Halodoc, Jakarta - Manfaat olahraga sudah sangat terbukti berguna bagi kesehatan, baik jasmani maupun rohani. Dengan rutin melakukan olahraga, tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Bukan hanya itu, olahraga juga berguna dalam menunjang penampilan. Hal tersebut terbukti jika olahraga dapat mengencangkan otot penyangga payudara, serta membentuk tubuh lebih sempurna.

Baca juga: 4 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Pengidap Asma

Demi penampilan yang sempurna, wanita pasti menginginkan bentuk payudara yang kencang. Namun, payudara umumnya akan mulai mengendur setelah wanita memiliki anak dan menyusui. Karena hal tersebut, banyak ibu yang lebih memilih tidak menyusui bayinya dan memberikan Si Kecil susu formula untuk menjaga payudaranya tetap kencang.

Sebenarnya, wanita tidak perlu merasa khawatir dan takut secara berlebihan. Pasalnya, ada beberapa gerakan olahraga untuk mengencangkan payudara. Berikut 5 olahraga yang berguna dalam mengencangkan otot payudara:

1. Dumbbell Pullover

Olahraga untuk mengencangkan payudara yang pertama, yaitu dumbbell pullover. Berikut gerakan yang dilakukan:

• Sebagai sikap awal, rebahkan punggung pada flat bench secara vertikal.

• Lalu tekuk kedua lutut kaki mengikuti ketinggian bangku dengan menggenggam sebuah dumbbell di kedua tangan.

• Selanjutnya, angkat dumbbell mengarah tepat di hadapan dengan sikap dada sedikit membusung.

• Lalu, kembalikan dumbbell pada posisi awal dengan tidak menyentuh lantai.

• Lakukanlah gerakan tersebut sampai 10-12 kali pengulangan sesuai dengan kebutuhan.

Baca juga: Gerakan Olahraga untuk Bentuk Tubuh Ideal

2. Push Up

Olahraga untuk mengencangkan payudara lainnya dapat dilakukan dengan push up. Gerakan ini cukup sederhana dan cukup efektif dalam mengencangkan otot dada dan lengan. Berikut gerakan yang harus dilakukan:

• Pertama-tama, tengkurap di atas matras dengan posisi tangan menapak ke lantai atau matras persis di samping dada.

• Kemudian, doronglah badan bagian atas dan kembali turun lagi.

• Gerakan tersebut dapat diulangi sebanyak 10-12 kali sesuai dengan kebutuhan.

3. Chest Press

Chest press merupakan gerakan yang dapat dilakukan dengan memakai barbel maupun dumbbell. Olahraga untuk mengencangkan payudara yang satu ini dilakukan sambil berbaring di atas bench atau bola fitness. Berikut gerakan yang dilakukan:

• Pertama, posisikan barbel maupun dumbbell beberapa sentimeter di atas dada.

• Kemudian, dorong ke atas sampai lengan dalam posisi lurus.

• Lalu turunkan secara perlahan ke posisi semula.

• Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10-12 kali sesuai dengan kebutuhan.

Gerakan yang sama juga dapat dilakukan jika kamu menggunakan mesin chest press yang biasa dipakai dalam posisi duduk. Untuk para pemula, mesin ini dapat dengan mudah dipakai, karena gerakannya lebih stabil.

4. Cable Crossover

Manfaat olahraga  cable crossover, yaitu untuk mengencangkan otot dada bagian bawah. Berikut gerakan yang dilakukan:

• Posisikan tubuh dengan berdiri di tengah-tengah alat.

• Pegang handle dengan menggunakan kedua tangan.

• Kemudian, condongkan badan ke depan, dan tarik kedua handle turun.

• Lalu, arahkan hingga persis di bawah dada, lalu perlahan kembalikan ke posisi semula.

• Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10-12 kali sesuai dengan kebutuhan.

Baca juga: 6 Gerakan Olahraga ala Gym yang Bisa Dilakukan di Rumah

5. Butterfly Machine

Olahraga untuk mengencangkan payudara selanjutnya dikenal dengan mesin butterfly, karena gerakan yang dilakukan mirip seperti kupu-kupu yang sedang mengepakkan sayap. Berikut gerakan yang dilakukan:

• Posisikan tubuh duduk di bench yang tersedia.

• Kemudian, letakkan tangan pada handle yang terletak di samping.

• Tarik ke depan sampai kedua tangan menyatu depan dada. Lalu kembalikan ke posisi semula secara perlahan.

• Lakukanlah gerakan tersebut sebanyak 10-12 kali sesuai dengan kebutuhan.

Jika kamu mengalami cedera saat melakukan serangkaian gerakan olahraga tersebut, segera temui dokter di rumah sakit terdekat untuk meminimalisir efek samping yang bisa saja terjadi.  

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. How to Get Perky Breasts Without Surgery.

Healthline. Diakses pada 2020. Try This: 13 Breast-Firming Exercises.

Live Strong. Diakses pada 2020. The Results of Exercise on the Female Breast.