Halodoc, Jakarta – Indonesia punya banyak jajanan tradisional yang enak jadi teman minum teh di pagi ataupun sore hari. Bagi kamu yang sedang diet untuk menurunkan berat badan, kamu tetap bisa mengonsumsi kudapan ini, kok. 

Sebab, banyak dari jajanan tradisional Indonesia yang punya kalori cukup rendah. Jadi, tidak akan mengganggu dan menggagalkan program diet kamu, asalkan kamu tidak memakannya berlebihan.

Jajanan Tradisional Indonesia yang Rendah Kalori

Mengetahui kalori dari jajanan tradisional atau makanan lainnya yang kamu makan saat diet sangat penting. Ini bisa membantu kamu menciptakan defisit kalori, yang membantu penurunan berat badan. 

Defisit kalori terjadi ketika kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kamu gunakan dalam sehari. Semua yang kamu makan dan minum membawa kalori ke dalam tubuh.

Nah, bagi kamu yang suka jajanan tradisional, ada beberapa pilihan yang rendah kalori dan bisa kamu konsumsi saat sedang diet, yaitu:

1. Kue Putu Ayu

Jajanan tradisional yang satu ini memiliki rasa yang enak dan manis. Namun, karena dikukus, kue ini rendah lemak, sehingga cocok untuk yang sedang diet. 

Dalam satu buah kue putu ayu, hanya terkandung 26 kalori saja. Dengan rincian gizi sebagai berikut:

• Lemak: 0,91 gram
• Karbohidrat: 3,78 gram
• Protein: 0,77 gram

2. Klepon

Bertabur kelapa parut, dengan isian gula merah yang meleleh di mulut, klepon adalah salah satu jajanan tradisional yang punya banyak penggemar. Dalam satu buah klepon, terdapat 110 kalori, dengan rincian gizi sebagai berikut:

• Lemak: 2,8 gram
• Karbohidrat: 19,75 gram
• Protein: 1,42 gram

3. Getuk

Paduan manis dan gurih dalam getuk memang cocok jadi camilan untuk menunda lapar. Kalori per potong getuk pun cukup kecil, yaitu sekitar 61 saja, dengan rincian gizi sebagai berikut:

• Lemak: 1,25 gram
• Karbohidrat 12,49 gram
• Protein: 0,14 gram

4. Asinan

Meski namanya asinan, jajanan tradisional yang satu ini menawarkan banyak rasa di lidah, yaitu manis, pedas, dan asam yang segar. Kalori per porsi asinan adalah sekitar 148, dengan rincian gizi sebagai berikut:

• Lemak: 5,02 gram
• Karbohidrat: 22,97 gram
• Protein: 4,97 gram

5. Lemper

Lemper adalah camilan yang terbuat dari ketan dengan isian ayam suwir dan dibalut daun pisang. Kalori per satu buah lemper adalah sekitar 133, dengan rincian gizi sebagai berikut:

• Lemak: 5,59 gram
• Karbohidrat: 14,91 gram
• Protein: 5,98 gram

Tips Diet Jika Hobi Ngemil

Bagi yang hobi ngemil jajanan tradisional, diet bisa jadi cukup menyiksa. Namun, ada beberapa tips yang bisa kamu coba jika sedang diet, tapi punya hobi ngemil:

• Hitung Kalori Makanan yang Kamu Konsumsi. Ini akan membantu kamu makan lebih sedikit setiap harinya, dan memastikan terjadinya defisit kalori.
• Pilih Jenis Camilan yang Tepat. Usahakan camilan yang kamu makan kaya akan nutrisi, tapi punya kalori yang rendah.
• Ngemil Secukupnya. Apapun jenis camilannya, kalau berlebihan bisa membuat diet kamu gagal. Jadi, makanlah camilan secukupnya, sambil menghitung kalori.
• Lebih Banyak Olahraga. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan defisit kalori, dan memungkinkan kamu untuk tetap bisa makan jajanan tradisional favorit. 
• Makan Lebih Banyak Protein. Mengonsumsi cukup protein bisa membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak, selama penurunan berat badan. Ini juga membantu kamu kenyang lebih lama.
• Makan Lebih Banyak Serat. Serat adalah bagian dari makanan nabati yang bisa memperlambat pencernaan, dan membantu kamu kenyang lebih lama. 

Itulah pembahasan mengenai jenis-jenis jajanan tradisional yang rendah kalori dan cocok untuk diet. Jika kamu butuh saran diet lain dari ahlinya, download Halodoc saja untuk bertanya pada dokter gizi dan janji medis melalui chat.

Referensi:

Fat Secret. Diakses pada 2023. Kue Putu Ayu.

Fat Secret. Diakses pada 2023. Klepon.

Fat Secret. Diakses pada 2023. Getuk.

Fat Secret. Diakses pada 2023. Asinan.

Fat Secret. Diakses pada 2023. Lemper.

Very Well Health. Diakses pada 2023. What Is a Calorie Deficit?