti diabetes. Terlebih makanan olahan seperti roti, yoghurt, jus, dan kue mengandung gula dalam jumlah banyak. Itulah sebabnya keinginan untuk mengonsumsi makanan manis perlu ditahan. 

Lantas, bagaimana cara menahan keinginan mengonsumsi makanan manis?

Cara Menahan Keinginan Mengonsumsi Makanan Manis

Perlu dipahami, mengidam atau memiliki keinginan makan sesuatu sebenarnya didorong oleh kebutuhan otak akan “reward/hadiah”, bukan kebutuhan tubuh akan makanan. Nah, berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menahan keinginan mengonsumsi makanan manis:

1. Makanlah hanya sedikit

Makan dalam jumlah yang sedikit dari apa yang diidamkan, mungkin masih tidak masalah. Menikmati sedikit dari apa yang kamu sukai dapat menghindari perasaan “kalap” setelah menahan terlalu lama. Jika kamu tidak dapat menemukan makanan manis dalam porsi kecil, maka bagilah dengan temanmu.

2. Kombinasikan makanan

Cara lainnya yaitu mengombinasikan makanan manis dengan makanan sehat. Misalnya saat mengidam coklat, maka kamu bisa kombinasikan dengan pisang ke dalam selai coklat. Atau, jika sedang ingin makan es krim, maka kamu bisa kombinasikan dengan buah beri. Selain dapat menenangkan keinginan, tubuh juga mendapat nutrisi sehat dari makanan yang baik. 

3. Konsumsi buah

Sebagai pengganti makanan manis, kamu bisa memilih mengonsumsi buah-buahan. Tubuh akan mendapatkan serat dan nutrisi disertai rasa manis. Alternatif lainnya, kamu bisa menyetok kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan kering yang dikonsumsi saat perasaan mengidam datang. 

4. Makan secara teratur

Memberikan jeda terlalu lama antara waktu makan dapat membuatmu berkeinginan mengonsumsi makanan manis dan berlemak untuk mengurangi rasa lapar. Sebaiknya, cobalah makan teratur dengan makan setiap 3 hingga 5 jam. Cara ini dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil dan dapat menghindari  sugar craving. Penting juga untuk memenuhi asupan protein dan serat supaya rasa kenyang bisa bertahan lebih lama.

5. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Pastikan setiap makanan yang kamu konsumsi (sarapan, makan siang, dan makan malam) mengandung protein, serat, karbohidrat sehat, lemak sehat, serta vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh.  Cara ini akan membuat perut kenyang lebih lama dan menstabilkan gula darah. 

Jika cara-cara di atas masih begitu sulit untuk menahan keinginan mengonsumsi makanan manis berlebih, berikut cara selanjutnya yang dapat dicoba:

• Minum segelas air, karena dehidrasi dapat menyebabkan seseorang mengidam.
• Hindari pemanis buatan.
• Makan lebih banyak protein.
• Dapatkan tidur nyenyak untuk mencegah mengidam.
• Hindari stres berlebih.
• Hindari pemicu tertentu, seperti aktivitas yang dapat membuat kamu mengidam.
• Konsumsi multivitamin.
• Jangan biarkan perut kelaparan.

Itulah yang perlu diketahui tentang cara menahan mengonsumsi makanan manis atau sugar craving. Jika kamu ingin menjalani pola makan sehat tertentu untuk menjaga kesehatan, tanyakan pada dokter di aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. A Simple 3-Step Plan to Stop Sugar Cravings

WebMD. Diakses pada 2022. 13 Ways to Fight Sugar Cravings