Halodoc, Jakarta – Produktivitas kerja harus senantiasa dijaga  agar kamu bisa menggunakan waktu dan energi  dengan lebih efisien, untuk menyelesaikan tugas-tugas. Namun, sayangnya menjaga diri agar tetap semangat dan termotivasi untuk bekerja terkadang sulit, sehingga tidak jarang produktivitas menjadi menurun.

Nah, bila kamu akhir-akhir ini merasa jenuh dan sulit berkonsentrasi saat bekerja, cobalah untuk melakukan rutinitas pagi yang sehat sebagai persiapan berangkat kerja. Dengan melakukan beberapa kebiasaan sehat di pagi hari, kamu bisa mempersiapkan tubuh dan pikiran kamu dengan lebih baik, sehingga bisa menjalani aktivitas sepanjang hari dengan produktif.

Manfaat Melakukan Rutinitas Pagi untuk Produktivitas Kerja

Kamu mungkin berpikir melakukan persiapan berangkat kerja tidak terlalu penting atau tidak begitu berpengaruh terhadap produktivitas dan kinerja di tempat kerja. Padahal kenyataannya justru sebaliknya. Bangun sedikit lebih awal untuk melakukan beberapa kebiasaan di pagi hari sudah terbukti membantu para pengusaha dan pebisnis sukses untuk memanfaatkan waktu dan energi mereka dengan optimal lo.

Perlu dipahami dulu bahwa produktivitas tidak selalu mengenai seberapa banyak pekerjaan yang bisa kita selesaikan dalam satu hari. Namun, juga merujuk pada tingkat kualitas dan niat kita dalam mengerjakan pekerjaan tersebut. Menyelesaikan 10 pekerjaan dalam sehari, tapi hasilnya tidak maksimal tentu berbeda dengan menyelesaikan 6 pekerjaan dalam sehari dengan kualitas pekerjaan baik.

Nah , rutinitas pagi dapat membantumu untuk mengatur pola untuk hari itu. Aktivitas ini juga memungkinkan kamu untuk lebih baik dalam mengontrol jadwal, daripada jadwal yang mengendalikan dirimu. 

Ketika kamu memulai hari dengan segar setiap hari, kamu bisa lebih fokus dengan tugas-tugas yang ada di depanmu, bisa memprioritaskan waktu dengan baik, dan pada akhirnya meningkatkan produktivitas kerja kamu.

Rutinitas Pagi Sebagai Persiapan Berangkat Kerja

Berikut beberapa rutinitas pagi yang baik untuk dilakukan sebagai persiapan berangkat kerja agar lebih produktif:

1. Bangun Lebih Awal

Saat kamu bangun kesiangan, kamu akan melakukan persiapan berangkat kerja dengan terburu-buru. Misalnya, mandi dan sarapan, semua harus dilakukan dengan serba cepat karena sudah kesiangan. Hal itu tentu akan berdampak pada kinerja kamu di kantor. Kamu cenderung sulit berkonsentrasi, bahkan rentan mengalami stres akibat pekerjaan karena tidak mempersiapkan diri dan pikiran kamu dengan baik.

Sebaliknya, bangun lebih awal akan memberimu lebih banyak waktu untuk melakukan rutinitas pagi yang baik agar tetap produktif sepanjang hari. Kamu tidak perlu bangun terlalu pagi kok, tapi sesuaikan jadwal bangunmu dengan waktu mulai kerja. Dan hindari memencet tombol snoozed pada alarm di smartphone kamu. Kebiasaan buruk tersebut adalah penyebab umum bangun kesiangan.

2. Merilekskan Diri dengan Meditasi

Setelah bangun tidur, sebaiknya jangan langsung melakukan aktivitas berat. Tapi cobalah untuk membuat tubuh rileks terlebih dahulu dengan aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi, berdoa, atau yoga. Meluangkan waktu 15-30 menit untuk berkontemplasi bisa memberi pikiran yang lebih tenang dan proaktif untuk hari itu.

3. Minum Air Putih

Rutinitas pagi lainnya yang juga penting dilakukan setelah bangun tidur adalah minum air putih. Sebab tubuh tidak mendapatkan asupan cairan sepanjang malam kamu tidur, sehingga kamu perlu mengembalikan hidrasi tubuh dengan minum air. 

Bukan hanya menghidrasi tubuh saja, minum air putih di pagi hari bisa membuat kamu bersemangat dan membantu mengaktifkan otot dan organ dalam tubuh untuk bekerja. Menurut ahli, dehidrasi bisa membuat seseorang menjadi lesu dan kurang berenergi. 

4. Berolahraga Ringan atau Stretching

Tahukah kamu bahwa tokoh-tokoh sukses, seperti Richard Branson, Sheryl Sandberg, dan Mark Zuckerberg semuanya memprioritaskan olahraga setelah bangun tidur. Hal itu karena olahraga bisa membantu meningkatkan energi, motivasi, produktivitas, dan stamina fisik dan mental mereka.

Jadi, olahraga bisa kamu masukkan ke dalam rutinitas pagi kamu sebagai persiapan berangkat kerja. Tidak perlu melakukan olahraga berat, jalan kaki atau joging mengelilingi komplek perumahan selama 30 menit sudah cukup untuk membuat tubuh terasa segar. Bila kamu tidak sempat berolahraga, stretching ringan pun juga bermanfaat.

5. Sarapan Tinggi Protein

Terlepas dari apakah kamu terbiasa sarapan atau tidak, tapi sarapan merupakan salah satu kunci persiapan sebelum berangkat kerja untuk hari yang produktif. Ingat, tubuh sudah berpuasa selama 7-8 jam pada waktu malam hari. Nah, dengan memulai hari dengan sarapan yang kaya akan protein bisa mengembalikan energi tubuh kamu. Beberapa pilihan sarapan berprotein yang cepat dan enak untuk dinikmati, antara lain telur, yoghurt, protein shake, kacang almond, dan gandum.

Itulah rutinitas pagi untuk persiapan berangkat kerja yang bisa kamu lakukan. Bila kamu sakit atau mengalami gejala kesehatan tertentu, jangan dibiarkan saja ya. Segera periksakan diri kamu ke dokter dengan buat janji di rumah sakit pilihan kamu melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download Halodoc sekarang juga di Apps Store dan Google Play.

Referensi:

Entrepreneur. Diakses pada 2022. 14 of the Best Morning Routine Hacks Proven to Boost Productivity.

Inc. Diakses pada 2022. 9 Secrets of a Productive Morning Routine.

Insider. Diakses pada 2022. 10 steps to building a great morning routine to improve your productivity and happiness

Verywell Mind. Diakses pada 2022. Benefits of a Morning Routine