Halodoc, Jakarta – Kamu ingin menurunkan berat badan? Nah, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan olahraga kardio secara rutin. Aktivitas fisik ini disebut-sebut mampu membakar lemak, sehingga berat badan dapat menurun secara signifikan. 

Pertanyaannya, jenis kardio apa saja sih yang efektif untuk membakar lemak? Berikut penjelasan lebih lengkapnya!

Jenis Olahraga Kardio untuk Turunkan Berat Badan

Aktivitas fisik berupa kardio mampu meningkatkan detak jantung dan membuat metabolisme tubuh lebih baik. Memang cara ini adalah bentuk latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan. Latihan ini berfokus pada detak jantung sebagai targetnya. Semakin banyak jantung berdetak, maka semakin banyak pula lemak yang dibakar.

Jika berencana untuk menurunkan berat badan, setiap orang membutuhkan 150-300 menit untuk melakukan aktivitas fisik selama 5 hari dalam seminggu. Kamu bisa membagi latihan ini dilakukan sekaligus dalam waktu yang lama atau mencicilnya menjadi beberapa kali dalam sehari. Contohnya, kamu bisa melakukannya 20 menit di pagi hari, 20 menit lainnya di siang hari, dan 20 menit setelah makan malam.

Lalu, olahraga kardio apa sih yang tepat untuk dilakukan agar berat badan menurun? Berikut daftarnya:

1. Berlari

Jenis olahraga kardio yang pertama adalah sprint atau berlari. Aktivitas fisik ini sangat baik dalam membakar kalori paling banyak dalam waktu yang singkat. Bukan hanya membakar banyak kalori, gerakan ini juga dapat meningkatkan kecepatan dan intensitas agar memberikan penurunan tubuh yang signifikan. Kamu bisa melakukannya di ruang terbuka, di atas treadmill, atau bahkan hanya dengan menaiki tangga. Berlari juga tidak membutuhkan alat apa pun selain sepatu.

2. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

HIIT juga dapat memberikan kamu latihan menyeluruh sekaligus membakar banyak lemak dan kalori. Kamu bisa membakar sekitar 500-1500 kalori per jamnya untuk pria dengan berat 80 kg. Disebutkan jika latihan ini sangat bagus untuk dilakukan karena intensitas setiap latihan serta variasi dan repetisinya. Maka dari itu, lakukan latihan ini secara rutin.

3. Berenang

Saat berenang, seluruh tubuh mendapatkan latihan bahkan sejak menginjak air. Hal ini karena tubuh melawan gravitasi, jadi otot bekerja lebih keras agar dapat bertahan tanpa istirahat hingga keluar dari air. Disebutkan jika berenang selama satu menit dapat membakar 14 kalori. Cobalah lakukan secara rutin agar berat badan mengalami penurunan signifikan. 

4. Bersepeda

Kamu bisa bersepeda di luar ruangan atau di dalam ruangan menggunakan sepeda stasioner. Diketahui jika banyak sekali kalori yang bisa dibakar saat melakukan olahraga ini. Seseorang yang mengayuh sepeda dengan kecepatan tinggi dapat membakar hingga 1.000 kalori per jam. Namun, jika kecepatan yang dipilih sedang, kalori yang terbakar ada di kisaran 600 per jam.

5. Angkat Beban

Angkat beban termasuk latihan ketahanan yang sangat baik untuk penurunan berat badan dan kemungkinan besar menghilangkan otot di dalam tubuh. Saat latihan beban, pembangunan otot dapat membantu untuk meningkatkan metabolisme sehingga berat badan menurun. Disebutkan jika jumlah kalori yang terbakar dalam satu jam latihan di kisaran 360-500 kalori.

Nah, itulah beberapa jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan untuk membakar lemak sehingga berat badan menurun. Dengan melakukan beberapa olahraga tersebut secara rutin, bukan berat badan saja yang menurun tetapi juga tubuh lebih sehat secara keseluruhan. Maka dari itu, lakukan olahraga tersebut secara rutin.

Kamu juga bisa lo bertanya pada dokter dari Halodoc menggunakan fitur tanya dokter. Dengan download aplikasi Halodoc, segala kemudahan dalam berinteraksi dengan ahli medis bisa dilakukan melalui smartphone di tangan. Maka dari itu, segera gunakan aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Men’s Journal. Diakses pada 2022. 10 Best Cardio Exercises for Weight Loss.

FITBOD. Diakses pada 2022. 10 Types of Cardio Workouts For Fat Loss (That Actually Work).

Medicine Net. Diakses pada 2022. Which Cardio Burns the Most Fat?